Inflammation kan påverka din kropp på sätt som du kanske inte inser, men överlag kan det obehag du får från mageproblem vara värst. Lyckligtvis behöver du inte bli svårt att bli av med inflammation i magen. Om du inte har några andra bakomliggande hälsoproblem, säger experter, att minska inflammation kräver bara några små kost och livsstilsjusteringar.

Enligt Dr Daryl Gioffre, kändisnäring och författare till GET AV DIN SUR , när du "pumpar" sura livsmedel till dig, din kropp, såsom socker, korn, mejeri, konstgjorda sötningsmedel, bearbetade livsmedel och för mycket protein tarmen kan bli inflammerad. Eftersom 80 procent av ditt immunsystem lever i matsmältningsorganet, säger Dr, Gioffree, "Korrekt matsmältnings hälsa är avgörande för din totala hälsa och energi", säger han.

När du har ont i tarmkanalen kan ett antal saker hända. Som Robyn Youkilis, certifierad hälso-tränare och författare till Go With Your Gut, berättar Bustle , kan du ha uppenbara matsmältningsfrågor som gas, diarré, uppblåsthet eller irritabel tarmsyndrom (IBS). Utöver det kan du även ha hudproblem som akne eller rosacea, hormonella obalanser eller symptom på autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, lupus eller celic sjukdom.

"Tarman blir inflammerad på grund av toxiner som vi tar in i vår kropp", säger Dr. Gioffre. Till exempel uppstår läckande tarmsyndrom när partiklar kan "läcka" från tarmarna till blodbanan. När toxiner läcker in i ditt blod via din tarmen kan det leda till andra sjukdomar och kroniska inflammatoriska tillstånd som hudproblem, humörproblem, trötthet och andra åkommor.

Verkligheten är, inflammation i tarmen är inte begränsad till de med kroniska sjukdomar. Det kan hända med någon. Så här är några sätt att bli av med det, enligt experter.

1 Ge din kropp tid att bearbeta mat

"Vi ser att många kunder kommer till oss med kost / inflammationsproblem och det är verkligen ett hett ämne just nu i våra egna liv", säger Laz Versalles, utvecklingschef på Accesa Labs, Bustle. Vi är alla lite annorlunda, och vissa livsmedel reagerar annorlunda på våra gastrointestinala (GI) system än andra. Så det är viktigt att lyssna på din kropp när det säger att något är avstått. Som Versalles säger är vår tarm eller GI-system som en andra hjärna. "När det är ont, det är ett budskap som berättar för oss, " Hej, ge mig en paus här! "

Ett sätt att minska inflammation i magen är att sluta äta vid en viss tid varje dag. "Om du har din första måltid kl 8, ha din sista måltid på dagen klockan 6, " säger Versalles. Detta ger din kropp 14 timmar att bearbeta mat innan du äter frukost igen på morgonen. Att tala med din läkare om huruvida den här metoden är bra för din kropp eller inte är din bästa satsning.

2 Ät när du är i en avslappnad sinnestillstånd

Stress (även mental och känslomässig stress) kan vara en orsak till tarminflammation. "Det kan hända att när kroppen är stressad kan matsmältningsfunktionen äventyras för att hantera stressen, " berättar Jay Marocko, personlig tränare och näringspraktiker. Detta presenterar sig ofta i mindre salivproduktion och magsyra, som båda är viktiga för att bryta ner maten. Mat som inte smälts ordentligt kan bidra till inflammation i tarmarna. Därför bör du tänka på matsmältning som en "nord-sydprocess" som börjar i hjärnan. "Det är viktigt att äta i avslappnat tillstånd så att kroppen kan ordentligt förbereda sig för matsmältningen", säger hon. "Tugga långsamt och noggrant så att maten blir ordentligt bruten."

3 Minimera ditt intag av bearbetade livsmedel

Du kanske har hört hur konsumtion av bearbetade livsmedel kan vara skadlig för din hälsa och det finns en riktigt bra anledning till varför. "Mycket bearbetade ingredienser stör den naturliga balansen mellan dina tarmbakterier och kan göra dig uppblåst och trög", säger Youkilis. Många bearbetade ingredienser (inklusive konserveringsmedel, fyllmedel och kemikalier) ökar inflammation i matsmältningssystemet och skadar dina friska tarmbakterier. Enligt Youkilis undersökte en studie en högskolestudent som åt strängt snabbmat i 10 dagar. Som ett resultat blev hans tarmbakterier "förstörda" och omkring 40 procent av den försvann.

Bearbetade livsmedel kan också röra med dina "hungerhormoner" genom att påverka viktiga processer som metabolism. När dina hungerhormoner är oroliga på grund av saker som stress kan du få en ökning av aptiten. "En obalans i dessa hormoner orsakar också inflammation och matsmältningsfrågor, " säger Youkilis.

4 Få tillräckligt med vitamin A

"A-vitamin behövs för att reparera slemhinnorna i tarmarna och upprätthålla epitelcellernas hälsa i magen", berättar Rebecca Lee, registrerad sjuksköterska och grundare av rättsmedel för mig. Enligt Lee har forskning visat att vitamin A är viktigt för att upprätthålla en hälsosam tarmbarriär funktion. Problem i tarmbarriären kan leda till en läckande tarm. Du kan få A-vitamin genom tillskott eller konsumerar livsmedel som gröna bladgrönsaker, vissa typer av fisk som lax, frukt (särskilt mango, aprikoser och cantaloupe) och vissa mejeriprodukter.

5 Konsumera gott om växtbaserad fiber

"Den genomsnittliga mänskliga tarmen, om den blir utvald och utsträckt, skulle vara cirka 3000 kvadratmeter yta, " berättar Sarah North, grundare av SUM Bucha, Bustle. "Tarmarnas foder är emellertid en relativt tunn vägg som drivs främst av en kort kedja av fettsyror som kallas butyrat." När du inte har tillräckligt med butyrat i kroppen, antar din kropp automatiskt att den är under attack och kommer att börja kämpa tillbaka och attackera alla bakterier, både skadliga och hjälpsamma. Enligt nord kan detta leda till obehag, inflammation och andra problem som en läckande tarm eller ulcerös kolit.

Att ha tillräckligt med butyrat i kroppen är relativt lätt. Enligt henne är butyrat gjord av de goda bakterierna du får när du äter fiber. "När vi konsumerar hela växtfoder äter våra goda bakterier fiberen och producerar butyrat, vilket signalerar för vår kropp att allt är bra och fortsätter att främja [balans] i vår kropp", säger North. När vi inte konsumerar tillräckligt med fibrer, kan en brist på butyrat få din kropp att attackera alla bakterier i kroppen. Så se till att äta de gröna, gröna grönsakerna.

6 Försök att dricka Kombucha

Kombucha har blivit något av en hälsotendens de senaste åren av en anledning. "Inte bara innehåller kombucha en mängd goda bakterier för din tarm, det innehåller också butyrat, " säger North. Det producerar också naturligt ättiksyra, vilket hämmar tillväxten av dåliga bakterier och hjälper till att rengöra den ur magen. Den enda försiktighet som hon säger skulle vara mängden tillsatt socker i vissa kombuchas. Så du vill vara säker på att konsumera de som innehåller sex gram socker eller mindre per portion. Du bör också leta efter kombucha som är gjord med ekologiskt socker och tillsattes inte efter jäsning.

7 Koka med extra jungfruolja

Att välja rätt typ av matolja kan sänka inflammation i tarmarna, Lisa Richards, skaparen av Candida Diet, berättar Bustle. "Högkvalitativa olivoljor innehåller omega-3-fettsyror som förhindrar bildandet av pro-inflammatoriska föreningar och balanserar omega-6s i resten av din kost", säger hon. Att ha en bra balans av fettsyror är viktigt för att hålla din kropp frisk. Så om du lagar mat, leta efter högkvalitativ extra jungfruolja från ett välrenommerat varumärke.

Lägg till gurkmeja till dina rätter

Ett bra sätt att bli av med inflammation i magen är genom holistisk näring. Enligt holistisk näringsexpert, Jennifer Hunt, innebär det att man införlivar massor av fermenterade livsmedel (som kombucha) i din kost, vilket minskar mängden "irriterande livsmedel" som bearbetad mat, och tillsätt gurkmeja till dina rätter ibland. "Gurkmeja är utmärkt för att minska tarminflammation på grund av dess aktiva ingrediens curcumin", säger Hunt. "Det är en av de mest kraftfulla naturliga antiinflammatoriska ämnena." Enligt henne kan gurkmeja också stimulera matsmältningen och minska uppblåsthet och gas, vilket är vanliga symtom på gastrit.

9 Försök tillskott som kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam tarm

Kosttillskott bör anpassas till dig och dina individuella behov. Så om du letar efter ideer, föreslår Youkilis probiotika, som finns i livsmedel som yoghurt eller surkål förutom kosttillskott Youkilis säger att du också kan försöka matsmältningsenzymer, som vanligtvis tas innan måltider, för att hjälpa till att bryta ner maten mer effektivt .

Återigen är alla olika. Så om du vill ta kosttillskott bör du först kontakta din läkare för att se till att det är säkert för dig.

10 Identifiera eventuella matkänsligheter du kan ha

Att eliminera bearbetade livsmedel och äta mer gröna bladgrönsaker kan gynna någon. Men om du verkligen vill eliminera inflammation i magen, måste du hitta specifika "trigger foods" för dig. "Våra kroppar är fantastiska att läka sig när vi ger dem utrymme att göra det, men om immunsystemet är upptagen med att bekämpa kronisk inflammation har den inte möjlighet att främja läkning, säger certifierad nutrition specialist, Emily Cerda, LDN Brådska. Denna process, säger hon, är vanligtvis unik för varje individ och kräver en personlig plan för helande baserat på livsstil och personliga triggers. Så om du har haft problem med din tarm, försök spåra eventuella symtom du har som kan relateras till vissa livsmedel du äter. Sedan jobba med att eliminera dessa från din diet. Om du vill kan en licensierad nutritionist eller dietist även hjälpa dig. "Läkning av tarminflammation kan vara en kraftfull personlig resa i kost och livsstilsförändring som gör en dramatisk skillnad i ens hälsa, energi och vitalitet", säger Cerda.

Inflammation kan hända med någon annan. Den goda nyheten är att obehag och symptom du kan få är inte något du måste leva med för alltid. Med några justeringar kan du bli av med det och behålla en hälsosam tarm.