Du vet det som säger: "Du är vad du äter?" Tja, det är mycket mer exakt att du kanske tror. Vissa livsmedel kan hjälpa dig att ha en hälsosam tarmmikrobiom , även om det komplexa samhället av mikroorganismer som lever i matsmältningssystemet. En hälsosam tarm hjälper våra kroppar att smälta och absorbera näringsämnen och bekämpa inkräktare som kan göra oss sjuk som influensa. Enligt läkarkommittén för ansvarsfull medicin kan du förbättra din hälsa på bara 24 timmar genom att äta färgglada, växtbaserade livsmedel.

Även om du inte kan se insidan av din tarm, finns det många bakterier där inne - både bra och dåliga. Och att bakterier kan ha en stor inverkan på din övergripande hälsa. Det kan till och med finnas en koppling mellan din darmhälsa och ditt immunförsvar, även om mer forskning behöver göras. Så det är alltid en bra tid att se till att du uppmärksammar vad som händer i din tarm.

National Institute of Health säger att miljontals amerikaner har eller haft matsmältningsfrågor som härrör från en obalanserad tarm, men det finns några enkla steg du kan vidta för att göra din tarmmikrobiom friskare - som att stoppa vid mataffären för att hämta lite frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker är bra för din mikrobiom eftersom de är fyllda med näringsämnen som hjälper till att ge mikroorganismen i din magevariant. Här är en lista över livsmedel som är bra för tarmhälsa. många av livsmedel har flera andra hälsofördelar, så äta upp.

1 Bananer

Har någon någonsin sagt att du ska äta en banan för att lugna din upprörda mage? Den gamla wives saga har viss sanning till det. På grund av sina höga nivåer av kalium och magnesium bidrar bananer till att minska inflammation och främja harmoni mellan tarmmikrober , enligt läkarkommittén för ansvarig medicin.

2 äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger används för att bota nästan varje sjukdom, så det kommer inte som någon överraskning att det är bra för tarmarna. ACV är full av probiotika och aminosyror som kan hjälpa till att lindra surt reflux och irritabelt tarmsyndrom.

3 yoghurt

När du kontrollerar etiketten på din yoghurt ser du sannolikt en massa aktiva kulturer som S.Thermophilus, L. Bulgaricus, L.Acidophilus och Bifidobacteria. Dessa kulturer hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan bakterier i magen, vilket kan leda till ett mer motståndskraftigt immunförsvar.

4 mango

En studie publicerad i Journal of Nutrition fann att mango faktiskt hindrade förlusten av goda bakterier. Och lyckligtvis för dig är mango läckra och effektiva, oavsett om de är färska, torkade eller frysta.

5 Syrkål

Visste du att surkålen du lägger på din hotdog, tränger ut dåliga tarmbakterier och låter de goda tarmbakterierna blomstra? Denna naturligt fermenterade mat kan också bidra till att minska irritabelt tarmsyndrom.

6 Wild Lax

Omega-3-fettsyror som finns i vild lax kan läka en inflammerad tarm och förhindra framtida inflammation, enligt dietist Nikki Ostrower, som citerades av Eat This, Not That. Andra livsmedel som är höga i omega-3-fettsyror, som valnötter eller chiafrön, kommer att ha liknande effekter. När du är i matvaran, se till att den lax du köper är vild, för enligt Ostrower har odlad lax inte samma fördelar.

7 Broccoli

De svavelhaltiga metaboliterna som finns i broccoli (och andra cruciferous grönsaker som blomkål, blomkål och kål) minskar inflammation i magen och risken för blåsor, bröst, tjocktarm, lever, lung och magkreft.

8 Kokosolja

Om du är en fan av att använda kokosnötolja på håret och huden, överväg att laga mat med det. Det är ett antiviralt, antimikrobiellt, antibakteriellt och antifungalt medel som kan döda av skadlig jäst och återställa magsyragennivåerna, vilket leder till en mer balanserad tarmmikrobiom.

9 Miso

Miso är en fermenterad, växtbaserad mat som är utmärkt för tarmhälsa. Enligt Physicians Committee for Responsible Medicine, miso (och andra fermenterade livsmedel) folkmassa ut de ohälsosamma bakterierna, förbättra absorptionen av mineraler och förbättra hälsan i tarmcellerna.

10 bönor

Enligt läkarkommittén för ansvarig medicin bränner bönor de goda bakterierna, förutom att de är bra för dig.

11 Kombucha

Kombucha är full av probiotika, som är bra för tarmhälsa. Enligt Healthline, ger probiotika ditt matsmältningssystem med friska bakterier och att goda bakterier förhindrar ont inflammation och förbättrar matsmältningen. Du kan skapa din egen kombucha eller ta en flaska från mataffären.

Maten du äter har stor påverkan på din hälsa, vilket i sin tur påverkar din allmänna hälsa. Överväg att lägga till några av livsmedel från den här listan till din meny.