Vi har alla haft de dagarna som oavsett hur mycket vi äter, känner vi fortfarande inte nöjda. Om du är en person med en kraftig aptit kommer du inte att vilja ladda upp näringsrika livsmedel 24/7, så det är viktigt att veta vilka hälsosamma livsmedel du ska äta om du ständigt är hungrig. Vissa livsmedel är inte bara mer fyllning, men kan hålla dig nöjd med tiden, och du vill ladda upp på dessa livsmedel i stället för de som gillar din aptit, men slutar göra dig krasch senare.

"Vissa människor känner en konstant känsla av hunger eftersom de äter mat som smälter snabbt, som raffinerade kolhydrater och fettsyror, snarare än att fylla på matställande matar, som är rika på protein, fiber och hälsosamma fetter", säger Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN av Nutritioulicious via e-post.

Ibland är hunger orsakad av andra faktorer som törst eller sömnbrist, men om du verkligen är hungrig, kanske du vill byta om din kost. Om du är någon som hela tiden känner sig hungrig, överväga att integrera dessa 11 livsmedel i din dag.

1. Nötter

"Nötter är en utmärkt källa till friska omättade fetter och en bra källa till protein och fiber", säger Levinson. En studie från tidskriften Obesity (Silver Spring) fann att tillsättning av valnötter till din frukost ökar mättnad.

2. Potatis

Potatis rangerar högst i matställande matar, enligt forskning från European Journal of Clinical Nutrition . Att äta kokt eller baka potatis med din måltid kan hjälpa till att runda ut din måltid och hålla dig från att bli hungrig senare.

3. Avokado

"Avokado har trioen av hälsosam fett, fiber och protein som ger den den kvarvarande kraften du behöver för att vara full", säger Levinson. "En del undersökningar visar att människor rapporterar större tillfredsställelse efter en måltid som inkluderade avokado."

4. Bönor

"Bönor är rika på fiber, speciellt resistent stärkelse, en typ av fiber som saktar utlösningen av socker i blodet och håller blodsockernivåerna stabila", säger Levinson.

5. Grekisk yoghurt

En studie från Nestlé Nutrition Institute fann att konsumtiva mejeriproteiner ökar mättnad, minskar matintaget och håller blodsockret stadigt. "Eftersom grekisk yoghurt är högre i protein än vanlig yoghurt, blir det mer satiating", säger Levinson.

6. Havregryn

"Detta spannmålspannar helkorn håller blodsockernivån stadiga och tar längre tid att smälta, " säger Levinson. En studie från Journal of American College of Nutrition visade att äta havregryn resulterar i ökad fyllighet och större minskning av hunger än att äta en vanlig kall frukostflingor.

7. Brun ris

Andra hela korn som brunt ris fungerar på samma sätt som havre för att hålla dina energinivåer stadiga. "Den extra fiberen hjälper dig att fylla dig, plus hela korn erbjuder viktiga vitaminer och mineraler som vi brukar missa", säger Isabel Maples, MEd, RDN, talesman för Nutrition and Dietetics Academy via e-post.

7. Frukt

Frukt är också hög i fiber, så välj alternativ som äpplen, päron, bananer och bär, som är höga i näringsämnet, säger Levinson.

8. Ägg

Här är en annan anledning att ladda upp på morgonen ägg: En studie från Journal of the American College of Nutrition fann att personer som åt ägg till frukost kände sig mer mättad och slutade äta mindre mat senare än människor som åt en bagel av samma Antal kalorier till frukost.

9. Fisk

Ta ut tonfisksallad med kakor eller den lax avocado handrullen. Fisken rangerar högst på mättnadsindexet för alla proteinrika livsmedel, inklusive ägg och nötkött, enligt forskning från European Journal of Clinical Nutrition .

10. Soppa

Du kanske tror att en måltid fylld med vätska skulle göra dig mindre nöjd än en fast, men forskning från European Journal of Clinical Nutrition visar att sopp kan vara mer fyllning än fasta måltider som innehåller samma ingredienser. Undvik soppor som är krämbaserade och leta efter dem fyllda med grönsaker och andra ingredienser med hög fiber.

11. Vatten

"Våra signaler för törst och hunger kan kryssas i våra hjärnor", säger Maples. "Vi tror att vi känner hunger när vi kanske är lite uttorkade. Om du misstänker att du inte har druckit tillräckligt, drick ett glas vatten och försök sedan mat i 15 till 20 minuter för att se om extravätskan hjälpte. du märker att du har huvudvärk eller mörkare urin, drick två glasögon. "

För att undvika hungerpangar, gräva de enkla kolhydraterna och nå fram till livsmedel som är högre i fiber och protein istället.