Vi har alla varit där: Efter en dag med hänge i pizza och munkar på kontoret, kommer vi hem och behöver äta något hälsosamt för att få oss att känna oss lite bättre. Under dessa tider är det bra att veta vilka livsmedel att äta som hjälper till att reparera en dag med ohälsosam ätning. Inget kommer tekniskt att "ångra" vad du har ätit, men det behöver inte. Du hade lite mat du njöt av, och nu är det dags att äta bra framåt.

"Indulging är en del av varje hälsosam kost, så länge du gör det, ett genomtänkt, planerat, medvetet sätt istället för att du utan tankelöst äter en hel muffa kakor", säger Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN via e-post. "Det viktigaste att komma ihåg är att vara snäll mot dig själv och gå vidare från det snabbt. Om du kastar dig själv, är det mer troligt att du fortsätter att överdriva än att studsa tillbaka. Och kom ihåg nyckeln att studsa tillbaka snabbt är att äta bättre, inte mindre. "

Om du upptäcker att din mage inte känner sig störst och du behöver lite hälsosam hälsa, bör du överväga att integrera dessa 11 livsmedel i din nästa måltid som kan hjälpa dig att återhämta sig efter en dag med ohälsosam ätning.

1 vatten

Oavsett vad du har ätit kommer din nummer en lösning att bli dricksvatten. "Att stanna hydratiserad är en stor faktor för att studsa tillbaka snabbt, säger Zeitlin. "Först och främst kommer det att hjälpa till att skölja din kropp av något extra blodsubstansande natrium som fortfarande är långvarigt. För det andra kommer det att bidra till att bota krävningar som kan ha blivit uppväckta från din övertygelse."

2 Dark Leafy Greens

Det är dags att ta sig ut den kale, spenaten och broccoli. "Leafy greener är höga i fiber, vilket kommer att få din kropp tillbaka att känna sig normal och frisk igen", säger Zeitlin. "De är höga i vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper din kropps naturliga avgiftningssystem att fungera mest effektivt."

3 fiskar

"Fisk och skaldjur är bra källor till magert protein som ger energi och mättnad för att fylla dig och hålla dig full mellan måltider så att du kan få bättre viljestyrka som bekämpar alla långvariga begär, säger Zeitlin. "Det ökar också din energi, vilket förhindrar att du känner dig trög så att du kan göra det till gymmet efter arbetet." Plus innehåller fet fisk som lax och tonfisk omega-3-fettsyror, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation, enligt flera studier.

4 vanlig grekisk yoghurt

"En annan källa till magert protein, vanlig grekisk yoghurt är en stor källa till probiotika som hjälper till att främja hälsosamma tarmbakterier", säger Zeitlin. "En hälsosam tarm hjälper till att bli av med överflöd som din kropp inte behöver från maten du tog in, och det hjälper till att bekämpa någon uppblåsthet som fortfarande spökar dig. Syfte för 2 procent eller full fetthalt."

5 ägg

Ägg är inte bara höga i protein, men de innehåller också kolin, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation. "Choline hjälper också till att stödja din nervfunktion och kognition, så att din hjärna är extra fokuserad", säger Zeitlin.

6 örtte

Dricka te kan inte hjälpa dig med mer än bara att hålla hydratiserad. "Testa te med fänkål eller mint", säger Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N via e-post. "Dessa är indikerade för minskning av blod från överindulgen."

7 persilja

"Ät persilja: det fräser andan medan du spolas ut, " säger Auslander. Oavsett om du lägger till en smoothie, blanda den i en sallad, eller laga den i en soppa, kan örten hjälpa till med matsmältningen och öka ditt immunsystem, enligt WebMD.

8 muttrar

Om du behöver en snabb fix, nibble på några nötter före middagen. Fiberen kommer att stabilisera ditt blodsocker och förhindra att "livsmedelskläder" -effekten uppstår, "Auslander." För att inte tala om alla de omega 3 antiinflammatoriska fetterna hjälper din kropps avgiftningsprocesser att uppstå. "

9 Färsk frukt

Att äta frukt med högt vattenhalt kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad, säger Auslander. Undvik torkade frukter, som är höga i socker. Auslander rekommenderar vattenmelon, äpplen, citrus, jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär, papaya, ananas, kiwi, vindruvor och mycket mer.

10 ingefära

"Om din dag med hänge har lämnat dig lite illamående eller obekväma, vänd dig till gingerte eller tillsätt ren ingefära till dina diskar för att minska dina symtom", säger Allison Stowell, MS, RD, CDN och registrerad dietist för Guiding Stars via e-post. Ginger är ett användbart matsmältningsorgan och kan speciellt hjälpa dig att må bättre efter stora måltider, enligt WebMD.

11 äppelcidervinäger

"Blanda det med vatten eller använd som ett dressing på dina grönsaker", säger Stowell. "Äppelcidervinäger främjar god matsmältning och kan vara precis vad du behöver efter en dag av hängivenhet."

Äppelcidervinäger, $ 10, Amazon