Att få tillräckligt med järn varje dag kan direkt påverka din humör och energi, eftersom det är för lågt att störa mental och fysisk aktivitet. Om du märker tecken du är bristfällig i järn, som ostabila mentala och fysiska attribut, kanske du vill ta tag i något rika på järn att äta för en omedelbar perk-up.

Som certifierad hälso coach jobbar jag med kunder på att balansera sina hormoner och leda en hälsosam livsstil. Att ha en kost som är hög i vitala näringsämnen är en högsta prioritet för att upprätthålla sådan balans och lycka. Järn finns i många livsmedel, men ibland tillåter din kost inte rika källor, eller du tar inte tid på dagen för att säkra din fyllning genom lämpliga måltider och snacks. Om du kämpar för att hålla ögonen öppna, att sätta in på en arbetsuppgift eller inte skrika på främlingar på gatan utan anledning, kan det bero på dåliga matval som påverkar ditt humör och energi. Här är 11 indikatorer som du kanske saknar i järninnehåll och bör vara mer uppmärksam på dagen. Att lägga i några extra källor kan verkligen gynna kroppen, både på lång sikt och på kort sikt, och många järnfyllda livsmedel är absolut läckra.

1. Mörk avföring

Enligt Randy Wexler, vem är en familjemedicinläkare vid Wexner Medical Center i Ohio State University, kan det vara ett tecken på en järnbrist över e-post med rörelse, med "mörka eller tjära avföring". Det kan indikera blodförlust från GI-kanalen vilket leder till järnförlust. Orsaker kan vara magsår, cancer, inflammatorisk tarmsjukdom eller divertikulos ", tillägger Wexler.

2. äta is

Enligt Wexler, om du är benägen att äta is (du vet vem du är om du gör det), kan det innebära att du också har låga järnnivåer. "Äta is. Det här kallas PICA och är en stark indikator på järnbrist, men det föreslår inte varför", förklarar Wexler.

3. Trötthet

Om du sover bra och fortfarande känner dig trött hela dagen, kan det bero på lägre järnnivåer, rekommenderar Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT över e-post med rörelse. "Normalt, när en patient är anemisk, tycker jag att de hela tiden klagar på att känna sig trött, köra ner och arbeta. Vanligtvis genom att fokusera på att inkludera mer järnrika livsmedel i kosten, förutom kosttillskott kommer de att hjälpa dem att känna sig som en gång igen" säger Shaw. "Trötthet kan tyder på järnförlust. Förlusten av järn och efterföljande minskning av syrebärande kapacitet i röda blodkroppar orsakar därför trötthet, " tillägger Wexler också.

4. Allmän svaghet

Wexler säger också att ha generell svaghet kan bero på minskad järnnivå. "Allmänt svaghet som kan bero på förlust av syrebärande kapacitet hos de röda blodkropparna kan vara en indikator på järnförlust", säger Wexler.

5. exceptionellt blek hud

"Om du märker andra symptom, till exempel exceptionellt blek hud, i kombination med märkbar och pågående trötthet, är ett besök hos din läkare i ordning. Ett enkelt blodprov kan avslöja om och i vilken utsträckning du är bristfällig i järn" Kitty Broihier MS, RD, LD, Vetenskaplig rådgivande panel vid vägledande stjärnor via e-post med rörelse.

6. håravfall

Broihier varnar också för att "förlora mer hår än vanligt" hos dem med anemi eller symtom i förhållande till järnbrist. Om du märker att ditt hår faller ut oftare, och du inte äter rätt strykfyllda livsmedel, se en läkare för ett test att kontrollera.

7. Dålig kost

Att inte äta järnrika matar kommer sannolikt att öka risken för brist, rekommenderar Broihier. Tänk på din kost. "Rött kött, fjäderfä och skaldjur är bland de bästa källorna till lättabsorberat järn, men många vegetariska alternativ ger också järn, som bönor, ärter, linser, tofu, några mörkgröna grönsaker, nötter och järnberika spannmål. du är mer kraftigt järnbrist, din läkare kan råda dig att ta ett järntillskott, säger Broihier.

8. Sköra naglar

Enligt experter på Mayo Clinic, om du har sköra, hårda naglar, kan det innebära att du är bristfällig i järn och behöver antingen upp ditt intag eller ta ett tillägg för att få tillräckligt med varje dag. Om dina naglar inte ser så bra ut, kan du också bli testad och kontrollera dina nivåer.

9. Tunga perioder

Enligt Jacques Moritz, MD, chef för gynekologi vid Mount Sinai, St. Luke's Roosevelt i New York City, över intervju med hälsa, kan för hög menstruation leda till högre risk för järnbrist på grund av överflödig blodförlust. Om detta händer med dig, överväg att se en läkare för att kontrollera dina järnnivåer.

10. Lägre immunitet

Om du blir sjuk för ofta kan det innebära att du är bristfällig i järn och du kan använda ett test för att kontrollera dina nivåer, vilket förklaras av Marilyn Murr, MD, klinisk assistent professor i familje- och samhällsmedicin vid School of Medicin vid University of Texas Health Science Center i Houston över intervju med Everyday Health.

11. Celiac sjukdom

Enligt experter hos Healthline kan du kanske inte absorbera järn såväl som de som inte bär sjukdomen eller medicinska följder. Om du har celiac sjukdom eller tarmoperation, som en gastrisk bypassoperation Det är bäst att vara extra vaksam och diskutera intaget med en läkare.

Om du har några av dessa symtom eller faktorer i din livsstil kan du riskera eller uppleva låga järnnivåer. Om så är fallet, kolla med en läkare och testa dina nivåer. Att utveckla hälsosammare sätt att få tillräckligt med under dagen hjälper också.