När vi blir äldre börjar våra kroppar åldras, och vi kan uppleva inflammation och yttre effekter, såsom rynkor, som visar en sådan nedgång. Det finns dock vissa livsmedel som kan bekämpa inflammation och åldrande, och medan det är omöjligt att stoppa åldrandet, är det möjligt att sakta ner det och främja ökad hud och smidighet, som förklaras av Dr. Axe på hans blogg.

Som certifierad hälso-coach jobbar jag med kunder på att öka deras kropps förmåga att fungera och känna sig glödande, energiserad och ungdomlig i deras dagliga strävanden. Inflammation kan leda till ömhet, trötthet, uppblåsthet och andra konsekvenser och försämringar, och det uppstår ofta när vi är stressade, förklarar löp tränare och personlig tränare Susie Lemmer via e-post med rörelse. Lemmer förklarar vikten av att sänka inflammation, eftersom det kan riva våra kroppar från varandra genom att krossa våra matsmältnings- och energinivåer. Genom att äta mat som kan ge den inre strålningen och bli av med vätskeretention och stress, kan vi balansera våra matsmältningssystem, sakta ner åldringsprocessen och känna sig mer självsäker och mindre angelägen i vår hud. Här är 11 näringsämnen som kan bekämpa inflammation och åldrande och hjälpa oss att känna sig hälsosammare och lyckligare i våra dagliga liv.

1. Antioxidanter

Över e-post med rörelse, förklarar doktor Charles Galanis, en styrelsekreterad kirurg i Chicago och Robert Dorfman, forskare vid Northwestern Division of Plastic & Reconstructive Surgery, att antioxidanter kan kämpa mot fria radikaler, vilket "skadar vävnader genom att orsaka oxidation av DNA. Om det finns oxidation av DNA med fria radikaler, skulle det införa mutationer till DNA, vilket potentiellt kan orsaka cancer. " Du kan hitta antioxidanter i färgglada frukter och grönsaker, som blåbär och granatäpple.

2. vitamin A

"Galanis och Dorfman förklarar att vitamin A kan bidra till att förhindra skador på fritt radikaler och därmed fördröja åldringsprocessen. Vitamin A är ett fettlösligt vitamin och måste därför konsumeras med fett för att få optimal absorption, " Galanis och Dorfman säger. "Höga A-vitaminer inkluderar sötpotatis, morötter, mörka bladgröna och vinterkvashor", Galanis och Dorfman, tillägg, som en rekommendation för källor till intag.

3. C-vitamin

Galanis och Dorfman säger att C-vitamin kan bidra till att eliminera fria radikala skador och främja friskare, glödande hud. Det ökar också immunförsvaret. "Höga C-vitaminer inkluderar paprika, mörka bladgrönsaker, kiwifrukter, bär och citrusfrukter". Galanis och Dorfman rekommenderar att de är optimala och läckra källor. Försök med ett par portioner av frukt och grönsaker varje dag för maximal nytta.

4. E-vitamin

E-vitamin kan närma huden och förhindra skador på fria radikaler, eftersom det ger fukt, antiinflammatoriska egenskaper och en mer graciös åldringsprocess, förklara Galanis och Dorfman. "Livsmedel som är höga i E-vitamin inkluderar mörka bladgrönsaker (spenat), nötter (mandel, hasselnötter), solrosfrön, avokado, fisk (öring) och vissa frukter som kiwi, " Galanis och Dorfman lägger till. Plus, de flesta av dessa har friska fetter, som är bra för att minska inflammation, förklarar Galanis och Dorfman ytterligare.

5. Resveratrol

"Resveratrol är en annan antioxidant som finns i rött vin och choklad, som när det konsumeras i måttlighet har visat sig ha hälsofördelar", säger Galanis och Dorfman och rekommenderar att man konsumerar sådana element i måttlig ordning (en hel choklad eller flaska vin är överbord! ) för att främja anti-aging och antiinflammation. Du kan också hitta resveratrol i röda druvor och jordnötter för ett hälsosamt mellanmål.

6. Polyfenoler

Enligt Galanis och Dorfman är grönt te högt i polyfenoler, vilket kan främja tydligare hud, mindre inflammation och livslängd. "Grönt te har stora mängder polyfenoler, såsom flavonoider och katekiner, som fungerar som potenta antioxidanter", förklarar Galanis och Dorfman. Även teexpert, VD och grundare av Pique Tea, Simon Cheng, säger över e-post med rörelse, "antioxidanter i grönt te, med katekiner i synnerhet, är några av de mest kända antiinflammatoriska ämnena."

7. Anthocyanin

"Vilda blåbär är laddade med anthocyanin, vilket är en annan flavonoid som fungerar som en kraftfull antioxidant", säger Galanis och Dorfman. Genom att lägga blåbär till frukostflingor, havregryn eller yoghurt eller äta som mellanmål kan du hålla inflammation i sjön hela dagen. Andra stora källor till antocyanin inkluderar rödkål, aubergine hud, röda druvor, lila sparris, andra bär och lila oliver, enligt Densie Webb, doktorand, RD över intervju med dagens dietist .

8. Glutation

"Enzymet glutationperoxidas är särskilt viktigt för att eliminera fria radikaler, vilket är de mest skadliga för fria radikalerna", säger Galanis och Dorfman. "Glutathion är en antioxidant och mat som är rik på glutation inkluderar asparges, spenat, vitlök, avokado, squash, zucchini, potatis, meloner, grapefrukt, jordgubbar och persikor", Galanis och Dorfman lägger till. Njut av dessa livsmedel med lite protein för en balanserad måltid.

9. Melanin

"Icke-joniserande strålning kan också skada DNA, vilket bidrar till inflammation och åldrande. Den vanligaste källan till icke-joniserande strålning är UVB solljus", säger Galanis och Dorfman, men rekommenderar att man äter mat som kan omvandlas till melanin för att motverka dessa effekter . Melanin, som är pigmentet i huden, kan skydda mot UV-B-solljus. Mat innehåller inte melanin. Melanin härrör från aminosyratrorosin. Vissa livsmedel som är höga i tyrosin inkluderar tång, ägg, ost och fisk ", förklarar Galanis och Dorfman.

10. Vitamin K

Över e-post med rörelse, rekommenderar Andre Kroecher, grundare av Daiya Foods, att tillsätta vitamin K rika gröna till kosten för anti-aging fördelar. "Införandet av mer växtbaserade livsmedel i din kost är känt för att hjälpa till med att sänka inflammationen i kroppen. Enligt Harvard Medical School är mörk, lövgrön som spenat, kale och collards chock full av hälsofördelar som ökar ditt immunförsvar och kan bekämpa inflammation, säger Kroecher.

11. Friska Fetter

"Att rikta sig till friska fettkällor, som nötter, frön, vissa vegetabiliska oljor och fet fisk som lax, kan också ge antiinflammatoriska näringsämnen, som omega 3-fettsyror", säger Ashlea Braun, registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center via e-post med rörelse. " Hälsosam åldrande som helhet innehåller också andra faktorer, till exempel underhåll av ben och muskler. Näringsämnen som är viktiga för dessa inkluderar protein, liksom massor av vitamin D, vitamin K, magnesium, fosfor och kalcium, " tillägger Braun.

För att sakta ner åldringsprocessen och bekämpa inflammation i kroppen kan snacking på dessa läckra, enkla och mångsidiga livsmedel tillåta dig att skörda stora hälsofördelar och känna det inre och yttre glöd varje dag. Ha kul att prova nya recept och experimentera med olika smaker, smaker och texturer!