Kronisk trötthet låter som en hård term, och i själva verket är det verkligen. Kronisk trötthet kan få dig att känna dig ständigt lustig, uppblåst, moody och bara inte dig själv, och sådana försvagande känslor kan ta ett tag över ditt välbefinnande. Andra symtom inkluderar mental dimma, muskelsmärta och oregelbundna tarmrörelser. Det är således viktigt att notera de faktorer som kan leda till kronisk trötthet och nödvändiga åtgärder för att bekämpa och övervinna sådana hinder.

Som en certifierad hälso-tränare letar jag efter symptom hos kunder som kämpar och bestämmer huruvida de liknar dem för kronisk trötthet. Det är dock utmanande att diagnostisera en sådan sjukdom, eftersom de verkliga orsakerna är ganska okända för den vetenskapliga världen. Medan spekulation inte är den mest optimala metoden, är det ibland det enda sättet att få ett tydligt svar på vad som går fel i kroppen och hur man ska läka över tiden. Oavsett sin fuzzy natur är kronisk trötthet mycket verklig, och det kan vara en stor nöd för ens liv, hälsa och övergripande lycka. Om du kan utesluta sjukdomar som depression, hypothyroidism, lupus och Lyme, kan du mycket väl kämpa med kronisk trötthet. Leta efter dessa elva livsmedel för att öka ditt förebyggande mot kronisk trötthet och börja känna dig mer energiserad och positiv under dagen.

1. Hela korn

Enligt en certifierad holistisk hälso-tränare och personlig tränare Jen Bruno med JB Fitness and Nutrition, via e-postkorrespondens med rörelse, kan ätning av fullkorn ge de korrekta näringsämnena för att förhindra kronisk trötthet och energi på kroppen. Hon rekommenderar "havregryn, brunt ris, quinoa och korn". Njut av en frukostsmörgås för att ljusna din dag eller ät korn under hela dagen för att hålla energinivåerna höga, som quinoa med bönor och grönsaker för lunch eller brunt ris med lax till middag.

2 ägg

När du känner dig trög och dina hormoner är oroliga, är det bästa sättet att hålla din ämnesomsättning upptagen hela dagen och förhindra uppblåsthet samt upprätthålla tillräckliga energinivåer för att öka både kognitiv och fysisk prestanda. Bruno föreslår att man äter "ekologiska ägg, magert organiskt kött, nötter, bönor och vassleproteinpulver". Om vassle irriterar magen, var god och byt till en ärt eller annat växtbaserat pulver.

3. Oljig fisk

Att äta hälsosamma fetter har visat sig minska kronisk trötthet och inflammation i kroppen. När din kropp är stressad och inflammerad kommer symtomen att förvärras, eftersom kronisk trötthet kan vara ett viktigt resultat av tarminflammation och hormonella obalanser i kroppen. Bruno rekommenderar att man äter hälsosam fett, till exempel "avokado, olivolja, kokosnötolja, avokadoolja och viltfångad fisk", den senare som skryter omega 3-fettsyror för ännu mer antiinflammatoriska fördelar. Nötter och frön, som mandel, valnötter, linfrö och chiafrön, är också bra källor.

4. Leafy Greens

På grund av deras höga nivåer av B-vitaminer, järn, magnesium, kalcium och en massa andra stora vitaminer och mineraler är lövgröna växtskyddsmedel för kroppen och kan ge en naturlig "detox" för att få kroppen att återgå till det normala. Bruno föreslår att äta kale, spenat, schweizisk chard och vattenkryssa. Kasta i en sallad, kasta in en omelett eller sauté som en sida med en bit mager protein för både smak och hälsa.

5. Grekisk yoghurt

Att äta livsmedel som är höga i probiotiska egenskaper kan minska kronisk trötthet och hjälpa dig att läka snabbare genom att reparera tarmen och främja friska tarmbakterier i vårt matsmältningsorgan. Probiotika eliminerar också inflammation, vilket kan leda till förvärrade symtom. Probiotiska rika livsmedel inkluderar kefir eller grekisk yoghurt, kombucha, kimchi, surdejbröd, miso, fermenterade grönsaker och surkål. Du kan också ta ett tillägg med mat för att underlätta matsmältningen.

6. Solrosfrön

Enligt experter kan vitamin B6 (även kallad pyridoxin) lätta symptomen på kronisk trötthet och upprätthålla lämpliga metaboliska processer. Andra bra källor är pistaschötter, bananer, oljig fisk (som lax och tonfisk), magert kött, kokt spenat och torkad frukt. Däremot konsumerar torkad frukt i måttlighet, eftersom det finns mycket socker och för mycket socker kan orsaka mage obehag och mata fattiga bakterier.

7. Gräsfed nötkött och lever

Lever kan inte vara för alla, men det är definitivt ett superfood för dem som lider av kronisk trötthetssyndrom. Experter delar att vitamin B12 kan skydda mot kronisk trötthet, eftersom det ökar energinivåerna och metaboliska processer. Människor som saknar detta viktiga näringsämne upplever ofta energinivåer. Om levern inte är din sak, oroa dig inte, det finns många andra bra alternativ, som ägg, magert kött, lax, sardiner, kesost och schweizisk ost.

8. Bär

Enligt experter kan bär hindra kronisk trötthet på grund av deras höga halter av antioxidanter och egenskaper som finns i deras mörkfärgade nyanser. Att förbruka bär kan minska inflammation och bidra till att rena kroppen också. Att äta frukt med mörka pigment rekommenderas starkt, så andra bra alternativ inkluderar plommon och röda druvor. Njut av med en yoghurt för dubbla fördelar!

9. Dark Chocolate

Det är en välsignelse! Studier har visat att konsumerar mörk choklad (desto mörkare innehåll, desto bättre) kan minska risken för kronisk trötthet och bidra till att mildra symtomen. På grund av antioxidanterna i choklad, liksom dess förmåga att öka nivåerna av "humörförstärkning" serotonin, kan det få oss att känna sig mer energiska, lyckligare och mindre tömda mentalt och fysiskt. Ät det men du gillar; det blir inte svårt att hitta sätt att passa in i det!

10. Anti-inflammatoriska kryddor och örter

Inte bara kommer att använda antiinflammatoriska kryddor och örter från Medelhavsdiet Livsstil hjälper till att skära dåliga fetter, överflödigt salt och olja och socker när du lagar maträtten, men det kommer också att öka hälsosam matsmältning, minska inflammation i kroppen och hjälpa till att väcka kropp upp. Fantastiska alternativ inkluderar ingefära, vitlök, senap, kummin, koriander, kryddnejlika och svartpeppar, samt gurkmeja. Stänk fritt och låt mer smak sippra in i maten.

11. Broccoli

Att äta mat från cruciferous vegetabiliska familjen, som broccoli, kål, bok choy och blomkål, kan hjälpa detox kroppen på grund av dess innehåll av isotiocyanater, minska inflammation och öka energinivåerna. Rikta på viktiga vitaminer och mineraler, de går bra i sallader (som också är fantastiska för att mildra kronisk trötthet) eller sautéed med lite olivolja och vitlök (två livsmedel som också är nödvändiga för att minska kronisk trötthetssyndrom).

Medan kronisk trötthetssyndrom kan vara en följd av överdriven stress, dåliga livsstilsvanor, såsom kost med hög socker, dåliga fetter och raffinerad mat och brist på fysisk aktivitet, en inflammerad tarm eller en hormonell obalans, är det möjligt att lindra symtomen och förhindra ett påbörjande sker genom att städa upp kosten och integrera dessa goda livsmedel. Dessutom smakar de bra, så vad är skadan?

(8); Pixabay (4)