Medan det är viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil som kan hålla din ämnesomsättning förhöjd under hela dagen och få dig att känna dig mer trygg, passform och energi, är det också värt att notera de saker som kan sakta ner vår ämnesomsättning och göra det svårare för oss att uppnå den kalorier brinner. Som certifierad hälso-tränare jobbar jag med kunder om att förändra sin ämnesomsättning under hela dagen, och hur vi uppnår detta är att hålla fast vid rena, hela matvaror under större delen av dagen, smyga i hjärt- och styrketräning de flesta dagar i veckan, och minska stress när hinder uppstår.

Eventuell stress, som utlöser frisättningen av kortisol, kan orsaka att våra ämnesomsättningar känns tröga, och om vi når fram till söta, bearbetade livsmedel istället för hela korn, magra proteiner, frukter och grönsaker, kommer vi bara att mata våra känslor och förvärra bristen av brännskada. Således är det viktigt att vara medveten om våra kroppar, känslor och tendenser och sträva efter att undvika livsstilsvanor som kan försvåra våra ämnesomsättningar. Genom att bli av med dåliga vanor och bilda nya, hälsosamma och hållbara, kommer vi bättre att kunna hålla vår ämnesomsättning hög och effektiv. Leta efter de elva sakerna som vi borde sluta göra nu, eftersom de kan försvaga vår metaboliska takt.

1. Glömma att äta

Medan vi sannolikt kommer att bli upptagna, glömmer vi att äta och hoppa över måltider kan våra kroppar gå in i svältläget. Dessutom är det troligt att vi senare kommer att uppleva begär eller olycklig hunger och nå upp till något sött och kaloriskt. Det är inte okej att äta en jätte måltid, eftersom det kommer att sakta ner metabolism. "Att begränsa kalorier och äta alla dina kalorier vid en tidpunkt (och inte äta under hela dagen) kommer att stänga din ämnesomsättning", berättar löp tränare och personlig tränare, Susie Lemmer via e-post med rörelse.

2. Att vara stressad AF

När vi stressas ut producerar våra kroppar kortisol, "stresshormonet", vilket är direkt känt för att främja fettlagring i kroppen. När vi lagrar fett, är vår metabolism mindre effektiv och färre kalorier brinner under hela dagen. För att minska stressen, försök meditation eller yoga, eftersom dessa har visat sig sänka kortisol och få oss att känna sig lugnare.

3. Sitter för det mesta av dagen

Om du har ett kontorjobb och befinner dig sitter runt hela dagen, kan den stillasittande livsstilen, även om du regelbundet utövar när du är ute av arbetet, sakta ner din ämnesomsättning och göra kroppen mer inaktiv över tiden. I stället för att sluta jobbet, ta tid för korta pauser under hela dagen. Ställ in ett larm för att flytta varje timme eller så och välj det badrum som ligger längst bort från ditt skrivbord för några extra steg.

4. Inte sova nog

Om du skimp på sömn kan du uppleva en hormonell obalans, liksom stämningsstörningar och matbehov som kan leda dig till fattigare val som ytterligare sänker din ämnesomsättning. Att få tillräckligt med sömn är så viktigt för en snabbare ämnesomsättning, eftersom det inte blir tillräckligt med timmar kan leda till fettförvaring och färre kalorier bränns. Sikt att komma mellan sju och nio timmar nattligt.

5. Inte äter protein

Att helt enkelt äta kolhydrater hela dagen, även från friska källor, som hela korn, frukt och grönsaker, kommer inte att vara lika effektiv som att äta protein med dessa andra livsmedel, angående metabolisk hastighet. Protein höjer metabolismen och strider efter begär, och du bränner mer kalorier genom matsmältning när du äter en proteinkälla, i motsats till en kolhydrat eller fettkälla. Inkludera protein med varje måltid för bästa resultat. "Få varje makronäringsämne varje gång du äter", berättar Lemmer.

6. Ät för många bekämpningsmedel

Medan ekologiska produkter kan vara kostsamma har forskning visat att bekämpningsmedel kan störa våra metabolismer och skada vår hälsa över tiden. Medan man skär ut normala produkter kan det vara för svårt att välja var man ska prioritera en extra splurge kan vara mycket fördelaktig för vikthantering. Följ det smutsiga dussinet, rengör femton guiden och försök att köpa gratis ägg och köttfria ägg och ekologiska kött när det är möjligt.

7. Växla värmen

Om du vrider termostaten till en smaklös temperatur kan du känna dig bekväm och snuggly, men din ämnesomsättning kan sakta ner och inte bränna kalorier lika effektivt. Studier visar att svalare temperaturer resulterar i större brännskador, och därför är vår kropp faktiskt till stor fördel om vi skiftar våra ätnings- och träningsvanor på vintern, i motsats till varmare årstider / klimat. Håll temperaturen i sextiotalet eller så för maximal nytta.

8. Inte äter tillräckligt med bordsalt

Att äta för mycket natrium är dåligt för din hälsa och kolesterol. Om du inte har tillräckligt med bordsalt kan du slänga dina hormoner och förhindra att du får tillräckligt med jod, ett mineral som behövs för en fullständig fungerande och effektiv metabolism. En annan anteckning: Om du har hypotyreos, där du producerar sköldkörtelhormon och dra nytta av jod, upplever du också en trög metabolism.

9. Pröva faddieter

Att prova kramdieter kan försvåra metabolismen, och det kommer sannolikt att få din kropp att gå i svältläge, förlora muskler och lagra fett, rådgör certifierad frisk livsstilstränare, Liz Traines över e-post med rörelse. "Sluta också med att äta bearbetade livsmedel (allt som kommer i en förseglad låda eller påse - med undantag för nötter / frön)", tillägger hon, eftersom dessa livsmedel saknar näring och kan utlösa begär för mer ohälsosamma livsmedel.

10. Avsluta inte ett måltid med en promenad

Att äta lunch på ditt skrivbord eller middag på soffan för att para med en film kan störa digestionen och förhindra att din kropp brinner din måltid så effektivt som möjligt med lite extra rörelse. Efter att ha ätit en stor måltid, "ta en lätt promenad för att underlätta matsmältningen", säger Traines, eftersom aktiviteten också kommer att reglera blodsockernivån och förhindra att en spik uppträder efter måltidet.

11. Du äter inte mejeri

Medan inte alla kan äta mejeriprodukter (laktosintoleranta och känsliga människor måste vara försiktiga), vassle och kaseinproteiner, som finns i mejeri, liksom kalcium, ett viktigt mineraltillskott i mjölkprodukter, spelar alla en viktig roll för att främja en snabb och effektiv metabolism. Om du inte kan äta mejeri, leta efter andra sätt att få tillräckligt med kalcium, såsom i mandelmjölk, macadamia-mjölk, lövgrönsaker och sojaprodukter.

När du får tillräcklig sömn kan näringsämnen och övningen öka ämnesomsättningen, förstå vilka hälsosamma livsstilbeteenden som kan maximera brännskadorna och vilka mönster som kan ha negativ inverkan på kursen, så att du kan fatta bättre beslut under dagen. Att hålla fast med hela mat, äta hela dagen, vara aktiv och ta hand om dina stressnivåer gör att du känner dig lättare och lyckligare.

(12)