Din kropp är bangin "- och jag menar det på ett fullständigt respektfullt och icke-objektiverande sätt. Förbättra ditt kroppsförtroende har egentligen inget att göra med att gå ner i vikt eller titta på ett visst sätt. Faktum är att du kan få en enorm ökning i ditt självkänsla utan att förändra din kropp alls. Och vi kan alla använda en dos av det. Enligt den nationella rapporten om självförtroende rapporterade en jättestor (och hjärtbrytande) 98 procent av tjejerna att de kände ett tryck för att se på ett visst sätt. Och 78 procent av tjejerna rapporterade att de var olyckliga över hur deras kroppar ser ut när de var 17. Läs den här statistiken igen och låt dem verkligen bosätta sig i din hjärna. Det är en tragedi.

Vi absorberar så många budskap om vad våra kroppar ska se ut, och vi sällan någonsin våren renar dem från våra hjärnor. Självkänsla är ett inrikesjobb. Och om du vill förbättra ditt kroppsförtroende måste du ändra vad du lägger i din kropp på ett sätt som inte har något att göra med mat. Tänk på det som att skapa en säkerhetsvägg runt ditt ömtåliga men växande självförtroende och bara släppa in saker som bygger upp dig. Och kom ihåg att förbättra ditt självkänsla, förverkliga din skönhet och att äga allt som gör dig fantastiskt är revolutionära handlingar.

1. Gör lite avprogrammering

Melissa A. Fabello

Lyssna. Fullständig avslöjande, jag har spenderat mycket tid i terapi (ingen skam i mitt spel) pratar om kroppsförtroende. Och den absolut bästa, mest bemyndigande sak jag någonsin gjort för mig själv var att lära mig en liten sak som kallas mediekunskap. Mediekunskap kommer att öppna dina ögon för det faktum att det du tar med är många stereotyper, sexistiska bilder och fantasi. Du ska träna din hjärna för att sluta tänka på saker som "Jag önskar att jag såg ut" och att börja tänka på saker som "Det här är inte en riktig representation av kvinnor. Det här är inte riktigt." Det kommer att förändra ditt liv.

2. Fyll på brunnen

Ett av problemen med media är att det bara visar oss en liten (och jag menar liten) representation av kvinnor. Börja uppmärksamma vad människorna runt dig faktiskt ser ut. Kolla in hashtags på Instagram som #loveyourself och #allbodiesarebeautiful. Det finns sätt vackrare, självsäkerare kvinnor som ser ut som du än du någonsin insett.

3. Fake It 'Till You Make It

Ställ bara positiva saker om dig själv, även om du inte menar dem först. Förbud negativa självtalande. Detta är en kraftfull övning. Journalen om hur fantastisk du är, och varje gång det lilla monsteret i ditt huvud försöker säga något negativt, bildar det att bli slagen av en buss.

4. Uppdatera ditt besättning

Du är den som du hänger med. Omgiv dig med människor som gör att du mår bra om dig själv. Detta kommer att ha stor inverkan på ditt självkänsla.

5. Koppla ur kontakten

Även om du tror att media inte påverkar dig (det gör det) kanske du tycker att du förbättrar ditt kroppsförtroende om du kopplar ur en liten bit. Klipp tillbaka på skärmtid. Sluta läsa igenom modetidningar. Det mesta av mitt kroppsförtroende kom från ett treårigt tv-förbud. När jag började titta på TV igen, är det alarmerande hur fort jag blev deprimerad och glidde tillbaka till självhatet.

6. Tänk på dina rollmodeller

Vem gör din värld att gå runt? Du mamma? Din mormor? Din chef? Högsta domstolen Ruth Bader Ginsberg? Varför? Är de fulla av självförtroende? Förmodligen. Är det på grund av hur de ser ut? Antagligen inte!

7. Prioritera

Är du bara din kropp? Jag trodde inte det. Är du smart, rolig, stark, begåvad, medkänsla, fulländad, ambitiös eller atletisk? Ge dessa aspekter av din personlighet mer spel och du får självklart en självkänsla.

8. Hoppa över Snarken

Att döma andra kvinnor leder till att döma dig själv, period. När du ser andra kvinnor och ditt sinne går till snarky kommentarer om ansikten eller kläder, sluta dig själv. Se till att du ser något positivt. Du kan inte bidra till att skapa omöjliga skönhetsnormer och försöka fly från dem. Och när dina vänner startar snarkmaskinen, delta inte. Utmana dem att bli bättre.

9. Lär människor att behandla dig

Om din mamma eller den där vänen alltid nämna din vikt när de ser dig, är det bra att stänga ner det. Det behöver inte vara något stort, livsförändrande konversation. Det kan vara så enkelt som "snälla sluta att nämna min vikt varje gång du ser mig." Sådana människor tror att de menar bra, men någon positivitet i deras budskap blir slagen av skam och självlåtande de rör sig upp.

10. Sluta tortera dig själv

Tycker du att det är bra för din självbild att följa thinspo Instagram-konton eller diet Facebook-sidor? Gör det att du fyller i självkärlek att omge dig med meddelanden om hur du ska äta, hur mycket du borde träna, vad dina ögonfransar ska se ut, vilka saker du borde köpa, eller hur mycket bättre skulle ditt liv vara om du gått ner i vikt? Varför gör vi det här för oss själva? Rengör din digitala garderob och var fri.

11. Gör mer coola saker

Finns det saker du gör ibland som gör att du känner dig som en freaking rockstjärna? Reser? Läsa bemyndigande böcker? Går till skolan? Dansar i dina underkläder medan du rengör huset? Gör mer av det.

rohappy / fotolia; Giphy (11)