Sökandet efter "perfekt" träning verkar fruktlöst tills den dag du faktiskt hittar något du älskar att göra. Fram till den ödesdigra dagen kan du bli kär i (eller inser att du hatar) snurrande, yoga, boxning eller pilates på ett ögonblick, men i vilket fall som helst, är motivationen att träna ett uppåtstridigt slag. Vi skickas på en känslomässig berg-och dalbana, från väg till sängs känns inspirerad, vaknar på morgonen och slår snooze, för att frukta komma in i gymmet efter arbetet, för att överväga att hoppa över övningen helt och hållet som du klär ut i omklädningsrummet. Ironiskt nog är det ansträngande.

Men när du äntligen reimaginerar övning som en nödvändighet - en tid att varva ner och förbättra, ett ögonblick till mig själv, ett tillfälle att reflektera och reparera - den negativa föreningen släpar bort. Några av oss spenderar år desperat försöker komma till denna sinnesstämning. För att hjälpa dig att anta en positiv syn på träning och förändra ditt liv till det bättre, hörde jag med Peter Dalgas, CMO och medgrundare av ATLETO, den sociala idrotten app som ger idrottare idrott tillsammans. Dr Abby Kramer, Chicagoland-baserad kiropraktor och holistisk läkare, och Kathleen Trotter, känd personlig tränare. Tro det eller inte, daglig träning har makt att göra dig till en lyckligare och mer tilltalande person. Här är hur.

1. Positiv humör

"Övning har visat sig öka endorfinerna (de stora känner bra hormoner som våra kroppar producerar), vilket hjälper människor att känna sig lyckligare, mer avslappnade och självförtroende. På ett mycket verkligt sätt påverkar träningen vår biokemi på en fysiologisk nivå, vilket förändrar vår balans mellan hormoner och neurotransmittorer på ett positivt sätt, säger Kramer.

Om du behöver en stämningsbooster, gå av soffan och flytta! Saknar motivation? Trotter föreslår, "Skapa" humörstatistik. " För de närmaste två veckorna, betygsätt ditt humör på en skala från 1 till 10 före och efter träning. Man skulle representera känslor av "depression och ointressen i träning och / eller engagemang i världen". Tio skulle representera känslor av "extrem lycka och spänning för att vara aktiv och engagera sig i världen." Jag har funnit att när människor betygsätter sitt humör från 1 till 5 före träning, är det normalt 6 eller senare efter träning. När jag inte vill träna, påminner jag mig om att mina siffror är konsekvent högre efter träning. "

2. Förbättrad självuppfattning

"Övning är mycket vanlig en social aktivitet." En blandning av motion och samhälle är en vacker sak. Det är ett bra sätt att inte bara främja träning och en hälsosam livsstil, men betyda några vänner med liknande mål och prioriteringar "Kramer stater .

Ju mer vi tränar desto mer ser vi oss i ett positivt ljus, särskilt i sociala miljöer. När vi är omgivna av andra vill vi känna oss bra om det intryck vi ger.

Enligt Dalgas, "När du är i form, känner du dig mycket bättre om dig själv. Med ökad förtroende kommer du att vara mer benägna att uppfattas av andra i ett positivt ljus. Människor föredrar att vara runt andra som får dem att må bättre om sig själva, vilket genererar en positiv cirkel av vänner. "

3. Mer energi

"Det är ingen slump att orden" endorfin "och" morfin "låter liknar. När de släpps skapar endorfiner en skyndsam lycka och upprymdhet, säger Dalgas mig via e-post. Endorfiner bidrar inte bara till ett förbättrat humör utan ökad energi och intresse för att vara social och aktiv.

Till den punkten tillägger Trotter, "Regular motion är bra för psyken, du kommer att bli en lyckligare, mer energisk, mer tillförlitlig version av dig själv om du gör dig själv, bara 10 minuter. Jag berättar alltid för mina kunder att "sämre deras humör, ju viktigare är deras träning." Betydelse, hoppa över ett träningspass när du känner dig lycklig. Gör dig själv träning när du är slö eller grumpy. "

4. Större mental stabilitet och kapacitet

Enligt Kramer: "Det finns en direkt korrelation mellan hur aktiv en person är och livskvaliteten. Människor som rör sig är hälsosammare fysiskt, mentalt och emotionellt. En studie som genomfördes 2012 visade att vuxna som kunde gå från att sitta på marken att stå oassistent bodde långt längre än samma åldersgrupp jämnåringar som inte kunde utföra den fysiska uppgiften. Motion är livet! "

Övning bidrar till ditt liv på ett antal sätt, ett av dessa sätt är livslängd och ökad mental förmåga. Om vi ​​inte har en tendens till våra sinnen och kroppar blir vår hälsa i fara. När vi faller in i stillasittande livsstilar blir vi också självklart inom denna komfortzon, som snabbt blir en ohälsosam vana som är svår att sparka.

"Ohälsosamma fysiska vanor kan också leda till minskad psykisk hälsa. Med ett försvagat mentalt tillstånd verkar alla hinder vara enorma, vilket kan hindra dig från att växa som en person, " säger Dalgas.

5. Högre känsla av uppnåelse

"Typiskt är aktiva människor mer produktiva. Övning ökar hjärtfrekvensen, vilket pumpar mer blod och därmed syre till hjärnan... Att träna i så lite som 20 minuter kan förbättra ditt minne och informationsbehandling", bekräftar Dalgas.

Återigen är övningen korrelerad med ett hälsosamt och fungerande endokrinsystem, vilket betyder att stimulans av sinnet och minnet gör oss mer produktiva dagligen och därmed känns mer utförda.

"De flesta av oss tillbringar dagen ganska stillasittande. Utan regelbunden rörelse och motion, är riskfaktorer för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes, cancer och fetma himmelraket. Övning är ett av de bästa preventiva åtgärderna man kan genomföra i sin hälso- och sjukvård, Säger Kramer.

6. Förbättrad fysisk hälsa

"Om du inte svettar regelbundet är du mer sannolikt att du riskerar att bli överviktig. Även om vissa människor kan leda stillasittande liv utan att få någon vikt, finns det en chans att de inte är lika hälsosamma som de verkar, Säger Dalgas.

Det är viktigt att aktivera dina muskler och stimulera dina motorfunktioner för att hålla din kropp i fysisk form, vilket också hör samman med förbättrad självkänsla.

7. Bättre svar på stress och oförutsedda omständigheter

Enligt Dalgas, "Fysisk aktivitet kan leda till minskad nivå av ångest och depression." Det verkar uppenbart när vi kommer ihåg det direkta sambandet mellan motion och endorfiner och endorfiner och lycka.

Till det bekräftar Kramer, "Ny vetenskap visar oss att det finns ett utarbetat nätverk som kopplar vår hjärnbarken (hjärnan) till våra binjurar (hormonalkörtlar som svarar på stress). Det betyder att samma område i vår hjärna som kontrollerar rörelse, när den aktiveras har en direkt korrelation med att lugna ner vårt stressrespons! Genom att flytta hjälper vi vår kropp till att hantera stress på ett bättre sätt. Stress är grunden till all sjukdom, så denna nya vetenskap är en annan stor anledning att genomföra träning på daglig basis, särskilt när det gäller stress. "

Träna din kropp för att bättre hantera stress och undvik plötslig ångest genom daglig träning.

8. Ökad självförtroende och social förmåga

"När vi tränar känner vi oss mer självsäkra, som absolut överföringar till den sociala världen. Övning öppnar också nya kontakter och en grupp av personer att ansluta till! Om du är en löpare är det till exempel en omedelbar koppling och ett ämne för samtal med andra likasinnade individer. Hitta en typ av träning du tycker om och du hittar dig snabbt ett helt nytt socialt nätverk, säger Kramer via e-post.

Det är uppfriskande att ansluta sig till människor på mellannivå där alkohol och fester inte är inblandade. Att hitta en gemensam grund med någon utanför dessa gemensamma sociala situationer skapar mer tillförlitliga, grundade relationer. För att inte tala om det ökar dina chanser att hitta ett romantiskt intresse.

9. Mer motivation och personliga framgångar

"Att begå att träna dagligen kan införa en känsla av stolthet i dig, även innan du kan fysiskt märka de resultat du uppnår. Öka din ansvarighet mot fysisk träning driver dig för att uppnå andra mål också. Detta kommer att uppmuntra dig att utöka ditt sociala framgångsmål och motivera dig för att uppnå personliga ansträngningar, "Dalgas stater.

När du börjar känna igen förändringen inte bara din sinnesstämning utan också förnyad energi och fysisk prestation, uppmuntrar den känslan av prestation dig att gå den extra milen i andra delar av livet. Det är dags att du har den kampanjen.

10. Förbättrad sovrumsutförande

De fysiska och mentala effekterna av träning har blivit hemma gång på gång, men en annan stor motivationsfaktor är den direkta effekten på sexuell tillfredsställelse och intimitet i romantiska relationer.

"Att vara frisk och i form förbättrar din övergripande uthållighet, som din partner definitivt inte kommer att motsätta sig", säger Dalgas.

11. Konsekvent sinnesro

"En del rörelse är alltid bättre än ingen rörelse. Du behöver inte träna för ett maraton för att uppleva de positiva mentala effekterna av träning. Allt du behöver är 30 till 60 minuter med måttlig träning tre till fem gånger i veckan, säger Trotter .

Gör det till en punkt att gå dina hundar två till tre gånger om dagen i minst 20 minuter vardera, eller ta ett långt varv runt kvarteret under din lunchpaus, och även då börjar du notera ditt förbättrade humör och motivation .

För att ta din träningsrutin ett steg längre, föreslår Trotter: "Tänk på hur ditt framtida själv kommer att känna. Innan du fattar ett snabbeslut att hoppa över träningspasset, gå själv igenom hur du kommer att känna. Om jag hoppar över träningen kan jag slappna av omedelbart, men kvaliteten på min avkopplingstid kommer att äventyras. Jag kommer att bli metaforiskt sparkad själv hela tiden. Om jag är aktiv, även om jag är 10 minuter, kommer jag att känna mig bra och njut av det här.

Om du fortfarande har svårt att arbeta upp motivationen och energin för att bli rörlig, säger Trotter, "Använd '10 -Minute Rule '. Berätta för dig själv att du måste flytta i minst 10 minuter, men om du fortfarande vill sluta efter 10 minuter kan du. Motivet är att bryta träningspasset i bitar kommer att göra att flytta verkar mindre skrämmande. "

Tio minuters aktivitet är bättre än ingen aktivitet, och chansen är att du fortsätter med din träning i minst 30 minuter. Om du uppmuntrar dig själv att genomföra "10-minuters regel" varje dag, hittar du dig själv upp till 30 minuter till en timmes daglig träning som både är stressavlindande och väsentlig för din lycka.

Det är lätt att falla i en stillesittande livsstil, men det finns ingen ytterligare tillfredsställelse än vad du uppnår från de första minuterna av att ploppa ner på soffan. Skapa en aktiv livsstil för att utmana dig själv, ställa upp mål, känna dig fulländad och driven för att sträva efter mer livslängd varje dag.

Christopher Campbell, Scott Webb, Bruno Nascimento, Dominik Wycisło, Clem Onojeghuo, Markus Spiske, Matthew Kane