Alla är rädda för någonting, och vi är jävla borde vara. Det beror på att rädsla är det som håller oss säkra mot giftiga ormar, stora tornados och andra hotande situationer. Men ibland kan det normala svaret mot slag eller flygning gå lite haywire, och det är när rädslan blir en fobi.

Med en sann fobi är hotet om skada eller död starkt överdriven eller till och med obefintlig, men rädslan kvarstår, enligt en artikel på Helpguide.org. Tänk på dina egna fobier, och du får se vad jag menar. Det kan till exempel tyckas att spindeln på väggen kommer att springa över rummet, fästas i ditt ansikte och förstör alla dina förhoppningar och drömmar för framtiden. Men det kommer bara att sitta där, ignorera dig och kanske se lite grovt ut. Om du har arachnophobia, kan du packa dina väskor och stanna hos din väns hus för natten. Någon utan fobi skulle förmodligen bara ignorera spindeln, eller lägga den utanför. (Se skillnaden?)

Så var kommer sådana fobier från? Som psykolog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, säger i en intervju med Bustle over email: "Enkelt uttryckt är en fobi en extrem eller irrationell rädsla för eller aversion till någonting ... Vanligtvis någonstans i sin barndom de associerade detta" sak "med rädsla, eller hade en dålig upplevelse."

Varhelst din rädsla kom ifrån, det här är sant - det är möjligt att arbeta med dina fobier. Det kan inte vara lätt, och det kan ta ett tag men du kan se några förbättringar och fortsätta med ditt liv. Nedan finns några tekniker att prova, så du kan övervinna din fobi en gång för alla.

1. Försök att desensibilisera dig själv

Om du blir riktigt överväldigad av tanken på att ta itu med din fobi, kan desensibiliseringstekniken vara rätt för dig. Allt du gör är att du gradvis utsätter dig för den fruktade saken eller situationen (dvs. trånga gator, buggar, höjder) och sedan dra tillbaka när din ångest blir överdriven, enligt John M. Grohol, Psy.D. på PsychCentral.com. Nästa gång, tryck dig lite längre. Och så vidare tills rädslan (förhoppningsvis) går helt bort.

2. Ge Biofeedback ett försök

Biofeedback är ett super space-ålder-y-sätt att bevittna dina stressresponser. Under en session kommer en läkare att fästa elektroder på huden. På en närliggande bildskärm kan du se saker som din hjärtfrekvens, andningsfrekvens och muskelaktivitet. Som Kristi A. DeName sa på PsychCentral.com, "Biofeedback ger den oroliga personen möjligheten att se sina fysiologiska svar på stress." Det är hoppas att sådan medvetenhet kan leda till bättre avslappningsteknik. Ganska cool, eller hur?

3. Gå till översvämningstekniken

Tänk på en klaustrofobisk person som kör en hiss hela dagen, eller en germaphobe smeder sina händer på smutsiga dörrknappar. Denna teknik är precis som det låter - du upprepade gånger och helt utsätter (eller översvämmer) dig själv till en situation tills den känns mindre skrämmande. "Det förväntas att amygdala kommer att lära sig att inget hemskt händer, och sluta släppa stresshormoner", säger Tom Bunn LCSW på psykologi idag . Översvämning kan vara svårt att göra, men det är värt ett försök.

4. Få hjälp från partnerskapsmetoden

Om du håller på att gå in i en situation som skrämmer dig - som en krångad galleria - tänk på att be om ett vänskapsföretag. Om du är rädd för att gå ensam genom massorna, gå din vän ett visst avstånd framför dig och vänta sedan på att du ska komma ikapp. "Efter att ha gått för att träffa henne eller henne på plats, kommer individen att gå vidare innan du träffar henne eller henne igen", sa Grohol. Gradvis jobbar du med att gå längre avstånd ensam. Och ta-da! Denna typ av rädsla kan ganska lösas.

5. Delta i en supportgrupp

Supportgrupper hjälper dig att inse att du inte är ensam eller konstig eller galen, och att veta att det kan gå långt för att komma över en rädsla. Dessutom, att vara runt likasinnade människor som alla vill bli bättre ökar din chans att återhämta sig. Så hitta ett möte, eller en chattgrupp online, och börja arbeta med dina problem tillsammans.

6. Försök med vissa läkemedel

Det är underbart om du kan må bättre på egen hand. Men det är också helt OK att hjälpa din återhämtning tillsammans med medicinen, om din läkare ser lämpligt. Enligt WebMD finns det tre typer av droger som fungerar bra med fobier. Den första är beta-blockerare, som blockerar stimulerande effekter av adrenalin i kroppen. Sedan finns det antidepressiva medel som hjälper till att förändra ditt humör. Och slutligen lugnande medel, som Xanax, som kan hjälpa till att minska känslan av ångest. Fråga din läkare vilken typ skulle vara bäst.

7. Självexponeringsbehandling

Detta är en bra för personer som inte har tid (eller pengar) för fina terapisessioner. Enligt NHK.uk kan självexponeringsbehandling, en form av kognitiv beteendeterapi (CBT), utföras med hjälp av självhjälpsböcker, självhjälpsgrupper eller online självhjälpsprogram. I grund och botten tar du det i dina egna händer och tar ut den fobi allt på egen hand.

8. Läs upp på ämnet

Låt oss säga att du är rädd för att flyga. Att läsa allt om hur flygplan fungerar, flygstatistik och säkerhetsåtgärder hjälper dig att känna dig mer kontrollerad av situationen. Samma sak gäller nästan alla fobi. En liten kunskap kan gå långt för att minska dina rädslor.

9. Klättra "Fear Ladder"

Rädderstegartekniken fungerar ganska bra om de andra metoderna verkar som för mycket . Det kan vara att du började med något som var för läskigt eller överväldigande, enligt en artikel på Helpguide.org. Börja istället med en situation du kan hantera och arbeta upp från dem. Låt oss säga att du är rädd för hundar. Du kan titta på ett foto av hundar, titta på en video av hundar, titta sedan på en hund genom ett fönster och stå 10 meter från en liten hund, sedan 5 meter bort och så vidare tills du kan husdjur hundar utan att vara rädd.

10. Lär avkopplingstekniker

En av de värsta delarna om fobier är de fysiska reaktionerna - grunda andning, dunkande hjärta, etc. - det kan faktiskt göra ångesten värre. Så avslappningstekniker kan komma till nytta för att lugna din panik. Genom att andas djupt från buken kan du vända om dessa fysiska känslor, enligt Helpguide.org.

11. gör det ändå

Om du någonsin har gett något upp för att du var rädd, vet du värdet av "gör det ändå." Eftersom ja, flygplan är läskiga och höjder är läskiga och spindlar är läskiga. Men det betyder inte att du aldrig ska flyga, eller gå på vandring, eller våga in i skogen någonsin igen. Låt ångestet komma, och gör sedan ditt bästa för att driva framåt.

Ja, fobier suger, särskilt eftersom de kan leda till ett ganska begränsat liv. Försök med din under kontroll ASAP, och kom tillbaka för att njuta av ditt liv.