Vi glömmer ofta att stå upp rakt och upprätthålla rätt hållning, eftersom sitta vid ett skrivbord under många timmar på dagen kan leda till en slouched rygg och axlar. Tyvärr kan dålig kroppshållning skada vårt välbefinnande och vår hälsa över tiden, så det är viktigt att checka in med dig själv för att se till att du sitter upp så hög och stolt som möjligt, med axlarna bakåt, ryggraden upprätt och bröst ut, som förklaras av Sylvia Marten, VD för Spinehälsa, en webbplats med betrodd information sammanställd av läkarna.

Som certifierad hälso-tränare jobbar jag med kunder på att hålla sina ben friska, deras kroppar i toppform och deras förtroende höga. Enligt Richard Petty, medförfattare av en 2009-studie vid Ohio State University, som finns i frågan om European Journal of Social Psychology och professor i psykologi vid Ohio State University, har hög upprätt hållning direkt påverkan på hur människor uppfattar dig och hur du uppfattar dig själv. Petty förklarade hur den extra höjden kan öka ditt eget självförtroende och självförmåga, och sådan positivitet kan sträcka sig in i andra livsdelar och påverka vårt välbefinnande. Utöver fördelarna med att sitta högt, här är 11 sätt att dålig hållning faktiskt kan skada vår hälsa.

1. Det kan förvärra artrit

Dr Lisa Ashe, medicinsk chef för BeWell Medical Group, berättar för Bustle via e-post hur dålig kroppshållning kan leda till förvärrad smärta och obehag hos personer som lider av gemensamma problem och artrit. Ashe säger, "Dålig hållning har en signifikant inverkan på smärta hos patienter med artrit." Om du lider av detta tillstånd, var försiktig med hållning.

2. Det kan påverka självkänsla

Även om det nämns kortfattat ger Ashe en andra åsikt om självkänsla och säger att dålig hållning kan sänka självkänslan, även om det inte är bevisat att slouching alltid leder till lägre självkänsla. "Dålig hållning är förknippad med minskat förtroende och minskat självkänsla", förklarar Ashe. Stå högt och stolt över att öka välbefinnandet.

3. Det kan förvärra depression

Ashe förklarar hur dålig hållning och resultatet av lägre självkänsla och självförmåga kan utlösa depressiva symtom, särskilt hos dem som är mer utsatta för depression och ångestsjukdomar. Om du har lider av lågt förtroende i det förflutna kan man vara medveten om att sitta högt och självsäkert kan minska sådana känslor.

4. Det kan påverka din käke

Enligt Ashe påverkar dålig kroppshållning inte bara mental hälsa och känslomässigt välbefinnande, men det kan också störa kroppens förmåga att fungera och känna sig bekväm och smidig. "Dålig huvud- och nackställning kan leda till temporomandibulär störning (TMD), en muskelsjukdom i käften", säger Ashe. Detta tillstånd kan orsaka stort obehag över tid, i förhållande till nacke, axel och övre ryggsmärta.

5. Det kan störa din förmåga att andas

Tänk om vi kämpade för att andas frisk luft på dagen. Ashe förklarar att när vi har äventyrat lunghälsan kan det hindra vävnader från att ta emot syrgas. Ashe säger att "dålig hållning kan påverka membranet, vilket kan påverka andningen och matsmältningen." För att hålla andan klar och obegränsad, och din matsmältning smidig och regelbunden bör du fokusera på att sitta och stå med höjd, snarare än att slasha.

6. Det kan negativt påverka arbetsresultatet

Enligt Janice Novak, författare av Posture, Get it Straight och direktör för improveyourposture.com, i intervju med Prevention, slouching över på jobbet kan få folk att tro att du är mindre viktig för laget och inte lika värdefull som en företagsmedlem, på grund av till den uppfattade bristen på förtroende. Sådana perceptioner kan sänka prestanda och förhindra att du får de behandlings- och marknadsföringsmöjligheter du kan förtjänar.

7. Det kan leda till förhoppning

Under intervjun med förebyggande, sade Steven Weiniger, författare till Stand Taller, Live Longer och grundare av BodyZone.com, att sitta och stå i en nedgången position, med dålig hållning, kan rygga upp dig och sakta ner vanliga tarmrörelser. Om detta inträffar över tiden kan det leda till förstoppning och negativt påverka ditt välbefinnande. Det kan störa kroppens förmåga att fungera bra och leda till känslor av uppblåsthet och slöhet.

8. Det kan resultera i mindre sömn

Enligt läkare på Collins Chiropractic kan dålig hållning leda till sömnsvårigheter, som sömnlöshet, apné och störda sömnmönster. Om det förlängs över tid kan sådana underskott i sömn leda till stress och ångest samt kronisk trötthet som kommer att minska produktiviteten och prestanda under dagen. Stå hög för bättre sömn och större restaurering varje morgon.

9. Det kan leda till nacke

I en intervju med webbplatsen Spinehälsa, Gavin Morrison, förklarade PT att dålig kroppshållning kan leda till nacksmärta, liksom mer långsiktiga svårigheter, såsom skildödning, vilket kan vara otroligt smärtsamt och skadligt för ditt välbefinnande över tid. Morrison sa också att i samband med axel- och ryggsmärta kan läggas tryck på nacken. Morrison föreslog att han var uppmärksam på arbetsbänkar och stolar, och att hålla kroppen jämn, utan att rotera åt sidan en gång för ofta på dagen.

10. Det kan göra dig stressad

Enligt en studie från San Francisco State University kan dålig hållning göra dig mer stressad och stress kan påskynda hälsoförhållandena i kroppen och leda till en lägre livskvalitet och välbefinnande, som noterat. När du har dålig hållning, sänker dina interna processer, vilket kan orsaka stress på kroppen, förklarar studien. Stå och gå runt och undvik att sitta för länge i en instabil, knäppt överställning.

11. Det kan skapa spänningshuvudvärk

Enligt Ashe har dålig kroppshållning ett tryck på kropp och själ och kan resultera i smärtsamma spänningshuvudvärk, vilket kan vara i timmar i slutändan och påverka hur väl vi kan fungera och hålla sig psykiskt varsel om dagen. Att ha huvudvärk under en upptagen arbetsvecka kan verkligen fördröja framsteg, eftersom det kan vara svårt att fokusera och känna sig kompetent när det finns en dunklande känsla i dina tempel.

Att vara uppmärksam på din hållning hela dagen kan leda till ökat välbefinnande och hälsa och förhindra skadliga biverkningar, till exempel nacksmärta, axelvärk, ryggsmärta, matsmältningsbrist, huvudvärk och självkänsla. Att hålla sig upprätt kan öka positiviteten runt och hålla din kropp fungerande optimalt under de kommande åren.