Att komma i en fantastisk träning har mycket att göra med din tankegång. Om du känner dig exalterad och motiverad att svettas ut, kommer du troligen att fungera bättre och skörda mer efter träningsförmåner. Således kan du pumpa upp dig själv innan träningen gör att du känner dig tryggare, smidigare och drivs för att komma ner till affärer och börja göra riktiga framsteg.

Som certifierad hälso-tränare jobbar jag med klienter på att hitta former av motion som gör att de känner sig lyckliga och energiska varje dag, eftersom resultaten är mer benägna att uppnås när aktiviteten känns mindre som en syssla och mer som en trevlig aktivitet att omedelbart öka deras dag. Jag har sett mina klienter dragit mot körning, kardioklasser, som spin, kettlebell arbete och kickboxing, troligen på grund av "grupp" och positivitetsaspekten i sådana klasser, yoga och Pilates. Oavsett om det finns en önskan om hög intensitet eller låg, och om målet är att uppnå viktminskning, styrka, avkoppling eller hälsoförhindrande, eller allt ovan, finns det någonting för alla. Här är elva sätt att pumpa dig själv före träning, så du kan hålla fast vid den långa längden och komma tillbaka för att känna dig fantastisk och passa varje dag.

1. Lyssna på musik

Genom att driva upp en spellista som passar ditt eget träningspass kan du känna dig mer behörig att träffa gymmet. Enligt Darin Hulslander, Nutrition Coach i ett mail till Bustle, säger studier att lyssna på musik vid 140-160 slag per minut, både före och under träning kan öka träningsproduktiviteten och intensiteten med upp till 15 procent i ett träningspass. "

2. Ändra höger innan utskrift

Att byta kläder precis innan du går ut för din träningspass kan vara ett bra sätt att njuta av det ögonblickliga stödet och motivera energi utan att du får chansen att sitta, känna dig trött och tillbaka, rådgör med tränare och personlig tränare Susie Lemmer i en intervju med rörelse. "Det kommer att förutsätta att du kommer i humöret att det nu är dags att arbeta, " tillägger hon.

3. Upprätta en rutin

Om du kan in i en stadig rutin kommer din kropp att vara mer primed att bli upphetsad över att träna, som om det har blivit sin naturliga lutning just nu, säger Lemmer. "Upprätta en rutin och börja sedan få den hjärtfrekvensen", tillägger hon. Hon noterar också att skapa rutinen är "alltid den svåraste delen".

4. Var inte rädd för att agera lite dumt

Oavsett om du vill att hela träningen ska fyllas med galen, hög energi dansförflyttningar (Zumba-klass, kanske?) Eller bara som ett sätt att omedelbart öka energi och spänning för att komma ut genom dörren, men Lemmer säger, "sätt på den musiken, dansa som en galning och gör vad som helst som rör dig. " Steg utanför din komfortzon eller vara dumt (privat eller offentligt!) Kan ge dig energi.

5. Har Omega 3

Enligt Hunter Pechin, Brand Manager på Health Warrior, via e-post med mig, har Omega-3 visat sig öka blodflödet till muskler under träning, "vilket kan hjälpa till att lindra spänningen och låta musklerna slappna av och bli mindre inflammerad. hjälper dig att vara mer motiverad till träning och ha bättre uthållighet. Rika källor inkluderar lax, nötter, olivolja och chia frön.

6. Använd Visualisering

Jag uppmuntrar alltid den här metoden med kunder, och till och med familj och vänner när de berättar om ett mål som de hoppas kunna fortsätta. När du stänger dina ögon och visar hur du kommer att känna att du antingen tränar eller när du är färdig kan det hjälpa dig att motivera dig att flytta. Stäng dina ögon, se själv att vara fantastisk och passa, och kanske ens slå din egen personliga rekord.

7. Kontrollera dina senaste statistik

Enligt fitnessmodellen Jen Jewell, i intervju med Bodybuilding.com, kan du följa dina framsteg, antingen genom journaling och registrering av statistik eller genom framsteg, bilder kan vara ett bra sätt att hålla motivation när man försöker uppnå ett fitnessmål. Om du ser hur bra du förbättrar, kommer du att vara mer benägen att hålla fast vid det!

8. träning med en kompis

Enligt en studie vid University of Southern California, och nämnde i en artikel om Shape Magazine, funnades övningar som utarbetade med en kompis att njuta av aktiviteten mer. Dessutom fann en studie i International Journal of Stress Management att personer som arbetade med partners också var mindre stressade. Så, ta en vän och träffa en klass ihop!

9. Tänk på extrinsiska belöningar

Enligt American Council on Exercise kan intrinsiska och extrinsiska belöningssystem vara mer eller mindre tillgängliga i olika människor. Om du inte känner att du har den inneboende motivationen, kanske att lägga i en extern belöning kan hjälpa dig att pumpa upp dig. Om det är en favoritbit, en ny skjorta i slutet av två veckors gymnastikarbete eller ett glas rött vin att varva ner den kvällen, gör du det .

10. Säg positiva självmantrar

Enligt Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, på hennes blogg, med hjälp av positivt självtalande kan det bidra till att öka motionmotivationen och kan hjälpa till att få fötterna att flytta ut genom dörren och redo att komma till handling. Säg saker som "Jag har det här. Jag är fantastisk" eller "Du kan göra det här. Fortsätt flytta, fortsätt bara flytta." Vad som än händer kommer att göra!

11. Har biet juice innan

Enligt en studie vid University of Exerter's School of Sport and Health Sciences, tror experter att sockerbetor kan öka uthålligheten och hjälpa till att försörja energi för en bra träning framåt. Att ha ett skott eller två av sockerbetor före träning kan vara precis vad du behöver för att komma i tankegången och veta att din uthållighet kommer att vara stark.

Oavsett vilken övning du väljer att göra, passar du i en bra träning är definitivt möjligt när du är i en upphetsad, energisk inställning och redo att vidta åtgärder. Öka ditt humör och energinivåer innan du träffar gymmet för att skörda stora hälsofördelar.

(12)