De livsmedel vi äter kan få stor inverkan på hur våra kroppar behåller vatten och när vi konsumerar livsmedel som är höga i egenskaper som kan orsaka uppblåsthet, obehag och puffiness kan vi märka att vi känner sig svaga, viktiga och kanske lite osäkra . Således är det viktigt att äta mat som minskar vattentäthet och kan hålla oss känsliga, säkra och bekväma.

Som certifierad hälso-tränare jobbar jag med klienter på att hitta mat som gör att de känner sig näring och energi. Det är viktigt att undvika mat som kan få oss att känna uppblåst och låg i energi, och sådana exempel inkluderar salt, fetthalt och fet mat, bearbetade livsmedel och socker. Jag rekommenderar alltid kunder att begränsa saltskakan och välja örter och kryddor istället, eftersom de naturligt förbättrar smak utan att förstora tarmarna. Plus, att laga mer hemma är ett bra sätt att undvika överskott av salter, sockerarter, oljor, smörgåsar och tillsatser, så många restauranger inkluderar de som ökar smak och aptit bland diners. Att äta mat med hög vattenhalt är ett utmärkt sätt att förhindra uppblåsthet, eftersom vatten hjälper till att hålla oss hydrerade genom våra kroppar. Konsumera dessa tretton livsmedel för att slå vattentäthet och känna sig friskare överallt.

1. Selleri

Även om detta kan verka som en "diet" -mat bör den inte få den negativa konnotationen. När det är parat med ett protein, som helt naturligt, obearbetat och osaltat nötsmörs smör, eller kastat i en sallad eller grön smoothie, ger den en bra retentionskämpe på grund av dess höga vattenhalt. "Vissa livsmedel, som gurkor och selleri, kan till och med hjälpa till att naturligt trycka ut överflödigt vatten medan de fortfarande ger näringsämnen till kroppen", tillägger Reebok-experten Tyson Chartier, med SITYODTONG via e-post med rörelse.

2. Vattenmelon

Högt i elektrolyter och vatten, hjälper vattenmelon att balansera kroppen och spola ut överskott av vatten och natrium. Det har också diuretika egenskaper, vilket innebär att de gör att du ofta urinerar, vilket också kan eliminera överskott av vatten. "De mest populära inkluderar gurkor, selleri, kål, maskrosgrönsaker och vattenmelon", säger Chartier. "Dessa livsmedel är höga i vatten, elektrolyter och fibrer och har den extra fördelen att inducera diurese (de gör ditt urin)", förklarar han.

3. Bone buljong

Eftersom det främst är vatten (därmed "buljong") är denna soppa ett bra sätt att lägga till vätskor till din kost och för att minska inflammation i tarmen, vilket är där mycket vatten retention kan uppehålla sig. "Bone Broth innehåller många aminosyror, två anmärkningsvärda som prolin och glycin. Glycin stöder avgiftning i kroppen och hjälper kroppen att assimilera kollagen. Proline är viktigt för cellstrukturer genom att stärka sina väggar", säger Sharon Brown, certifierad klinisk nutritionist, GAPS Utövare (Gut och psykiskt syndrom), och medgrundare av Bonafide-bestämmelserna via e-post med rörelse.

4. Bananer

Livsmedel som är höga i kalium kan hjälpa till att spola kroppen av vatten och hjälpa till att hålla magen smal. Medan begränsande natrium är det bästa sättet att komplettera dessa fördelar, kan du helt enkelt lägga till mer kaliumrika matar under dagen kan förhindra obehag och puffiness. Andra bra alternativ inkluderar magert kött, kiwi, broccoli, sötpotatis och tomat. Koppla ihop med protein för att hålla dig längre.

5. Bär

Bortsett från att vara utsökt och mångsidig, är bär fyllda med fiber. Fiber håller tarmarna vanliga och hjälper till att flytta saker i hela kroppen för att eliminera avfall och vatten. Om du inte äter tillräckligt med fiber kan du bli förstoppad, vilket kan leda till utvidgning och uppblåsthet (särskilt i magen!). Koppla ihop med en grekisk yoghurt för några extra fördelar, som i hög kalium och protein eller havregryn för extra fiber.

6. Cantaloupe

Högt i kalium och vatten, gör meloner ett bra sätt att slå vattnet. Koppla med lite mager kockost till en frukost eller ett mellanmål. Andra bra alternativ inkluderar citrusfrukter, som apelsiner, grapefrukt och citroner, eftersom de också kan hjälpa till att spola kroppen av toxiner och uppmuntra urinering. Det kan också fylla dig på grund av hög vattenvolym och egenskaper som kan undertrycka aptit.

7. Dark Chocolate

Nästan alltför bra för att vara sant, eller hur? Tja, experter säger att mörk choklad kan minska vattenvikt på grund av dess höga antioxidant och magnesiuminnehåll. Stickning med en fyrkant eller två om dagen för att hålla saker i mått och att köpa ett varumärke som är minst 70 procent eller högre kommer att vara optimalt, desto mörkare och renare är det desto större fördelar.

8. Leafy Greens

Jag rekommenderar alltid gröna grönsaker till klienter och föreslår ofta att du skapar en grön juice eller smörgås för en frukost på språng eller en eftermiddag pick-me-up. Jag uppmuntrar dock att göra din egen för att undvika överskott av socker som finns i fruktiga gröna juiceblandningar. Leafy greener kan avgifta kroppen och slå vatten retention. Bra alternativ inkluderar Kale, Spenat, Swiss Chard och Collard Green.

9. Potatis

Men vi trodde att potatis skulle göra oss tunga och väga ner, eller hur? Inte så mycket. Potatis kan naturligtvis vara en stor källa till kalium, fibrer (om du äter huden!), Vitamin B6, som visat sig minska blodflödet när det är kokt utan gräddfil, bacon, smält ost och smör. Så, njut av en bakad potatis fri från ohälsosamma accoutrements, och istället krydda med kanske en flaska smör och färska örter istället.

10. Valnötter

Experter föreslår att livsmedel som är höga i omega 3-fettsyror kan förhindra uppblåsning och bekämpa vätskeretention och valnötter är en bra källa till detta friska fett. Valnötter är också en bra källa till andra näringsämnen, som magnesium och kalium. Par med en grekisk yoghurt eller havregryn för stora fördelar. Andra omega 3-källor inkluderar oljig fisk, som lax och makrill, lövgröna och ägg.

11. Maskrosrot

Maskrosrot har visats ha diuretiska egenskaper, så det kan vara en bra källa till en naturlig healer för att bekämpa uppblåst på ett säkert och effektivt sätt. Andra örter och frön, såsom selleri frön och fänkål, har också dessa vätskekämpande egenskaper, liksom vattenkryssning. Plus kan fänkål hjälpa till med matsmältning, vilket kommer att hålla magen tam och främja hälsosam tarmreglering och eliminering av avfall.

12. Brun ris

Näringsrika helkorn kan förhindra vätskeretention och främja sund matsmältning. På grund av den höga koncentrationen av fiber-, magnesium- och B-vitaminer, speciellt vitamin B6, som har visat sig minska vätskeretentionen, kan hela korn vara ett bra sätt att spola över vatten från kroppen. Andra fantastiska alternativ inkluderar quinoa, bovete och amaranth. Ät som havregryn eller som en sida med färska lax och bönor till middag.

13. Lågfett Mejeri

Mjölkprodukter med låg fetthalt, till exempel grekisk yoghurt, råttor med låg fetthalt, stearinost och ost kan vara en stor källa till mineraler, till exempel kalcium och magnesium, för att spola ut överskott av vatten. Mjölk med låg fetthalt är också en stor källa till vitamin D och vitaminerna B5 och B1, som också är avgörande för att eliminera vatten. Plus, grekisk yoghurt har probiotiska egenskaper, som kan minska inflammation i tarmen och främja balans i kroppen.

Genom att undvika överskott av natrium och inkludera livsmedel med viktiga vitaminer och mineraler, liksom några diuretiska egenskaper, är det lätt att skölja kroppen av överskott av vatten och hjälpa till att främja rätt balans mellan hormoner, natrium och elektrolyter i kroppen. Att hålla sig hydrerad utöver maten är också mycket viktigt, så se till att du dricker vätskor hela dagen och använder badrummet ofta.