Att hantera skador kan vara smärtsamt, både fysiskt och emotionellt, och vi finner oss ofta otåligt att räkna ner dagarna tills vi kan förvänta oss återhämtning. Det är dock viktigt att låta våra kroppar läka av en skada med den tid som krävs och att uppmärksamma vila och reparation, utan att trycka på våra kroppar fysiskt.

Som certifierad hälso-tränare jobbar jag med klienter på att bygga ett träningsprogram som är realistiskt, roligt och snällt på kroppen. Men samtidigt som man utvecklar en träningsrutin är avgörande för att skapa en vana och uppnå långsiktiga resultat är det också viktigt att hantera hinder med känslomässig och fysisk styrka. Skador kan hända, och ibland känner kroppen eller sinnet bara trött. Att respektera våra sinnen och kroppar, och inte driva oss trots smärta, är det enda sättet att träna säkert och regelbundet. Om vi ​​blir vana och befinner oss inför smärta eller skada är det frestande att ignorera det eller försöka snabba återhämtningen på ett osäkert sätt, men det är viktigt att kämpa för striden och vara tålamod. Du kommer vara tacksam på lång sikt. Här är tretton sätt att ignorera skador kan sabotera dina träningspass.

1. Förvirrande smärta och obehag

"Obehag är flyktigt och återkommer omedelbart efter. Smärta varar och indikerar att skador uppstått", rekommenderar personliga tränare och löpbuss Susie Lemmer, via e-post med rörelse. "När du kämpar genom smärta börjar du kompensera och använda fela muskler, därför förstärker du inte bara de muskler du vill arbeta på, men du ökar också din förändring för ytterligare skada och skapar och förstärker felaktigt muskelrörelser ", tillägger Lemmer.

2. Att vara för svårt på dig själv

"Många människor har en uppfattning om" mental seghet "och" driva igenom ", säger personlig tränare och ägare av South Loop Strength & Conditioning, Todd Nief, via e-post med rörelse. "Medan mental seghet och uthållighet är säkerligen värdefulla egenskaper hos alla som vill uppnå någon form av fitness mål, handlar det på kort sikt om tillfredsställelse av träning och identifiering som" tuff "för den långsiktiga förmågan att utvecklas", förklarar han. Om din kropp inte känner rätt, ge det en paus.

3. Lyssna inte på din kropp

"Om du lyssnar på din kropp, kommer smärtan verkligen att leda dig genom träningen säkert", säger Nic Bartolotta, Chief Clinical Officer på Range of Motion Products och HHP, MPT, via mail med rörelse. "Det heter sensationsdriven träning, " tillägger han. "Att ignorera smärta och driva igenom leder till omedelbara kompensationsmönster och i slutändan hemska traumatiska skador eller kronisk artrit senare i livet" fortsätter han. Ta kontroll över din kropp och träning genom att ansluta till dess behov och respektera dess natur.

4. Fortsatt träning trots smärta

Om du känner en twinge eller spricka under träning, är det bäst att stoppa vad du gör och börja vila, glasera och reparera stat. Ändå fortsätter många människor, men kanske i lägre intensitet, förutsatt att de kommer att vara säkra. "Om du upplever smärta under träningspasset, kommer det att gå fortare än senare, vilket möjliggör snabbare återhämtning och får dig tillbaka till din träningsrutin tidigare", säger Dr Rebecca Blanchard, DPT, RYT, via mail med Bustle. "Att försöka" arbeta genom smärtan "leder till kompensationsstrategier som leder till ytterligare kroppsdelar i fara, och det tillåter dig inte att delta fullt ut i träningen så att du inte får full nytta av träningen", tillägger hon.

5. Att vara för konkurrenskraftig mot dig själv

Att ha mål är bra för långsiktig framgång; Men om dina mål driver din kropp alldeles för och leder till smärta, så kommer du sannolikt att uppleva skador som kommer att ta lång tid att läka. Om du vet att din kropp kan nå en viss punkt på ett säkert sätt och kan förbättra din träning, så var det. "Exempel kan vara att försöka köra din snabbaste mil. Eller försök att ställa in ett personligt bästa eller spela in, om det hyser den tyngsta vikt du någonsin har gjort eller sprängning genom en intervall session", säger Reebok Trainer Nate Helming, via e-post med rörelse . Men om dessa mål skadar din kropp, måste du respektera gränsen.

6. Tänkande kronisk smärta är ingen stor överenskommelse

Vi hör ofta att folk säger "Jag har dåliga knän" eller "min rygg gör alltid ont", där de borstar det som ett villkor de måste hantera hela livet utan att själva ta itu med problemet. "Allmänna ömhet kan påverka ditt träningspass från ett formperspektiv. Muskelsårighet kommer sannolikt att minska ditt rörelseområde i många övningar", säger Darin Hulslander, VD och ägare till DNS Performance and Nutrition, LLC, via e-post med rörelse. "Till exempel kan ömma quads leda till en begränsad knäböjning och begränsade knäböjningar kan leda till skada på vägen. Det bästa du kan göra är att försäkra dig om att du återfår om du är ömt genom att göra lätt kardiovask eller till och med en vilodag eller någon yoga . Se till att du är både skummullerande och sträcker före träning. "

7. Skador kan påverka andra livsområden

Fysisk smärta sker inte bara i gymmet i ljuset av en skada. "Den smärta du ignorerar är den farligaste som det brukar leda till överanvändningsskador som naglar nästan alla aspekter av ditt liv, " säger Helming. "Tänk på låg ryggsmärta som inte bara gör det svårt för dig i spin-klassen, men blir så dåligt att du har problem med att böja över för att lägga på dina skor efter" fortsätter han. Att ignorera smärta inte bara saboterar träningspass, men det försämrar också möjligheten att göra dagliga uppgifter.

8. Ignorera smärta leder till mer smärta

Om inte initial smärta eller skada hanteras och ges tid att läka kommer det bara att leda till mer kronisk skada, där smärtan blir värre, kan spridas till andra delar av kroppen och blir hårdare och svårare att behandla. "Att ignorera smärta tidigt leder vanligtvis till mer smärta senare, i form av en plötslig händelse, där någonting snapar", berättar Helming. Att ignorera en skada kan hålla dig borta från gymmet i månader efter att du skulle ha varit, om du ursprungligen hade tagit hand om problemet.

9. Använda is och medicin som en ursäkt för träning

Om du upplever smärta, hjälper isbildning och medicinering, men de borde vara parna med vila, inte en annan träning. Om du inte känner någon smärta kan dessa två åtgärder hjälpa till att förebygga skada. men om du redan är skadad bör de inte vara ett ersättare för vård av vård, vila och ledighet från att träna. "Det är en stor skillnad mellan att numrera dig själv så att du kan återvända till affärer som vanligt mot att lyssna på de tidiga signalerna att något inte är rätt och göra intelligenta anpassningar i ditt träningsprogram, säger Helming.

10. Din mentala bekymmer och rädsla kommer i vägen

Att ta ledig tid från att träna när det är en konsekvent del av din livsstil kan vara skrämmande och känslomässigt stressande. Tyvärr kan denna rädsla och osäkerhet hindra oss från att ta tid att återhämta sig och kan förvärra våra skador på lång sikt. Att vara "rädd för att hoppa över en dag här eller där av rädsla för att" förlora träning "eller att missa den sociala och psykiska stötarna får de att träna med sina vänner", säger Helming, kan vara farligt för vårt fysiska varande.

11. Att kunna "göra ingenting"

Som upptagen, arbetar vi idag, vi gör alltid något. Det är otänkbart att inte göra någonting. För den vanliga fitnessdrivaren? Att göra ingenting verkar skrämmande. Tyvärr är vissa skador allvarliga nog där inget görs. Experter säger att depressionstalen kan gå upp med skada förekomst, eftersom tanken på att ändra din livsstil kan vara svårt att hantera. "Bara vara säker på att du tar ett varmt bad med epsomsalter, får en massage, tar en tupplur och gör lite rörlighetsarbete hemma kan få dig tillbaka till hälsan snabbare, säger Helming.

12. "Gör ingenting" när du faktiskt kan

Tvärtom är skador eller fysisk smärta inte så dåliga, och du borde kunna hitta övningar som inte påverkar smärtan, men kan faktiskt hjälpa till med att snabbt återhämta sig. Ibland kan ljust cardio vara bra för musklerna i att lossa dem och få lederna tillbaka till att fungera ordentligt igen. "Är dina kalvar stör dig under loppet hoppar, springar eller hoppar rep sessioner? Ge dina kalvar en paus och sväng en kettle klocka, hoppa på en cykel eller en roder istället" föreslår Helming.

13. Ändra matvanor för att kompensera skadan

Många människor känner att de, om de är skadade, behöver färre kalorier, och medan det här är lite sant, tar vissa människor för mycket kaloriereduktion. Kroppen behöver viktiga vitaminer och mineraler, särskilt kalcium, magnesium, vitamin A och D och zink, liksom rika källor till protein och omega 3 fettsyror att läka snabbare. Att ignorera kostvanor och näring utöver den verkliga smärtan kommer bara att förvärra skadan och förhindra att kroppen återhämtar sig.

Genom att ignorera smärtan och gå om din normala livs- och träningsrutin, sätter du bara din kropp på en dysfunktion. Inte bara kommer träningspasserna att vara mindre effektiva, eftersom det är svårt att ge dig allting när du arbetar med smärta, men du kommer också att sätta upp dig för en större och mer tidskrävande skada på vägen. Håll din kropp säker, var uppmärksam när du gör det och håll din ande hög för en bättre återhämtning.