Oavsett om din ångest typiskt är knuten till stressiga livshändelser (som bröllopsplanering och / eller starta ett nytt jobb) eller det är en nästan konstant del av ditt dagliga liv, är ångest något som nästan alla kämpar med. Faktum är att ångest är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, vilket påverkar cirka 40 miljoner vuxna. Vidare, även om det är sant att stress och ångest inte är samma sak, kan hantering av kronisk stress vara lika svår som att hantera ångest. Ångest kan röra med allt från ditt sexliv till din vision, och kronisk stress kan leda till utbrändhet i bästa fall och depression i värsta fall. Så medan det är helt okej (normalt, jämnt) att vara en öppet ängslig person, är det viktigt att lära sig att hantera ångest både för din mentala och fysiska hälsa.

Lyckligtvis har tal om mental hälsa blivit något mindre tabu de senaste åren. Störning är bara en av många webbplatser som överflödar välforskade artiklar som beskriver hur man definierar, diagnostiserar och behandlar ångestsjukdomar. (Helvete, jag har skrivit många av dem.) Twitter fortsätter att förstämma psykisk sjukdom med sin omfattande lista över mentala hälsa hashtags också. Även rappare, som Kid Cudi och DMX, har använt sina respektive plattformar för att prata om mental hälsa.

Det är uppenbart att ångest är oerhört vanligt, och det finns mycket vi kan lära av varandras erfarenheter som hanterar det - så jag frågade 15 vanliga människor hur de hanterar deras ångest. Deras svar är både uppmuntrande och verkligen hjälpsamma, så om du kämpar med ångest, läs vidare. Så här hanterar 15 personer sin ångest.

Isabelle, 24

"För att ta itu med min ångest håller jag min hund älg. Jag gillar att hålla honom ren för dessa ögonblick, såklart, så att jag kan begrava mitt ansikte i sin päls. Han är alltid varm och kommer att grunna på mig medan jag kramar honom, och jag kommer att ge mig mjuka kyss på pannan och händerna. När jag håller på Moose försöker jag göra min andningspass, så jag kommer att lugna mig. Att tänka på varma kramar från älg hjälper till att lugna mig om jag är i en tyvärr offentligt område vid tidpunkten för plötslig ångest.

Jag rekommenderar starkt ett djur för personer med ångest. Inte alla kan dricka och / eller röka en liten skål med ogräs när ångest träffar. För människor vars ångest blir lättare, bör djur vara ett förstahandsval. "

Casey, 31

"Jag använder skrivning och musik för att hantera min ångest. Jag spelar också rollspel med vänner. Det hjälper mig att komma bort från den här världen och typ av leva ett annorlunda liv - som en läsare gör när de blir engrossade i en bok. Jag är 31 och har använt dessa metoder sedan jag var barn. Jag tar också medicin när attackerna är svåra. "

Sofia, 24

"Jag gillar att gå någonstans tyst, stäng mina ögon och andas djupt. När jag andas, tycker jag om att slappna av mina muskler som börjar med mitt bröst, mage och rygg och flytta till mina extremiteter. Det tar mig 30 sekunder, men Det är som att ta en tupplur. "

Nicole, 26

"Jag gör slim !!! Texturer och färger hjälper - hak och hantverk ... läsning är också bra."

Cheryl, 57

"Jag tränar djupt yogisk andning, (som det finns många metoder) och meditation, vilket är jättebra. Tillsammans med dessa försöker jag införliva visualiseringsteknikerna, centrera / refokusera på momentet - och jag har min egen personliga mantra som jag säger om och om igen medan du gör dessa, om det är kontrollerad andning eller meditering. "

Amanda, 38

"Jag klarar av min ångest genom att ha virka. Det har varit massor av studier om hur stickning och virka kan hjälpa till med ångest ... Ärligt talat är det dock något terapeutiskt i rytmen i sömmen och känslan av garnet i handen Folk kanske tror att jag är galen för det - men hej, jag har redan den etiketten, så vad som helst. Upprepningen gör det möjligt för ditt sinne att koncentrera sig på projektet och inte om din omgivning. Då finns det tillfredsställelse för det färdiga projektet och komplimangerna du får när du visar ditt arbete. Du kan också hitta massor av handledningsvideor på YouTube. Hövdad Crowd har mina favoritvideor. "

Ellie, 28

"För en snabb lösning, djup andas och / eller massera min nacke eller tempel. Om jag har tid, är kreativ verkligen minskar ångest för mig: målning eller ritning. Även regelbundna massage hjälper till att minska stress och ångest genom att ger mig en planerad tid för avkoppling och meditation, liksom att få de spända musklerna avslappnade. "

Jo, 24

"Jag hanterar min ångest för det mesta genom fysisk aktivitet. Jag sparkar minst två gånger i veckan och gör yoga när jag kan. Den aggressiva kickboxningen hjälper mig att utöva mycket av den oroliga energin och jag märker en stor skillnad i min nervositet och min sömn om jag går en vecka utan sparkboxing alls. Jag gör också mitt bästa för att avstå från att titta på eller lyssna på något nyhetsrelaterat på helgerna, eftersom det är en stor utlösare för min ångest just nu. Även när min pojkvän säger " hej kan vi slå på nyheterna? medan vi äter frukost på en helg, försöker jag förklara för honom att det är en hård gräns för mig. Det hjälper mig verkligen att slå ner och upprätthålla ett avstånd från arbetet (vilket innebär nyheter och politik).

Slutligen ser jag till att jag har tid att göra riktigt enkla saker som gör mig glad. Min senaste sak har färgat och tittat på matlagningsprogram. Det verkar dumt, men det låter mig helt stänga av min hjärna och håller mina händer upptagna. Jag försöker ge mig åtminstone en eller två nätter i veckan där jag är helt ensam så att jag kan göra något så och bara oroa mig själv. "

Grace, 25

"När jag är ängslig försöker jag komma ihåg att det bara är en känsla och att jag är säker. Jag tycker också att vara ärlig med de som hjälper mig nära. Ibland säger det att det hjälper mig att komma ihåg att ångesten bara är ett symptom, Det är inte en verklighet. Det ger inte känslan bort, men det hjälper mig att få kraft genom det. Det finns alltid ett slut. Och självklart, när jag bara inte kan få mig att prata om det, finns det alltid min hund. "

Sydney, 28

"Jag tar receptbelagd medicin för ångest / humör, det kallas Wellbutrin. Jag tycker om det ganska bra. Jag tog Lexapro ... för ångest när det var särskilt dåligt. Det fungerade bra först men slutade att bli en total dämpare på min libido, så jag slutade ta det. Efter några månader på ingenting växlade jag till Wellbutrin. Dessutom ser jag en LCSW en gång i månaden för att chatta. "

Paul, 56

"Jag kastar mig in i ett stort projekt som håller på ett par dagar. På så sätt kan jag be och tänka och meditera och vara ensam. Vanligtvis kommer jag fram till slutet av projektet att hantera vad jag är orolig för. Dessutom har jag en upplevelse att känna mig bra om. "

Matthew, 28

"Jag hade aldrig riktigt ångestproblem förrän jag hade mitt [bil] vrak. Då började jag plötsligt uppleva ångestattacker. Det enda som verkligen hjälpte vid den tiden var Ativan och sömn. Nu märker jag att jag inte hanterar stress nästan lika bra som jag brukade, och jag behöver ibland ta bort mig från situationer som gör mig orolig tills jag kan börja andas mer normalt igen.

När jag känner mig stressad, tenderar jag att vända mig till underhållning för en distraktion. Oavsett om det är en film, en bok eller ett roligt spel, kan media ge escapism från vad som helst som utlöser min stress. Ibland blir stressen fullblåst ångest. När det händer är jag tacksam för min Apple Watch, som har en "Breathe" -app som påminner mig om att ta en 30-sekunders eller en minuts paus varje timme och bara fokusera på min andning. "

Rebecca, 28

"Det här kommer att låta konstigt, men det som fungerar bäst för att dra mig ur panikattack är att få någon att gnugga mina fötter. Jag tror att något om den fysiska kontakten hjälper till att slipa mig i verkligheten. Tyvärr gör det inte hjälpa till om jag gnuggar mina fötter. När jag är ensam och arbetar med ångest, gillar jag att koka med mina hundar. Jag gillar att se till att jag har en papperspåse i närheten om jag börjar hyperventilera. Försöker andas med rytmen av en långsam sång kan också hjälpa till. "

Donna, 61

"När jag är orolig och jag inte kan sova, försöker jag avslappningstekniker, som djup andning. Jag mediterar också på Jesus och ber. Det handlar inte ens om upprepande skrifter på den tiden, det handlar om ett förhållande som ger mig tröst och fred."

Laura, 28

"Jag listar de farligaste kemikalierna på jorden och vad de gör. Det här gör att jag tänker och distraherar min hjärna från att freaking out. Jag påminner mig om att jag fortfarande andas just nu och det är allt jag behöver göra. Det är okej om jag kräkas eller om jag behöver hitta ett säkert ställe att sitta på golvet för ett tag. (De flesta anläggningar är helt coola för att hitta en för dig om du behöver en.) Jag använder alla ångestattacker som en stegningssten för att komma över den nuvarande Jag kommer ihåg att jag har känt mig så här förut och jag andas fortfarande . Allt var bra då och det är bra nu . "