Ångest kan påverka din mentala, emotionella och fysiska välbefinnande, och göra även den enklaste uppgiften känns som att skala ett berg. Men medan det kan ta lite försök och fel, finns det ett antal sätt att hantera känslor av ångest, enligt Reddit. Medan en viss metod kanske inte fungerar för alla, är de åtminstone värda att överväga. även om en metod inte är för dig, kan en annan faktiskt göra skillnad.

Den ångest och depression Association of America säger ångest är den vanligaste psykiska sjukdomen i landet, vilket påverkar livet för 40 miljoner människor i ålder 18 år och äldre. Detta står för nästan 20 procent av vår befolkning. Det verkar också att det blir värre generationer genom generationer också: uppskattad 12 procent av årtusenden har blivit diagnostiserade med ångestsyndrom, vilket är ungefär dubbelt så många Baby Boomers. Trettio procent har allmän ångest och ungefär 61 procent av studenterna påverkas regelbundet av det. Antalet verkar växa, och bara 36, 9 procent av de ångestiga får behandlas för det - även om det är behandlingsbart.

Medan det sätt som människor upplever ångest varierar och några idéer för att lätta det kommer att fungera bättre för vissa än andra, människor på Reddit som upplever ångest delade sina egna. Här är 19 som kan vara värda att utforska nedan.

1 Spela ett instrument

Vetenskapen har funnit många betydande hälsofördelar med att spela ett instrument. Det kan sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvensen, minska stressen, stärka din immunitet så att du kan bekämpa virus bättre och eventuellt lindra ångest och depression.

2 gå upp och flytta

På liknande sätt som stress påverkar hjärnan och kroppen, så gör också fysisk aktivitet genom att producera endorfiner. Det kan minska spänningen, förbättra och stabilisera ditt humör, hjälpa dig att få bättre sömn, och till och med förbättra ditt självkänsla. Även bara fem minuter hjälp. Oavsett om du älskar att springa, yoga, tyngdlyftning eller något annat helt, kan det vara värt att försöka se hur du känner.

3 Journal It

Ångest kvar på egen hand kan bli spänning och rodnad. Journaling är ett sätt att fokusera dina tankar, ta dem ur huvudet och lägga dem någon annanstans - i det här fallet på papper.

4 hjärn gymnastik

Det kan verkligen vara något för detta, eftersom beskattning av din hjärna kan märkbart bidra till att minska stress och ångest. Delta i allt som tvingar din hjärna att arbeta hårdare, som Sudoku och ordsökningar.

5 agera ut

Ibland är "falsk det" tills du gör det "en legitim filosofi att leva i. Plus, teatern kan hjälpa till att öka förtroendet och minska stressen.

6 Koppla ur sociala medier

Ännu skrämmare än det faktum att sociala medier orsakar ångest är att det inte har ångest att ha tillgång till sociala medier. Återfå kontroll istället för att låta det styra dig. Oavsett om det innebär att klippa tillbaka eller klippa ut det, kan man få ett handtag på din sociala medier kan göra det lättare att lindra din ångest.

7 Kognitiv beteendeterapi

CBT uppmuntrar dig att utmana dina egna förvrängda tankar och försöka förbättra dina destruktiva vanor. Det är lösningsfokuserat, som söker roten till ångest snarare än att bara försöka lindra det. För att lära sig mer kan du schemalägga ett möte med en licensierad kognitiv beteendeterapeut.

8 Mindfulness Meditation

Enkelt sagt, mindfulness meditation innebär att du sitter tyst, var uppmärksam på din andedräkt, och om du tänker börja vandra, tar du tillbaka den till fokus. Du kan göra det så länge du vill men vet att även tre minuter med meditation kan ha en stor inverkan.

9 Anslut Versus Koppla från

Istället för att sätta dig själv i centrum för så många negativa tankar, hitta det gemensamma med den person du är säker på att döma dig. Det hjälper dig att påminna dig om att du är både mänsklig, och du är nog en mycket sämre kritiker av dig själv än någon annan kommer någonsin att bli.

10 Titta på videor

Detta kan betyda något annorlunda för varje individ. Vissa människor tittar på skräckfilmer för att underlätta ångest. Andra vill skratta och le. Ta lite popcorn och sätt på Netflix eller YouTube - filmkväll kan vara precis vad du behöver.

11 Visualisera

Styrning av dina känslor kan vara så utmanande eftersom de är abstrakta; men att lägga ett ansikte mot dem kan hjälpa dem att göra dem mer konkreta och verkliga, vilket hjälper dig att få bättre förståelse för dem.

12 Deal med det senare

Även om vi alltid är avskräckta från att springa bort från våra problem, kan det vara en bra riktning att gå in. Det här är inte att säga att du borde helt undertrycka dem. men ofta hanterar du en fråga senare när du inte är så känslomässig hjälper du hantera det mer tillräckligt.

13 Nix koffein

Koffein är en stimulans, och dess effekt på din kropp liknar när du kommer in i "fight or flight" -läge efter en läskig upplevelse. Det kan göra din ångest värre, öka nervositet och humör, hålla dig uppe på natten, och även leda till en ångestattack.

14 Kemisk intervention

Trots all stöd som omger naturliga metoder för att hantera ångest, är det ingen skam att ta mediciner om din kropp behöver det och en licensierad professionell rekommenderar det. Så mycket av ångest kommer ner till ett kemiskt problem; och ibland är en kemisk lösning det enda svaret.

15 Förbered dig för det värsta

Även om det är idealiskt att erövra din ångest innan den blir out of control, låt oss vara verkliga: det här är helt enkelt inte fallet 100 procent av tiden. Hoppas på det bästa och förbereda sig för det värsta, och du kommer att kunna hantera det som kastas på dig.

16 Föreställ dig hur illa det kunde få

På samma sätt kan du finna lättnad genom att ihopa det mest absurda resultatet som möjligt, även om det är den mest osannolika saken i världen - vilket det förmodligen är. Perspektiv kan göra hela skillnaden i världen, och påminna dig om att du kanske oroar dig för saker för ingenting.

17 Hitta källan

Att hitta orsaken till orsaken kan innebära att du kan hitta rätt lösning för dig. Den sista delen av kommentaren är så sant: om du vet vad som orsakade din ångest är du så mycket kraftfullare över den.

18 Bekräfta tanken och låt det gå

Om du kontrollerar din ångest verkar som en omöjlig uppgift, försök bara att erkänna att det är där innan du skickar det på väg.

19 CBD Olja

Cannabidiololja gör dig inte hög, men det kan fortfarande hjälpa dig att lugna ner och minska din ångest. Viktig anmärkning: Forskningen är begränsad, så du bör fortsätta försiktigt!