Som en del av vår kroppsform träningsserie avslöjar vi de bästa träningsplanerna som kommer att tona och smala din speciella figur. Nästa upp, timglas!

Celebrity Doubles: Sofia Vergara, Christina Hendricks

Egenskaper: Curvy på botten och topp, med en liten midja

Problemfel: Din övre och undre kropp är ganska symmetrisk, men du vill fokusera på ryggen.

Din plan: "Med ett större bröst bör du spendera dubbelt så mycket tid på dina ryggmuskler och kroppshållning så att du kan hålla dig jämn och stark", säger Jessi Kneeland, personlig tränare, tränare och grundare av Remodel Fitness.

Försök: Kombinera ett två-till-ett förhållande mellan rygg och bröst övningar för överkroppen. För varje uppsättning "pressning" övning du gör, lägg till två uppsättningar av en "dra" -övning. "Tryck på rörelser kommer att fungera i bröstet och axlarna och inkludera uppskjutningar, hantelpressar och bänkpress. För att arbeta ryggen med dragande rörelser, prova hakanvändningar, sittande drag ner och rader", förklarar hon.

Gör tre uppsättningar av 10 reps för varje flytt nedan.

ENKEL LEGPUSHUP

Börja i standard pushup-position: Börja på alla fyra, och lägg händerna på golvet något bredare än och i linje med dina axlar. Nå fötterna ut till baksidan, så att de är något bredare än höftbredd i varandra, knäna lyfts av marken. Din kropp ska bilda en rak linje från dina anklar till dina axlar. Höj en fot av golvet. Sänk din kropp mot golvet och tryck sedan tillbaka, håll ditt ben av golvet hela tiden. "Krama rumpan och quad av det lyfta benet så att det är låst väldigt rakt. Du kommer fortfarande att jobba hårt, även om det är bara några inches från marken", konstaterar hon.

DUMBBELL ÖVERHET PRESS

Ta ett par dumbbells och håll dem precis utanför axlarna med dina palmer vända mot varandra . Tryck på viktöverhuvudet tills dina armar är helt raka . Pausa och sedan sakta ner hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen.

ALTERNATERANDE DUMBBELL RÅD

Ta ett par hantlar och stå med fötterna axelbredd och knäna något böjda. Böj på dina höfter och sänka din torso tills den är nästan parallell med golvet. Låt hantlarna hänga i armlängd från dina axlar. Dra sedan hanteln i din högra hand till sidan av din torso genom att höja din övre arm med en böjd armbåge och klämma din axelblad mot din ryggrad. När du sänker den hanteln, raka hanteln i din vänstra hand till sidan din torso. Det är en repetition.

UPP MED HAKAN

Ta tag i hakan med en axelbredd, handtag och häng i armlängden. Det här är den döda hängan, startpositionen för chin-ups. Dra din kropp upp till baren, pausar när bröstkorgets övre del berör baren och sakta sänker din kropp långsamt till en död hängning. Det är en rep. "Var noga med att hålla axlarna tillbaka, inte runda dem framåt när du drar. Om du inte kan göra reps med perfekt form, försök med att slinga ett band runt baren och skjuta ett eller båda knä i slingan tills du kan, " hon säger.

FOLLOW BUSTLE ON PINTEREST.