Om du regelbundet upplever trötthet, förlust av motivation och stress relaterade till framtida idéer eller förväntningar på omvärlden (t.ex. på arbetsplatsen), kan du uppleva det som kallas "brännsyndrom". " Du kan också uppleva depression, vilket leder mig till denna dilemma: Hur är skillnaden mellan utbrändhet och depression? Psykisk sjukdom uppenbarar sig olika i alla, och det finns ingen "en storlek som passar alla" diagnos när det gäller depression. Burnout själv är en term som har en formbar definition som gör användningen mer inkluderande, men kanske svårare att klämma ner etikettens särdrag.

Men som en nyligen genomförd studie upptäckte det att det finns många liknande symtom mellan "burn out" syndrom och depression. Dessa symtom inkluderar sorg, ångest, självkänsla, förlust av motivation, brist på tillfredsställelse från prestationer och intresseförlust i tidigare lustar. Nu är jag inte en mentalvårdspersonal, så jag skulle inte vara den mest kvalificerade personen att fråga ändå, men om en vän kom till mig och beskrev dessa symptom skulle jag verkligen vara osäker om de bara brann ut på jobbet, eller faktiskt lider av depression.

Det verkar som om jag inte är ensam med min förvirring mellan de två: Det har gjorts mycket forskning om skillnaden mellan utbränd syndrom och depression, men det har inte gjorts många viktiga slutsatser. Fortfarande, här är exempel på när utbrändhet kan bli depression. Om du upplever någon av dem är det värt att söka hjälp från en professionell eller betrodd person i ditt liv.

1. Time Off gör inte en dent

Om din utbrändhet är relaterad till ditt jobb, är det möjligt att ta ledig tid att hjälpa till att lindra dina symtom. I allmänhet är amerikaner inte bra på att ta våra semesterdagar, så det är inte en överraskning många av oss känner sig överarbetade och stressade. Om du upplever utbrändhet, tar lite tid att fokusera på dig själv och sjuksköterska andra aspekter av ditt liv (säg ditt förhållande eller komma ikapp med vänner som du inte har sett i evigt) kan känna dig vitalisera för dig och hjälpa till att sätta saker i perspektiv. Om tiden borta från dina stressfaktorer inte gör något i hur du känner, är det möjligt att din utbrändhet faktiskt är depression.

2. Att prata ut hjälper inte

Enligt min mening är det viktigt att prata om de svåra sakerna i livet, även om du hellre vill begrava dina känslor i ett hav av Netflix och glass (vilket givetvis gör jag ibland också). Om du upplever utbrändhet kan du prata med vänner eller en älskad man. trots allt, om vi ställer höga krav på oss själva eller har höga förväntningar på prestanda på jobbet eller i skolan, är det väldigt möjligt att vi upplever mycket stress och ångest om resultaten av våra dagliga uppgifter.

Faktum är att termen "utbrändhet" myntades på 1970-talet av Herbert Freudenberger i förhållande till de höga förväntningarna som de i "hjälpande" yrken satte för sig själva; läkare och sjuksköterskor, till exempel. Så småningom ledde allt självuppoffring och högt tryck till utbränd symtom som utmattning och listlöshet.

Om du upplever utbrändhet kan det hända att vi pratar om dessa frågor och ger oss lite perspektiv på den stora bilden och hjälper oss att hantera våra förväntningar och reaktioner när saker inte går som planerat. Om du upplever depression, kan det bara vara att prata om saker som inte kan hjälpa dig. Detta kan vara ett tecken på att det är dags att prata med en professionell.

3. En förändring av takt hjälper inte

Medan du ändrar karriärer eller lämnar jobb kan det vara skrämmande framtidsutsikter, Kylie Gilbert in Shape föreslår det som ett möjligt sätt att rätta till utbrändhet. Logiken här är att om du ändrar dina beteenden (som till exempel din arbetsplats) ska du se en skillnad i dina känslor av utbrändhet. Helst om du flyttar positioner gör du det med kunskap om vilka miljöer som är bäst för dig och vilka uppgifter och ansvarsområden du känner dig bekväm med hantering. Detta kommer i sin tur att förhindra att du lägger för mycket på din tallrik eller ställer in en orealistisk standard för dig själv från början.

Det finns självklart sätt att hantera utbrändhet utan att sluta jobbet. Att ha en dialog med chefen om att överföra ansvar eller justera ditt schema är till exempel möjligheter. Den viktigaste skillnaden här är att om du lider av depression, är dessa förändringar osannolikt att ge dig verklig lättnad och dina symptom kommer att fortsätta trots den nya vägen eller omständigheterna framför dig.

4. Det finns en skillnad i din vikt

Nu tror jag att du ska älska och omfamna din kropp oavsett vad din vikt är, för din vikt säger ingenting om dig som en person, ditt värde eller ens nödvändigtvis din hälsa. Men när det gäller depression och utbrändhet pekar vissa psykologer på vikt som en möjlig indikator på underliggande psykiska problem. Sherrie Carter på psykologi Idag påpekas att för många som lider av utbrändhet finns det ett mönster för att hoppa över måltider (kanske för att människor är för ängsliga att ha aptit eller kanske för att de känner sig knutna vid sitt skrivbord för att äta lunch) hon argumenterar kan leda till viktminskning på vägen. Andra psykiatriska yrkesverksamma påpekar ett slips mellan kvinnor som upplever utbrändhet i arbetet och emotionellt ätande. När det gäller depression har det funnits studier som visar sambandet mellan depression och både viktminskning och viktökning.

Sammantaget är du inte ensam om du upplever utbrändhet eller depression. Som Aviva Patz föreslår vid Prevention, är det möjligt att skillnaden mellan utbrändhet och depression inte spelar någon roll så mycket som att få hjälp. Burnout är verklig och allvarlig, liksom depressionen, och det är tydligt att det finns många överlappande symtom mellan de två. När det gäller långvarig behandling och åtgärd är skillnaden och den korrekta diagnosen sannolikt viktig, men om du fortfarande befinner dig i stegen att söka hjälp kan det vara bäst att nå ut till en mentalvårdspersonal och inte fokusera för mycket på om du tror att du upplever utbrändhet eller depression. Hur som helst gör du ont, och det är viktigt att du får psykisk hälsohjälp när du är på en ojämn plats, oavsett om det slutar bli utbrändhet, depression eller något annat helt.