En vän berättade en gång om hans test om han är över en ex är om det skulle störa honom om de träffade någon annan. Under den logiken har jag aldrig kommit över någon i mitt liv. Månader och ibland år efter ett förhållande accelererar min hjärtfrekvens när jag ser en ex är att träffa någon ny på Facebook.

Över ett år efter att jag avslutade ett förhållande, hittade jag några bilder på Facebook av min ex med en kvinna som jag inte kände igen. "Kanske är hon bara en vän, " tänkte jag - tills jag såg kommentarer från hennes vänner som "han är en sötnos!" och "bra val!" Jag kände mig sjuk i magen. Det var som om vi fortfarande var tillsammans och han fuskade. Jag hade inte rätt att känna mig så här - jag bröt upp med honom !

Efter att jag senast pratade med en annan fling, jag aldrig ens officiellt daterad, visade jag mig att han föll bort honom på Facebook, så jag hade inte en liknande upplevelse. Men det stoppade inte hans nya profilbild, med en okänd kvinna bredvid honom. (Visst, hon kunde vara en vän, men att se två personer i samma profilbild är i grunden en giveaway.) Jag kände inte igen att jag hade rätt att bli upprörd. Vi var aldrig exklusiva och hade inte talat om sex månader! Vad händer?

Efter att ha gjort någon söksökning, insåg jag att mina skäl var olika för varje person. Med den första exen berodde jag fortfarande på honom för känslomässigt stöd som jag gjorde när vi daterade och att se honom med någon annan fick mig att undra om vi fortfarande kunde ha så nära relation. Och när jag bröt upp med honom sa han att han vägrade att gå vidare och planerade att gifta sig med mig - ett löfte som han självklart inte kunde hålla, men det planterade i mina tankar antagandet att om jag någonsin haft en förändring av hjärtat, han skulle vara där. Med den andra (icke) exa insåg jag att det fanns en ounce av hopp som kvar i mig att vi kanske skulle återförena en dag och se att han inte längre var tillgänglig krossade den.

Jag vet att jag inte är ensam i att känna mig förstörd över en ex som går vidare. Många av mina vänner har erkänt att de har känt på samma sätt, särskilt när de tvingas ta reda på sociala medier. Obehag med en ex-offentlig parning igen erkänns också i popkulturen; efter att Marnie bryter upp med Charlie on Girls, besatt hon över den andra kvinnan som hon ser på hans Facebook-bilder.

"De flesta människor vill inte känna sig förbrukade, avvisade eller out of control", berättar kön och relationer terapeut Cathy Beaton Bustle. Beaton skulle råda människor som är upprörd när deras exes går vidare: "Sätt den här personen i ditt förflutna, där han hör hemma, tänk på vad du har lärt dig av erfarenheten och bli upptagen med att hitta en annan partner som uppskattar dig."

Kolla in Bustle 'Save The Date' och andra videor på Facebook och Bustle-appen på Apple TV, Roku och Amazon Fire TV.

Här är några saker som jag påminner mig om att komma igenom denna process:

1. "Nyare" är inte lika "bättre"

Din ex fick inte en uppgradering. Den person de är nu är inte nödvändigtvis smartare, mer attraktiv eller snyggare än du. Det faktum att du bröt upp var inte ett misslyckande från din sida. saker fungerade bara inte, och de kanske inte tränar med den här nya personen heller. Din ex går vidare är inte ett bevis på din otillräcklighet.

2. Denna nya person är inte nödvändigtvis som du

Det är värst när din exs nya, betydande andra är någon du inte ens gillar. Det kan göra att du börjar fråga dig själv: "Om det är vad han har med, tycker jag om det?" Nej. En person kan döpa två mycket olika människor. Att jämföra dig med din exs nya partner, huruvida du undrar om de är bättre än du eller undrar om de liknar dig, leder dig på fel sätt att räkna. Människor väljer inte personer baserat på checklistor. varje person kommer att vädja till någon av olika skäl.

3. Detta tar inte bort vad du två hade

Vad Beyonce kan säga, ingen kan ersättas. Din exs nya, betydande andra är inte din ersättare. Ditt förhållande var unikt och speciellt och ingenting kan någonsin ta bort det. Din ex kommer aldrig att uppleva med den nya personen precis vad de gjorde med dig. Du blir den som gjorde regnbågskaka med dem eller först visade dem Arrested Development eller vad som helst som gjorde ditt förhållande speciellt. Även om de gör några av samma saker med sin nuvarande partner, kommer de aldrig att återskapa hela ditt förhållande. De minnen du två har tillsammans är din och din egen.

4. De "Vinna" inte

Om din ex flyttat innan du gjorde det kanske du känner som om de vann eller undrar varför du inte hittade någon annan först. Men hur snabbt du kommer in i ett förhållande är inte ett mått på hur önskvärt du är. Titta på de människor du känner. Det är inte nödvändigtvis det mest attraktiva eller trevliga folket som lättast kommer in i relationerna. Din ex har precis hunnit snubbla över någon annan innan du gjorde. Det speglar inte dåligt på dig.

5. De bryr sig fortfarande om dig

När min före detta fick en ny flickvän fruktade jag att det hotade den vänskap vi bildade efter uppbrott. Men även om det förändrade dynamiken i vårt förhållande lite, förändrade det inte hur han kände. Att komma i relationer i det förflutna har åtminstone inte förändrat hur jag brydde sig om mina exes. Om något har det hjälpt mig att veta att mina vänskap med exes var äkta och inte klarar av att komma tillbaka ihop. Om du kan betro till din ex om ditt nuvarande förhållande, kanske det är det ultimata tecknet du har gått på - till en vänskap som är lika speciell.

Bilder: Hayley Bouchard / Flickr; Giphy (5)