För de av oss som tycks finna oss slashing eller ständigt störd av våra mammor att stå upp rakt, kan det finnas ett sätt att vi kan fixa vår hållning utan att balansera böcker på huvudet. Vi kan bara tänka på motion som ett sätt att få passform, men vissa träningspass kan hjälpa till att förbättra din hållning. Att fastställa hur du sitter och står kan vara lika enkelt som att lägga till några snabba drag i din dagliga rutin.

Övningar som stärker din kärna är särskilt viktiga för att uppmuntra bra hållning. Dessa muskler flytta torso genom att böja, förlänga eller rotera din ryggrad, enligt WebMD. "En stark kärna hjälper till att stabilisera ryggraden, och balansen hos flexorer och extensorer hjälper till att hålla axlarna tillbaka och huvudet över axlarna", säger kiropraktorn Marvin C. Lee, DC till Bustle over email.

Att träna kan också hjälpa till att frigöra spänning, ge dig mer energi, och till och med förbättra din självbild, som alla kan motivera dig att stå upp rakt och bära dig själv längre. "Ju bättre du känner ju högre du går och står", säger Lee.

Om du letar efter ett träningspass som hjälper dig att förbättra din karaktär bör du överväga att prova en av de sex träningspasserna som kan förbättra kroppshållningen och stärka dina kärnmuskler.

1. Tai Chi

Större rörelser möjliggör bättre hållning, och denna gamla kinesiska kampsport använder hävstång via dina leder för att underlätta samordning och avkoppling snarare än att sträcka dina muskler. "Det öppnar också cirkulationssystemet och förbättrar kroppsställningen genom att öppna kroppens rörelseområde", säger certifierad personlig tränare Brad Thomas, ACSM, MFA, MA to Bustle over email.

2. Squats

"[Dynamisk] styrketräning innefattar övningar som innebär gemensam rörelse", säger Thomas. Squats stimulerar hela längden på dina muskler, inklusive quads, glutes, hamstrings och höfter. "Denna aktivering är avgörande för att främja förändringar i dessa muskler som hjälper din kropp att vara upprätt om du rör dig, sitter, står eller ligger, " säger han.

3. Circuit Training

Kretskörning hjälper till att förbättra samverkan för att förbättra kroppsställningen. "Lägg till lite variation och praktik i ditt träningspass genom att flytta från en styrka övning till en konditionsträning och göra flera uppsättningar med liten eller ingen vila mellan uppsättningar, säger Thomas. "För bättre hållning, fokusera på att göra övningar som drar tillbaka dina axelklingor. Dessa inkluderar omvända pec-flugor, sittande rad eller latruller.

4. Kärnstabilitetsutbildning

"En väl förstärkt kärna är absolut nödvändig för att uppnå och behålla bra kroppspositionering", säger Thomas. "För att göra detta är det viktigt att arbeta på muskler som kan hjälpa till att styra rörelser, flytta kroppsvikt och överföra energi." Bra övningar inkluderar sit-ups, plankor, supermans och backbroar.

5. Yoga

"Oavsett om det är Vinyasa, Ashtanga eller Bikram yoga, kommer du inte bara att bli mer anpassad till din chakra, men mer utrustad att hantera svårare asana (yoga-ställningar) om du integrerar dynamiska poser, säger Thomas. "De hjälper till att förlänga ryggraden och stärka de delar av din kropp som utgör din kärna."

6. Pilates

Pilates förstärker inte bara dina kärnmuskler, utan hjälper också kroppen att behålla korrekt inriktning. Träningen använder de djupa bukmusklerna och bäckenbotten för att hjälpa axlarna att slappna av och flytta nacken och huvudet mer fritt.