Att somna är svår nog, men när du vaknar upp i mitten av natten för att hitta dig själv och kasta igen kan det vara extremt frustrerande. Oavsett om du hade en dålig dröm eller inte kunde sluta tänka på den följande dagen är det viktigt att du räknar ut sätt att hjälpa dig att somna, stat. Att tänka på hur du somnar kan faktiskt hålla dig längre, så om du har en handlingsplan när du vaknar i mitten av natten kan det hjälpa dig att gräva rätt tillbaka till ett mysigt slummer.

"Människor som kämpar med sömnlöshet och frekventa uppvakningar tilldelar det till en mängd faktorer", säger en licensierad psykoterapeut och hälsoexpert Denise Limongello i en intervju med Bustle. "Forskning visar att dåliga sömnvanor kan vara ett resultat av såväl fysiologiska som psykologiska problem. Ökad ångestnivå, som kan orsaka alltför oroande, rapporteras ofta som en ledande orsak till dålig sömn och frekventa uppvakningar."

Väckning under natten är inte allt så ovanligt, eftersom det är en del av vår normala sömncykel, enligt förebyggande . Men problem uppstår när vi inte kan vila somna under dessa väckningar.

Nästa gång du vaknar plötsligt i mitten av natten, försök dessa sex tips att gå somna igen på nolltid.

1. Kyl av

"Studier visar att människor har en lättare tid somna i svalare temperaturer, och ofta plötslig uppväckning kan vara ett resultat av överhettning, " säger Limongello. "Om du vaknar ... tar dig tid att sänka termostaten kan ett hak eller två vara till hjälp för att du ska kunna ligga igen."

2. Gör en att göra-lista

Ångest är ofta orsaken till att vakna på natten, så hantering av denna stress kan hjälpa dig att sova igen. "Att ha en" att göra "-listan kan vara ett bra sätt att organisera dina dagliga uppgifter och eliminera ångest som kan resultera i att man har ett tryck för att komma ihåg allt du behöver göra på en dag, säger Limongello.

3. Försök med olika avkopplingstekniker

Att fokusera på din kropp och koppla av andan kan hjälpa dig att varva ner om du känner dig spänd. Oavsett om det är en lätt yoga pose, meditation eller progressiv muskelavslappning, är avslappningstekniker effektiva för att få dig tillbaka till sömn, enligt National Sleep Foundation.

4. Ät en midnatt mellanmål

"Folk vaknar ofta i mitten av natten som svar på hunger", säger Limongello. "Om du äter middag för tidigt kan du vakna för att du är hungrig igen. Att äta middag lite närmare sänggåendet än vad du vanligtvis gör kan vara ett sätt att se till att du är mättad nog för natten. Eller att få upp och ha ett "midnatt mellanmål" kan vara ett sätt att tillfredsställa dig och bli lättare att vila. "

5. Undvik ljus

Det kan vara frestande att vrida på ljusbrytaren, men det kan röra upp kroppens naturliga cirkadiska rytmer. Våra kroppar tolkar ljus som en signal för att vara uppmärksam, så om du måste gå upp, använd ett litet sänglampa eller ficklampa för att flytta runt.

6. Ta av trycket

"Personer som kämpar med sömnlöshet och frekventa uppvakningar rapporterar ofta att man trycker på sig för att gå tillbaka och sova, vilket kan leda till ökad ångest och frustration", säger Limongello. "Ökad ångest kommer sannolikt bara att hindra din sömn. Bara låta dig ligga i sängen och vila, även om du inte lyckas att ligga i viloläge, kan du med hjälp av ett mer avslappnat tillstånd än att kasta och vända alla natt."

Att hålla dessa tips i åtanke bör hjälpa dig att somna, men om du har ständiga problem som vaknar i mitten av natten kan du diskutera en personlig behandling med din läkare.