Running är som en reell hemmafruens möte - du älskar dig absolut, eller det gör dig kramad. Men när vi kom fram att bara fem minuter att springa en dag kunde lägga år till våra liv, samtidigt som vi sjönk chanserna för hjärtsjukdomar och stroke, var vi mer än villiga att skära i Netflix och happy hour-tiden för att ge våra kroppar lite TLC. Och för att ta reda på hur man slår marken på det enkla sättet vände vi sig till två topplöpande tränare för deras pro-tips om hur man kommer i spåret av spring och faktiskt gillar det. Följ deras råd, och du kommer från soffan på nolltid.

Du kan börja med att gå

Om du inte har träffat trottoaren sedan gymnasiet eller är lite skrämmande, är det helt okej att börja med en promenad / körmetod, säger Jason Fitzgerald, USA Track & Field-certifierad tränare och grundare av styrka. Faktum är att detta kan hjälpa dig att lindra i löpande och duggskador. Hans trick är att börja med att gå första gången i fem minuter, och sedan växla en minut i spring och två minuters gångavstånd. Upprepa detta mönster medan du kör längre och längre tills du kommer till 10 minuters körning och sluta med fem minuters gångavstånd.

Om du redan är i gott skick från annan träning, men ny att springa, kan du börja springa två till fyra miles två till tre gånger per vecka i avslappnad takt. Kör genom känsla och följ 3 C: s lätta körning: bekväm, kontrollerad och konversation ", säger han.

Oroa dig inte om takt

Särskilt om du är nybörjare kan du titta på dussintals löpare zip genom att vara lite skrämmande. Men det är viktigt att inte jämföra sig med andra, säger Amanda Loudin, RRCA-certifierad löpbuss och grundare av webbplatsen Miss Zippy . "Jag tror att alltför många nya löpare oroar sig för att de inte är tillräckligt snabba och försöker springa fortare än de är redo att gå, vilket ofta leder till motlösning eller skada. Jag skulle fokusera mer i tid, inte ens mil. spelar ingen roll alls i början och kan igen vara lite off-putting till nybörjare som inte täcker mycket mark för att börja, säger hon.

Hitta en löpande kompis

Denna regel är enkel: Räck ut någon som kan springa med dig. "En löpande kompis är bra för att det leder till ansvarsskyldighet, säger Loudin. "Du är mer benägna att gå ut genom dörren klockan 6 om du har någon som väntar på dig!"

Hoppa över vägen om du kan

Din kropp kommer att anpassa sig till vilken yta du väljer så det spelar ingen roll för mycket som du väljer. "Men betong är den svåraste och minst variabla ytan, så det kan predisponera dig för mer löpande skador. Försök hitta en smutsig smutsspår eller en smalbana. Båda blir enklare på din kropp, säger Fitzgerald.

Oroa dig inte för mycket om skorna

Ja, du ska inte springa i dina högtoppar eller söta båtskor, men det finns ingen anledning att investera i ett super dyrt par löparskor, heller. "Löpare måste bära löparskor, men det är det enda" behovet "när det gäller skor. Hitta ett par som passar bra och du känner dig bekväm när du kör. Det kan också hjälpa till att granska flera löpskor, så att du förstår typen av sko du funderar på att köpa och vem det är tänkt att tjäna, säger Fitzgerald.

Uppsatta mål

Ibland hoppar vi in ​​i ett nytt träningsprogram, men så snart som jobb, datum, vänner, etc. börjar hoppa på, är det svårt att motivera. Fitzgeralds enkla lösning att hålla sig på spår med något nytt träningsprogram är att ställa in mål. "De flesta löpare gillar att gå in i en tävling ca 16-20 veckor bort, så det finns tillräckligt med tid att förbereda och träna. Det kan vara en 5K eller längre race, men den viktigaste delen är att registrera och placera dina pengar där din mun är. ... Då måste du springa! "

Gör andra träningspass

Även de mest hardcore löpare går inte alltid. Som med någon träning, vill du se till att du har variation, annars kommer du att bli uttråkad och också benägen att överdrivna skador, förklarar Fitzgerald. Passa in i spin klass, simma, styrka övningar, dans, eller något annat för att hålla dig från att falla av vagnen.

Bildkrediter: Fotolia / Michael Jung