Jag har skrivit om hur man förhindrar urinvägsinfektioner tidigare - främst för att jag har haft flera, och de har alla varit olyckliga. Men eftersom UTI är så vanliga (cirka 50 procent av kvinnorna kommer att uppleva en brännande helvete av ett UTI under sin livstid och cirka 20 procent av kvinnorna kommer att drabbas av flera UTIs under hela livet), är smärtsamma och kan orsaka allvarliga njurskada när den ignoreras, bestämde jag mig att det var dags för mig att skriva lite mer om de enklaste hackarna för att förhindra UTI. När allt kommer omkring när det gäller att upprätthålla ett hälsosamt urinvägar är det verkligen inte möjligt att vara förinformerad eller förberedd. Har jag rätt? (Ja, det är jag.)

Tyvärr är UTI mer vanliga hos kvinnor än män - kvinnor har kortare urinrör än män, så det tar mindre tid för bakterier att göra det på väg från våra käftrör till våra blåsor - och de kan orsakas av allt från att hålla din käke för för lång tid att inte dricka tillräckligt med vatten. Oftast är det dock kvinnor som kontraherar UTIs helt enkelt från att ha sex - så för denna artikel bestämde jag mig för att konsultera några moderna experter om kvinnors sexuella hälsa. Jag pratade med en av Bedsiders medicinska rådgivare, Linda Dominguez, Certified Nurse Practitioner (CNP) vid Southwest Women's Health i Albuquerque, New Mexico för att ta reda på hur man i grunden kan bli en UTI-förebyggande trollkarl. (Varsågod.)

Läs vidare för sju rekommenderade läkemedel för att förhindra UTI.

1. Ditch Your Thongs För Regular Cotton Undies

Personligen är thongs inte något roligt för mig, men om thongs är din sylt, är jag rädd att jag har några dåliga nyheter för dig. När Dominguez gav mig tips om hur man förhindrar UTI, var hennes allra första förslag att "ge upp tangen!" Som Dominguez berättade för rörelse, gör thongs bara UTI: er lättare att få kontrakt eftersom de "tar bakterier som E coli från ändtarmen upp till de andra två öppningarna - slidan och käken, urinröret."

Oavsett vilken underklädstil du har på dig, men Bedsider föreslår att du alltid väljer undies av bomull - eftersom bomull andas, medan syntetiska tyger (som nylon och lycra) kan fälla fukt och bidra till bakteriell tillväxt. (Och nej, en bomullskrot kanske inte räcker om resten av tröjan är syntetisk.)

2. Håll oskärmade, naturliga våtservetter runt

Oavsett om du håller på att gå ner med en partner eller delta i en del solospel, håller våta torkdukar och vävnader på ditt nattduksbord och på ditt badrum, blir det lättare för dig och dina partner att undvika att kontrakta UTI. Se bara till att du håller fast vid doftfria dukar utan parabener, färgämnen och andra kemikalier - för att använda fela våtservetter kan öka dina chanser att få UTI och jästinfektioner. Självklart borde du handla runt för att ta reda på vilken torka som passar bäst för dig, men se till att det är klart under tiden.

Om din partner har en penis, kom ihåg att det är okej att fråga honom att torka den där av före sex. Se till att han också rensar sina händer, för som Dominguez säger Bustle, "Han kan också ha vanliga bakterier på händerna eller på könsorganens hud eller under förhuden om han inte är omskuren."

Dessutom, om du oftast onanerar eller använder sexleksaker under partnerskap, är det avgörande för din urinvägs hälsa att du rengör dina prylar före och efter varje användning.

3. Ta vitamin C och D-mannos varje dag

Om du någonsin undrat varför tranbärsjuice och UTI-förebyggande alltid verkar gå hand i hand, är här affären: Tranbär innehåller två viktiga UTI-stridsredienser - C-vitamin och D-mannos. D-mannos är ett helt naturligt socker som bekämpar UTI genom att riva E. coli bakterier bort från väggarna i ditt urinvägar så att du kan spola bakterierna ur ditt system när du kissar. Stora mängder C-vitamin, å andra sidan, hjälper till att hålla din urin mer sur. Ju mer sur din urin är, desto lättare är det för urinvägarna att förbli fritt från bakterier. Bom.

Om osötad tranbärsjuice är ungefär som aptitretande för dig som dammvatten, oroa dig inte. Det finns en hel del av andra C-vitamin- och D-mannosrika frukter och juice som hjälper dig att hålla urinen fri från UTI-orsakande bakterier. (Som äpplen, kale, apelsiner och paprika, för att nämna några.) Du kan också välja att ta kosttillskott i stället eller förlita sig på mat ensam för att få de UTI-stridande vitaminerna du behöver. Oavsett vad du bestämmer kan både vitamin C och D-mannos hittas hos de flesta hälsokost- och vitaminbutiker.

4. Använd massor av naturlig smörjmedel

Oavsett om du är en smörjentusiaster eller inte, borde du åtminstone tänka på att hålla grejerna praktiska, för att använda rätt slags smörj kan minska din UTI-risk. Som Bedsider rapporterade tillbaka 2011, kan smörjning under sex minska nivån på friktionen på urinröret, och mindre friktion motsvarar färre UTI.

Som sagt kan vissa smör, som de som innehåller doft, socker, (ja socker), propolenglykol och parabener faktiskt öka din UTI-risk och få dig att utveckla en jästinfektion också. Lyckligtvis finns det gott om alla naturliga smörjmedel och naturliga alternativ till smör, (som kokosolja) som du kan prova.

5. Pee efter sex (men kanske inte tidigare)

Peeing omedelbart efter kön är ett super enkelt sätt att skydda dig från att utveckla ett UTI. Peeing efter sex spolas ut bakterier, och är ett viktigt sätt att förhindra att e-coli sticker sig omkring. Var noga med att dricka lite vatten innan du kommer ner så att du har tillräckligt med vätska för att kissa ut - ju mer desto bättre. (Peeing innan kön kan å andra sidan göra dig lite mer sannolikt att få en UTI - men om du måste gå, håll inte den.)

Med det sagt bör du noga försöka kissa så ofta som möjligt om du ska ha sex eller inte, för att hålla din käke för länge kan öka risken för infektion. Som Dominguez uttryckte det för rörelse, "Gotta go? Go! Låt inte din blåsan överfylla - kissa före och efter kön och gå när du känner uppmaningen!"

6. Byt positioner under längre ringar

Tyvärr går det i samma position för en längre sexuell session att skapa lite obehaglig friktion där nere - speciellt om du använder kondomer sans smörjmedel. Som vi har fastställt kan för mycket friktion öka din UTI-risk. Så om du börjar känna lite rå under sex, pausa en minut för att byta upp saker (och smörj saker upp) innan du fortsätter.

7. Börja dricka vatten så snart du vaknar

Även om dricksvatten inte kommer att bota ett UTI, kan dominguez säga att det kan "försöka späda ut / spola ut det med mycket vanligt vatten". Dessutom säger Bedsider att dricka cirka två kvartar vatten per dag kan hjälpa till att hålla urinvägarna fria från infektionsskadande bakterier.

Eftersom två kvartar är mycket vatten att dricka på en dag är din bästa satsning på att möta den kvoten att börja skura vatten så fort du vaknar på morgonen. Jag vet att det kan tyckas som en smärta i att lägga till en mer tråkig sak till din morgonrutin, men det borde inte ta dig mer än en minut, och det är värt att undvika en brännande elände hos ett UTI.