Om du har problem med att somna eller sova ljuvligt hela natten kan det bero på vissa förebedsvanor som kan röra med din vila. Tyvärr kan vissa orsaker till sömnlöshet leda dig att känna dig trött och låg energi kommer morgon. Och det är verkligen en fråga om vad du gör under dagtid som kan överföras till natt. Goda nyheter: med några tweaks är det lätt att få den vila som din kropp behöver.

Som certifierad sjukvårdspersonal jobbar jag med klienter på att somna naturligt för att reparera muskler och återställa kroppsvävnader som har gått vilse från dagens aktiviteter. Men om du saknar de värdefulla minuterna av snoozing kan det säkert påverka din hälsa, välbefinnande och produktivitet på jobbet följande dag. Och om det blir ett mönster kan det leda till problemfokusering, svårigheter att komma ihåg saker och ett försvagat immunförsvar. De långsiktiga biverkningarna av sömnberövning kan till och med omfatta din hjärna och din tarm. Självklart är det bra att hitta sätt att naturligtvis framkalla sömnighet, men det handlar också om vad du gör under timmarna tidigare som kan hindra dig från att slå ner på natten. Här är sju små vanor som kan äventyra din sömn, enligt experter.

1 sovande på helgerna

Att ha en uppsatt sömn schema är super viktigt, så om du sover in på helgerna, kan det göra att du mindre kan somna vid en vanlig timma under veckan. Sömnkungen Dr Lee Chiong berättar att, när du sover längre än normalt, stör du din normala cirkadiska rytm, vilket kan göra att du känner dig groggy. Det är bra att sova en extra timme eller så, men låt det inte gå längre än det.

2 Ät middag för sent

Om du äter en stor, tung måltid för nära sänggåendet, kan det göra det svårare att somna. Att gå till sängs full utan att ha tillräckligt med tid att smälta kan leda till obehag och magproblem, vilket kan hålla dig vaken. En studie från 2005 av The American Journal of Gastroenterology fann att äta middag inom 3 timmar efter att ha gått till sängs resulterade i symtom på surt återflöde. Ät istället en mindre måltid eller mellanmål när det blir för sent.

3 Använda teknik för sent

Försök att inte rulla genom telefonen för nära sängen. "Att använda en smartphone, dator eller surfplatta efter kl. 21 kan röra sig med ditt sömnschema, säger Dr. Robert Glatter, MD, en biträdande professor i akutmedicin vid Northwell Health och närvarar till akutläkare på Lenox Hill Hospital, säger Bustle. "Att engagera sig i stressiga aktiviteter i samband med arbete som att kontrollera e-post kan höja stressnivåerna och minska din förmåga att sova på ett bra sätt. Dessutom kan ljuset från din telefon eller surfplatta minska produktionen av melatonin, ett viktigt hormon som är integrerat för att främja sömn, Säger Glatter.

4 Dricker överskott koffein

Ta bort den espresso innan sängen. "Undvik koffein, alkohol och dricka alltför mycket vatten för nära sänggåendet", säger Glatter. "Dessa kan alla minska din kvalitet på" bra "sömn." Och om du är utsatt för koffeinföslighet i synnerhet, kanske du vill klippa av förr. Kanske även på eftermiddagen.

5 Ta vissa läkemedel

Vissa läkemedel kan påverka din sömnkvalitet också. Att ta allergimedicin som innehåller pseudoefedrin vid sänggåendet kan förhindra att du sover, säger Glatter. "Det kan höja ditt blodtryck och förhindra att du går in i normala faser av sömn effektivt." Innan du tar något, tala alltid med en läkare först, särskilt om det påverkar din sömn.

6 långa strömmande sessioner

"[Spendingstimmar streaming] visar under veckan kan röra med din sömn, säger Glatter. När du är för stimulerad från media är det svårt att slå ner. Och du kommer sannolikt vilja fortsätta titta. "Om möjligt, försök att boka detta för helger", säger Glatter och håller sig vid en eller två shower i veckan en natt.

7 Kommer inte snart i sängen

Smalare uttrycker detta som "engagerande i" sömnfördröjning ", " där du väntar för länge för att slå högen. En fix? "Ställ en klar tid för sömn, " säger Glatter. "Låt inte e-post, texter och andra webbrelaterade aktiviteter störa dina sömnplaner. Sömn är hur din hjärna laddar upp sig själv." Så ge dig lite tid att slappa ner före sängen. Din kropp kommer tacka för det.

Om du upptäcker att du förlorar dina värdefulla sömnars sömn, vill du göra några ändringar i din rutin, till och med starttimmar före när du faktiskt kommer under dessa lakan. När du är vakenare och mer fokuserad blir du glad att du gjorde det.