Depression, det är viktigt att inse, handlar inte bara om att ligga i sängen och känna sig förödande hemskt. Att vara rättvis är en stor del av det; men tillsammans med känslomässiga stater innefattar fördjupning ofta också speciella stilar och tankemönster som skapar utmanande mentala förhållanden, såsom skuld, självfördömande, självbedömning och illusioner av misslyckande eller värdelöshet. Om du har depression, säger huvudet ibland saker som är helt ogrundade i verkligheten: du borde inte störa duschen, den där incidenten betyder att du aldrig kommer att vara bra på någonting, ingen gillar dig, och du kommer aldrig att närma dig lycka igen. Som man kan tänka sig handlar det om att vara så roligt att uppleva som att vara stängd i ett litet fat med fyrtio kobraer.

En av de grundläggande principerna för en mycket populär terapeutisk teknik för depression, kognitiv beteendeterapi, utmanar de negativa tankemönstren hos depressiva personer och de med ångestsjukdomar, i hopp om att "bryta" några av de underliggande tron ​​och flytta in i en mer rationell läget. Det bekämpar effektivt "självkritisk röst" som kan verka så naturlig för många depressiva. Så det finns hopp om att få de hemska tankarna ur ditt huvud, men det tar ett betydande arbete. du kan tyvärr inte få operation på dina tankeprocesser.

Här är sju helt bonkers saker som depressiva kan ibland tänka. Om du tittar på dem och går "bra, det är galet", är du rätt. Det betyder inte att vi inte absolut tror på dem då.

1. Den här personen är min vän, för att de har synd på mig

Att vara akut blind för ens egna positiva egenskaper är en intressant aspekt av depressiv tanke. Och i depressiva episoder kan det leda till oinskränkt oförståelse om varför människor håller sig fast eller försöker bli trevliga. Vad kommer de ut ur det? De är bara snälla eller gör det ur hjärtans godhet, säkert; Jag måste befria mig så att jag inte tar ner dem eller orsakar dem svårigheter.

Intressant är att vetenskapen om detta pekar helt och hållet: Atlanten, i en översikt över depressionsstudier i vänskapsgrupper, påpekade att allt bevis visar att goda vänskapar faktiskt sänker människors risk för depression och att de goda stämningarna sprider sig mycket mer bland vänner än depressivt tänkande.

2. Lycka är omöjligt för mig

Detta känns vagt, spöklikt slutligt, men jag kan inte noggrant betona hur omöjligt och osynlig lycka verkar de som är djupt i ett depressivt episod. Det känns inte bara långt borta; Det är praktiskt taget omöjligt att föreställa sig, trots att det finns sannolikt empiriskt bevis på att vi på ett och samma gång var glada, sorglösa och ha en bra tid. (En opinionsartikel i The Guardian 2015 gjorde den mycket relevanta punkten att "en av de mest populära, bestående och irriterande myterna om depression är att det betyder att deprimerade människor är ledsna hela tiden." Det händer, vi förlorar bara kontakten med det.) Men lycka verkar, i de mycket låga punkterna i en depressiv period, extremt osannolikt att någonsin återkomma igen. Detta är en av de främsta orsakerna till att det är värdelöst att berätta för en depressiv att "bara uppmana" vi skulle älska att, men vi kan inte riktigt tänka på hur.

3. Detta dåligt bakade tårta betyder att jag är misslyckad

Detta är en särskild form av irrationellt tänkande som kallas "katastrofala". det kommer upp mycket i depressiva tankemönster. Psykologi Idag definieras den som "kognitiv snedvridning", där en depressiv person föreställer sig ett negativt resultat och sedan projekterar konsekvensen som eländig på alla sätt. I grund och botten kan ett litet misslyckande eller felsteg (som för ett normalt och balanserat sinne kan skratta bort som något som bara händer) bli en större indikator, bevis på den deprimerade människans inneboende värdelöshet och oförmåga hos, ja, vad som helst.

Jag har varit känd för att misslyckas med att göra köttbullar till middag i en depressiv episod och ge upp på att göra någonting för resten av natten, känner mig säker på att jag inte kommer att kunna göra något av det.

4. Det finns ingen punkt att äta eller komma ut ur sängen

Grunderna för att fungera som en person i världen är kända inom mentalvårdsföreningen som självomsorg. Och jag menar verkligen grundläggande: att gå ut ur sängen, duscha, städa din miljö, gå på jobbet, äta mat. Självvård nämns ofta som en av de viktigaste delarna i en depressiv arsenal mot riktigt dåliga punkter; känslan av glömska och hopplöshet som genomtränger under episoder kan göra att även den mest obeskrivliga uppgiften att ta hand om sig själv verkar som ett slöseri med energi. Vi tror att vi inte förtjänar att vara bra för oss själva, och det är lättare att inte vara.

5. Om du inte skriver tillbaka måste du tro att jag är fruktansvärd

Kom ihåg katastrofala? Det kan också gälla social interaktion. Stort. Små incidenter av uppenbar "slighting" eller negativitet kan omvandla, i ett depressivt sinne, till storskaliga indikatorer på stora, dåliga problem, även om de lätt kan förklaras i ett rationellt sinne. Depresserade människor gör inte detta för uppmärksamhet eller för att få trygghet. Tron som uppträder i situationer som detta är helt äkta, även om de också är helt ogrundade.

6. Jag är bara en börda för alla runt mig

Depression kan innehålla en betydande skuldkomponent, en cykel som bara inbjuder negativa känslor ytterligare. Jag känner mig fruktansvärt; Jag är hemsk för att känna mig så hemsk och måste göra livet så svårt för dem runt omkring mig. Jag känner mig ännu värre ; och så vidare ad infinitum. Skylden att känna sig deprimerad är en av de förvärrande faktorer som kan kräva allvarliga psykologiska ingrepp, eftersom det visar sig att depressiva hjärnor faktiskt svarar väldigt akut till skuld. en studie 2012 visade att stor skuld var mycket lättare att få tillgång till hos de med depression.

7. Jag ser minst mer tydligt än lyckliga människor

Det finns för en viss typ av depressiv en känsla av att depression är världens "verkliga" uppfattning: att det är allt hopplöst och utan någon sak, sakerna är egentligen hemska och ingen tycker egentligen om oss. Hållandet av allvarlig depression i perspektiv är så kraftfull att det kan få saker att verka otroligt tydliga, som ett bisarrt filosofiskt genombrott. Det kan nästan få dig att känna dig överlägsen gentemot människor som är blint glada. De har inte samma akut anpassade syn på världens sanna lidande och värdelöshet, och i synnerhet oss. Det här är så extremt irrationellt det är i grunden berusande, och nej, känslan så här gör inte dig bättre.

Vill du ha mer kvinnors hälsodekning? Kolla in Bustles nya podcast, Honestly Though , som tar itu med alla frågor du är rädd att fråga.