När du känner dig stressad på jobbet kan det vara väldigt svårt att lämna din stress på kontorsdörren, men det finns ett ljus i slutet av den mörka och dystra tunnelen. det finns metoder för att hantera arbetsspänningar som du kan vända dig till innan sakerna går från dåligt till sämre.

Arbetsrelaterad stress kramar in i andra delar av ditt liv som en giftig dimma, som gör dig från en utkyld gal, till en vulkan i vulkanen inom några sekunder. Små saker som inte skulle ha störtat kan du metamorfa från små molhullar till till synes enorma berg. Du kan hamna i tårar när ditt yoghurtlock bestämmer sig för att fläcka sitt innehåll på din topp eller sätta på dig kaffekoppen på marken i ett ögonblick när du saknar tunnelbanan. Saker som du en gång kunde skratta åt eller skaka av nu verkar som världens ände.

Det finns många faktorer som kan bidra till arbetsrelaterad stress, allt från en förlamande arbetsbelastning, en dålig balans mellan arbete och liv, eller konkurrenstryck. Oavsett källa (er) är det bäst att nypa arbetsrelaterad stress i knoppen, så snart du upptäcker den som uppger sitt fula huvud. Enligt The Huffington Post fortsätter många av oss att drabbas av stress på arbetsplatsen och "om du ibland befinner dig stressad på jobbet och arbetar dygnet runt för att fortsätta, är du i majoriteten". Så här är vad du kan göra för att hjälpa till att hantera din stress:

1. Ta hand om dig själv

Livet kan vara super upptagen och hektiskt, men du måste se till att du tar hand om dig själv. Som vuxna finns det vanligtvis ingen runt för att se till att vi äter våra grönsaker, lägger oss på en anständig timme eller dricker tillräckligt med vatten. Du vet bäst vad din kropp behöver, och det finns saker som alla människor behöver för att leva en lycklig och hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost, motion och tid att slappna av. Ställ in tid för att skämma undan dig själv, se till att du får den bästa sömnnivån för dig och försök att passa lite träning i din rutin. Dessa små förändringar kan hjälpa dig att ta kontroll över din stress.

2. Håll dig till en rutin

Att upprätta en vanlig rutin kan hjälpa dig att få dina stressnivåer i kontroll. Försök att införliva punkterna som nämnts tidigare: tid för att förbereda hälsosam mat, tid för motion, roligt stillestånd och regelbundet sömn. Dr Alexis Shields diskuterade fördelarna med en morgonrutin för att minska stress, i en artikel för Mindbodygreen. Dr Shields sa, "Lyckligtvis finns det något du kan göra i början av din dag för att minska de negativa effekterna av stress: Skapa en 15-minuters hälsosam morgonrutin." Så bestämma vad som mest kommer att gynna dig och din livsstil, skapa sedan en rutin som passar dig, som förhoppningsvis hjälper till att minska din stress.

3. Konfidera i en kollega

Lida inte i tystnad, gå med en kaffe med en kollega och förklara hur du känner dig. Din kollega kan ha haft en liknande erfarenhet, de kan erbjuda specifika sätt att hjälpa dig eller rekommendationer om hur du får hjälp inom företaget, eller de kan känna exakt samma sätt som du. Chansen är att om du känner dig på samma sätt kan det vara något fel på kontoret - till exempel kan alla känna sig överarbetade, eller det kanske inte finns lämpliga system för att hjälpa dig hantera din arbetsbelastning. Tillsammans kan du skapa förändringar och hjälpa till att förbättra din arbetsmiljö, dina dagliga rutiner eller arbetsflödessystem.

4. Meditera på morgonen

I en artikel för Tiny Buddha, rådgivare och konsult Raphaela Browne diskuterade saker att göra när de stressade på jobbet. Browne sa, "Meditation är nyckeln." Hon rekommenderar att personer som lider av stress på jobbet, "tillbringa minst tio minuter på morgonen tyst och inte göra någonting innan du börjar jobba, förbereda ditt sinne för dagen. Ett förberedt sinne hjälper dig att behålla de påfrestningar som livet kommer att ge på du." Du kan ladda ner en praktisk meditationsapp eller följa en guidad medling på YouTube om du är ny på den.

5. Gå för en promenad

Ibland behöver du bara ta dig själv en stund för att samla dina tankar, få lite frisk luft och omgruppera. Enligt The Huffington Post finns det ett antal sätt att lösa lindrar stress, inklusive det faktum att "Som alla andra hjärt-kärlsjukdomar ökar brisk walking endorfiner" och "Det kan sätta din hjärna i meditativ tillstånd". När du känner att dina stressnivåer stiger, gå ut bakom skrivbordet och dra ut dina ben.

6. Sök hjälp från din chef

Din chef kanske redan är medveten om att du lider av arbetsrelaterad stress, eller de kan ha en aning om att du inte känner dig själv nyligen. Många människor i ledningen är utbildade i hur man mentorerar och hjälper sitt team med saker som detta, så det är troligt att din chef redan vet vilka steg som ska vidtas för att hjälpa dig. De skulle nog mycket hellre du pratade med dem om hur du känner innan det blir värre, så att du senare inte behöver ta tid på grund av stress. Det finns ingen skam att fråga om hjälp när du behöver det!

7. Boka en semester

När var sista gången du tog lite tid för några välbehövliga R & R? Om du inte kommer ihåg din senaste semester borde du noga boka en ASAP! Jag säger inte att din arbetsrelaterade stress bara kommer att försvinna helt när du går på semester, men det kommer definitivt att ge dig lite tid att ladda batterierna och återgå till jobbet med ett tydligt huvud.

Låt inte arbetsspänningen bli bättre, ta kontroll över det och ta ditt spel tillbaka till styrelsen!