Vi har alla hört det innan: "Håll dig positiv, titta på den ljusa sidan - låt inte saker hämta dig." Faktum är att det är lättare att säga det då att faktiskt träna dig själv för att vara mer positiv. Intressant nog kan orsaken till detta vara knuten till vår biologi som människor.

Enligt en studie som presenteras i The Review of General Psychology och New York Times är negativt tänkande sannolikt en stor faktor för varför människor överlevde som en art, eftersom våra förfäder som var mer anpassade till farorna och de dåliga sakerna kring dem var de är mer benägna att överleva och vidarebefordra sina gener. I grund och botten kan vi mycket väl programmeras för att ha problem med att se positiva i livet och titta på den ljusa sidan.

Problemet med negativt tänkande är att studier visar att denna typ av tankegång och livssyn kan påverka vår hälsa negativt. Enligt en studie publicerad i Public Library of Science kan negativt tänkande och självbeteende vara den viktigaste prediktorn för många psykiska problem, och forskning som presenteras i Mental Health America säger att det även kan få negativa konsekvenser för vår livstid.

I grund och botten gör det positivt att vi inte bara gör oss lyckligare, men det kan aktivt hjälpa oss att hålla oss friska. Det sägs här är sju sätt att hjälpa dig att se på den ljusa sidan om du går igenom en tuff tid eller är benägen att ångest eller negativa tankar.

1. Rid dig själv av negativa tänkare

I en del som tränar dig själv för att vara mer positiv, fortsätter Dani Dipirro, grundare av PositivelyPresent.com och författare till Positivt närvarande Guide till Livet, att vara positiv: Dagliga påminnelser från positivt närvarande, uppmanade läsarna att avstå från människor som förde negativitet till deras lever. "Som en negativ person, lockade jag negativa människor. När jag bestämde mig för att göra förändringen för att leva ett mer positivt liv, var jag tvungen att befria mitt liv med de mest negativa influenser i den. Ingen är perfekt - och perfektion är inte den mål när det gäller positivitet - men det fanns människor i mitt liv som var konsekvent negativa, som ständigt förde mig, och jag var tvungen att sluta spendera så mycket tid med dem, sade Dipirro.

2. Dela Positivitet Med Andra

Dipirro sa också att det är viktigt att behandla andra med positivitet för att känna sig positiv själv. "Var snäll mot andra människor, oavsett vad. Tala om att någon ser bra ut idag. Tala om att han / hon gjorde ett bra jobb på den presentationen, " sa Dipirro. "Skicka blommor. Skriv anteckningar. Skydda inte. Var snäll mot alla levande saker".

3. Sök efter silverfodern

Enligt psykisk hälsa America, en ideell som ägnas åt mentala problem, letar efter positiva effekter i en negativ situation kan faktiskt helt ändra ditt perspektiv på situationen vid handen. De rekommenderade att fråga dig själv frågor som "Hur har jag blivit odlad av denna situation?" och "Är mina relationer starkare nu?" Dessa frågor hjälper dig att reframe den negativa saken som händer i något som faktiskt ger positiva resultat.

4. Öva tacksamhet

Mental Health America rekommenderar också starkt att öva tacksamhet varje dag och noterade att "Att notera och uppskatta positiva i våra liv erbjuder ett bra humörstöd." De föreslog att du skrev och skickade ett brev till någon som du är tacksam för i ditt liv, eller skriv ner "allt som är stort eller litet som gör att du ler, inklusive fantastiska prestationer, rörande stunder och bra relationer."

5. Separat fakta från fiktion

Travis Bradberry, känslomässig intelligens och ledarskapsförfattare, sade att det är viktigt att skilja fakta från fiktion när man tänker på negativa aspekter av våra liv i en artikel för Forbes. Han rekommenderar att du skriver ner exakt vad du tänker för att utvärdera sin veracity.

"Du kan satsa på att uttalandena inte är sanna när du ser ord som aldrig, alltid, värst, någonsin, etc. Missar du verkligen alltid dina nycklar? Naturligtvis inte. Kanske glömmer du dem ofta, men de flesta dagar du kommer ihåg De kommer aldrig att hitta en lösning på ditt problem? Om du verkligen är så fast har du kanske motsatt dig att fråga om hjälp. Eller om det verkligen är ett svårt problem, varför slösa du bort din tid att slå ditt huvud mot väggen ", sa Bradberry. Var uppmärksam om du stressar på något som inte är sant eller inte har hänt än.

6. Välj en positiv tanke

Bradberry rekommenderade också att plocka en positiv tanke att fokusera på när de negativa tankarna kommer ner dig, så att du kan växla växlar bort från det negativa. "I dessa ögonblick, tänk på din dag och identifiera en positiv sak som hände, oavsett hur liten. Om du inte kan tänka på något från den aktuella dagen, reflektera den föregående dagen eller till och med föregående vecka. Eller kanske finns det en spännande händelse du ser fram emot att du kan fokusera din uppmärksamhet på. "

7. Flytta mer

Så mycket som jag, en icke-motion-älskare, hatar att erkänna det, det finns massor av forskning som knyter daglig träning till förbättrat humör och lägre depression. Enligt Michael Otto, doktor, professor i psykologi vid Boston University i en artikel för American Psychological Association, "Länken mellan motion och humör är ganska stark. Vanligtvis är det inom fem minuter efter måttlig träning en känslaförstärkningseffekt." Så om en situation väger ner dig, kan en liten rörelse hjälpa dig att recentera.

Titta på den ljusa sidan kan vara riktigt, verkligen svårt i ögonblicket. Den goda nyheten är att det finns faktiska effektiva strategier för att hålla sig positiva och - viktigast av allt - känna sig bättre övergripande.