Att vara aktiv är en så viktig del av mitt liv idag att det är svårt att komma ihåg en tid när jag inte gick regelbundet till gymmet. Det finns vänskap med andra gym-goers; Känslan du får från att ställa stora mål och nå dem och, naturligtvis, alla sätt som håller sig aktiva hjälper dig emotionellt. Det spelar ingen roll vilken typ av dag jag har eller om jag känner mig helt nere i dumporna; Det ögonblick jag satt foten i gymmet, känner jag omedelbart bättre. Utan misslyckande.

Visst nog har vetenskapen spenderat en betydande tid på att utforska de mentala och känslomässiga fördelarna med att vara aktiva - och de är rikliga. Underskatta inte kraften i en bra träning, för det kan förändra ditt humör och perspektiv som du aldrig skulle tro. Det är inte bara "i ditt huvud". Den fysiologiska effekten är verklig.

Det tar inte heller mycket. Det kan vara en snabb promenad eller 10 minuter med yoga. Personligen är jag kär i viktliftning. Hitta vad du älskar och gör lite tid åt det varje dag.

Du kommer nog bli förvånad över hur många vanliga känslomässiga problem som kan förbättras väldigt med en solid svettningssession. Dessa är bara några av de sätt som motion kan hjälpa dig att känna dig bättre emotionellt.

1 övning och depression

Övning kan påverka sättet på vissa sätt: Enligt Mayo Clinic kan träning hjälpa till att lindra symptom på depression genom att släppa ut extra "känsliga" kemikalier i din hjärna, som endorfiner. Träning minskar emellertid också immunsystemets kemikalier, vilket kan göra depression värre. Och slutligen ökar din kroppstemperatur, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer lugn. Jag inser att det sista du vill göra när du är deprimerad är övning; men ditt sinne och kropp kommer att vara så tacksam för det.

2 Hitta Relief From Angst

Forskning har visat att aktiva människor har lägre frekvens av ångest än stillasittande människor, till stor del på grund av att träning hjälper din hjärna att bättre hantera stress. En specifik studie visade att personer som kraftigt tränar regelbundet är 25 procent mindre benägna att utveckla ångest under de kommande fem åren. Och här är de ännu bättre nyheterna: The Angst And Depression Association of America säger att en 10 minuters promenad kan vara lika effektiv som en 45-minuters träningspass. Allt du behöver göra är att gå upp och flytta.

3 Fitness och fokus

Harvard Mäns Health Watch säger att träning är en spelbytare i förbättrad koncentration och fokus. Många av fördelarna med regelbunden träning har en positiv inverkan på din hjärnhälsa, inklusive hälsosamt blodtryck, lägre stress och ångest och ett lyckligt hjärta.

4 Öva att känna sig mer vaken

Beviset är överväldigande att regelbunden fysisk aktivitet minskar trötthet. I en studie analyserade forskare 70 randomiserade försök som inkluderade 6 807 deltagare. Mer än 90 procent av dem hade gemensamt gemensamt: Sedentierande personer som deltagit i regelbunden träningsrutin hade konsekvent förbättrats. Det verkar ironiskt att träning hjälper trötta människor att känna sig mindre trötta. men siffrorna ljuger inte.

5 Få mer och bättre sömn

Ännu mer ironiskt är den övningen - som hjälper trötta människor att känna sig mer alert - hjälper dig också att sova bättre. En studie visade att bara 150 minuters fysisk aktivitet i veckan ledde till en 65 procent förbättring av sömnen. Det handlar om 20 minuters aktivitet per dag. Vi kan alla spara 20 minuter.

6 Meditation In Motion

Stress är en mycket bred term som kan komma från ett antal emotionella tillstånd, inklusive ångest och depression. Oavsett källan till din stress kan vara träning kan vara ett svar. Eftersom det släpper ut neurotransmittorer kan det hjälpa dig att känna dig mer självsäker och avslappnad och ge dig större känsla av befogenhet över din kropp, sinne och livet. Mayo Clinic hänvisar till det som "meditation i rörelse".

7 En av naturens afrodisiakum

Motion ökar endorfiner, adrenalin och testosteron hos både män och kvinnor. Speciellt testosteron kan hjälpa dig att känna dig mer "i stämningen" ( blink ). Du kanske mycket väl märker en mer energisk sexdrivning, tillsammans med ökad upphetsning och starkare orgasmer.