Livet med ångestsyndrom kan vara ett minfält. Omvärlden dumper tillräckligt med stress på våra axlar när vi minst förväntar oss det, så mycket att människor med ångestsjukdomar ibland fruktar att lämna huset. Så känslomässigt utmattande som det stora utomhus kan vara, men vi brukar glömma att det som går in i vårdhemens hemlighet kan också vara en snuskig synder av vår ångest.

Förvånansvärt nog, föreslår en studie vid Pennsylvania State University att amerikaner är mer angelägna hemma än de är på kontoret. 122 personer hade provtagna från munnen för att mäta nivåerna av stresshormonkortisolen i sina kroppar. Forskare fann att det fanns faktiskt mer kortisol i ämnets kroppar när de var hemma jämfört med när de var på jobbet, och att detta var fallet över alla socioekonomiska demografi. Vad som är ännu mer intressant är hur människor uppfattar sina egna stressnivåer: Män hävdar att de är lyckligare hemma, men kvinnor säger att de är mer stressade hemma. En av de största orsakerna är ojämn fördelning av hushållsarbete, vilket vi kommer in i mer nedan.

Tydligen har vår omgivning en stor inverkan på vår mentala hälsa. Bustle pratade med Jodi Aman, en psykoterapeut med över 20 års erfarenhet och författaren till Dig 1 Ångest 0, som säger: "Vårt fysiska sammanhang påverkar alla delar av oss, särskilt vårt humör, vår identitet och vår outlook." Medan vi kanske inte har kontroll över allt som pågår i den offentliga sfären vet vi i alla fall att vi har befogenhet att ändra vad som händer i vårt eget hus - och det är det som verkligen räknas.

Här är sju sätt att ditt hemliv kan ge dig ångest.

1. Du tittar mycket på tv

Du kanske redan vet att stress är smittsam. Vad du kanske inte har insett är dock att stress också kan överföras via en TV-skärm. Forskare vid Max Planck-institutet för human kognitiv och hjärnvetenskap vid Technische Universität Dresden i Tyskland fann att 24 procent av studiens deltagare upplevde en stor ökning av kortisolnivåerna när de såg på något stressigt spelar ut på video. Det betyder när som helst vi ser någon i en fiktiv show gå igenom krävande situationer, speglar vi deras erfarenhet och blir mer ängsliga själva.

"Kollar på nyheter eller störande, våldsam TV får det här adrenalin, " bekräftar Aman. När som helst kan du stänga av TV: n och njuta av lugnet och lugn varje gång i taget. Bättre än, plocka upp en bok och få hjulen i hjärnan att vända på ett positivt sätt.

2. Ditt hus är oorganiserat och knutet

Undersökningar har visat att hemorganisationen orsakar lika mycket stress som oväntade utgifter. 47 procent av oroliga amerikaner säger att de är ständigt oroliga för att deras hus inte är i ordning. Studier har visat att rodnad orsakar dina kortisolnivåer att spika, och det resulterar även i minskad produktivitet på kontoret. stress och ångest att ha ett rörigt hus sägs följa dig runt nästan hela dagen.

Om detta låter bekant, börja små. Börja med att organisera din garderob eller genom att städa ut ditt kylskåp när du har en timme att spara. "Att organisera huset ger dig något att tänka på annat än ångest. Det stimulerar en del av hjärnan som minskar ångest, bestämmer sinnet och bygger upp självförtroende", säger Aman. Allt som krävs är en liten ansträngning i taget för att få ditt bo i ordning, och när du når en viss nivå av organisation, tyder forskning på att du är mycket mindre benägen att falla tillbaka i dåliga vanor att kasta saker över golvet och lämnar en röra. Din hjärna är programmerad för att upprätthålla renligheten, när den existerar.

3. Du delar inte chores jämnt med din partner

Huffington Post släppte studier som visar att 87 procent av kvinnorna upplever betydande ångest över deras hemvist. Det är inte förvånande när du ser hur många av oss klockar under de flesta timmarna av hushållsarbete jämfört med våra partners, åtminstone i heteroseksuella relationer. År 2014 säger 65 procent av männen att de gör några hushållsarbete, medan 83 procent av kvinnorna säger detsamma. Men i fyra av tio hushåll med barn är det kvinnan som också är den främsta brödvinningen.

Att veta att vi måste sätta in extra timmar hemma efter att vi har försvunnit en hård arbetsdag ger naturligtvis ångest på våra axlar. Om du känner att hushållsuppgifter inte är jämnt fördelade, prata med din partner och be dem att hjälpa dig. Detta kan också gälla för rumskamrater; Lata rumskamrater kan göra lika mycket skada som en lat SO.

4. Du har inte bra relationer med de människor du lever med

För två år sedan genomförde NPR, Robert Wood Johnson Foundation och Harvard School of Public Health flera undersökningar för att ta reda på vad exakt det var som betonar amerikaner. Av alla de människor som erkänner att de hanterar kronisk stress och ångest, säger 32 procent av dem att deras bekymmer främst kommer från problem med familjemedlemmar hemma. Om det finns mycket spänning med de personer du bor med, kan du vara inställd på mycket mer ångest, det slag som kommer att väga på dig långt efter att du lämnar huset på morgonen. Oavsett om det är din rumskompis, SÅ eller familjemedlemmar, är relationer med de personer du sambo är avgörande för att du känner dig bekväm och avslappnad hemma.

Aman säger att det är lika viktigt att organisera dina relationer som det är att organisera ditt hus. Du kan göra det genom att "sätta gränser med svåra familjemedlemmar och omge dig med positiva människor och tankar." Om du behöver ta itu med något specifikt som har stört dig hemma, gör det på ett lugnt och samlat sätt. Så snart du får allt ut i det öppna, kommer du att vara på väg till ett hälsosammare vardagsrum.

5. Du slipper bara runt

Inaktivitet är inte din vän när du har en ångestsyndrom, och det är lätt att bli fast i den oroliga rullen med oroliga tankar när vi bara sitter på soffan. Aman uppmuntrar människor som kämpar med ångest för att hålla sig upptagen när de är hemma. "Organisera din tid genom att fylla den med kreativa, målmedvetena projekt och äventyr", säger hon. När du har en hobby eller en trevlig uppgift att göra, som bakning eller färgning, är du mindre benägna att falla i kopplingen av ångest.

Utövandet av någon kapacitet kommer också att skicka endorfiner genom ditt system, hjälpa dig att sova bättre och sänka ångestnivåer. Att bara ta en promenad i ditt närområde när du äter middag kan hjälpa dig att känna dig mycket bättre i slutet av din dag. Plus, när du tränar eller spenderar lite tid ute, hittar du att avslappnande hemma efteråt är mycket mer givande.

6. Du håller mestadels bearbetade matar i ditt kök

Nutrition spelar en stor roll i vår mentala hälsa. Vad vi äter orsakar inte ångest, men det kan säkert förvärra det i vissa situationer. Saker som stekt mat, kaffe, överskott av socker och mejeriprodukter har potential att få oss att känna sig mer jitteriga och trötta. De får oss också att känna sig lata än vanligt och ge oss en dimmig hjärna. I slutändan kan din ångest förvärras om du äter dessa livsmedel regelbundet.

Trettiotre procent av amerikanerna erkänner att de är mycket oroliga för att få en full middag på bordet i slutet av dagen, vilket kan vara en av anledningarna till att de når fram för ohälsosam mat i en rush. Om du är någon som ständigt beställer takeout eller exklusivt äter saker som kommer ut ur ett crinkly wrapper, kan du dock lägga onödig ångest i ditt liv. Aman rekommenderar att du fokuserar på att äta hela, obearbetade livsmedel, eftersom det är de saker som ger dig energi och tydlighet. Du behöver inte tömma ditt kök och skafferi genast i ett försök att helt vända saker. Börja med att göra gradvisa förändringar; Koka kanske en eller två måltider hemma en vecka istället för att äta ute, eller börja packa lunch för att ta till jobbet.

7. Du bor ensam och har knappast någonting över

När vår ångest är stark, får det oss att vara ensam, undanstoppad från världen. Men att svara på denna uppmaning får oss bara att känna sig mer angelägen än någonsin tidigare, för vi har placerat oss i ett begränsat utrymme där våra tankar kan springa vilda utan att någonting utnyttja dem på nytt. Medan stora sociala inställningar kanske inte är den bästa idén kan mycket gott komma ut ur att ha några bra vänner över till ditt hus nu och då. När du spenderar kvalitetstid med dem som är närmast dig, kommer du påminna dig om att det finns folk där ute som värnar dig djupt för dig och den känslan kommer att överföras och ge dig ett ökat tillit när du känner dig farligt angelägen .

Aman påminner oss om att det inte är troligt att du ändrar ditt hemliv omedelbart - och det är helt ok. Ta ett steg i taget och var försiktig med dig själv under vägen. Kom ihåg, ditt hem är tänkt att vara din trygghet, inte en plats som orsakar ångest.