Jag växte upp, jag hade hemsk hud och jag menar hemskt . Bortsett från medicinen min dermatolog satte mig på för att bekämpa breakouts, jag var regelbundet på jakt efter mat som kan hjälpa till att bekämpa akne. Som det händer, finns det faktiskt ganska många livsmedel som kan vara till stor hjälp för att förbättra vår hud. Mycket av det har att göra med hur rika matarna är i synnerhet vitaminer och mineraler, som vitamin C och zink - båda kan fungera underverk på vår hud.

Vissa människor verkar bara välsignade för att få en naturligt klar och glödande hud. Andra av oss verkar regelbundet vara på utkik efter trick för natten för att rensa upp vår hud. Men även de supervälskade damerna med vad som förefaller vara porslinhud tenderar att få ett märke eller fläck här eller där varje gång i ett tag. Ja, det finns genetik i samband med hur huden fungerar och hormoner spelar en stor roll, men näring spelar en roll i allt detta också. Vad gäller vad som kan utlösa eller förvärra akne, citerar Mayo Clinic exempel som mjölk eller kolhydraterika livsmedel, som bröd och bagels.

Jag har rundat upp en lista med åtta livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa akne. Nästa gång din hud spelar upp och du rusar till mataffären för att få tag i din favoritvätska med ren rengöring, lägg till några av dessa livsmedel i din kundvagn. Precis som det kan du kämpa för breakout på alla fronter.

1. Avokado

Enligt den registrerade holistiska nutritionisten Rachelle Wood innehåller avokado mycket vitamin E, vilket i sin tur kan öka hudens vitalitet. Det är också fyllt med C-vitamin som spelar en viktig roll i vår hudhälsa, som vi kommer till.

2. Broccoli

Trä rekommenderade också till Huffington Post Canada att de som vill bekämpa akne försöker öka mängden broccoli i deras kost. De vitaminer som finns i broccoli - inklusive A, B-komplexet, C, E och K - är antioxidanter som "bekämpar radikala skador som kommer att hjälpa till med ljusets ljusstyrka", sa Wood.

3. Fig

Figurer innehåller magnesium som är nödvändigt för att balansera ut akneinducerande hormoner, enligt LaurenConrad.com. Genom att konsumera fikon och andra rika magnesiumkällor, som havremjöl och brunt ris, kan du hjälpa till att kontrollera den hormonella akne.

4. hela korn

En studie publicerad i American Journal of Nutrition, och citerad av WebMD, föreslår att de med akne kan ha färre breakouts genom att tillsätta mer hela korn i deras kost, förutom bönor och grönsaker.

5. Kronärtskockor

En annan stor källa till de fördelaktiga antioxidanterna (och C-vitamin)? Kronärtskocka. Trä noterade, "Denna fibrösa gröna grönsaken hjälper till att ta bort toxiner från kroppen, vilket gör det till ett utmärkt tillskott för en hälsosam huddiet."

6. Lax

Ät mer lax? Du behöver inte fråga mig två gånger! Lax är bra för våra kroppar eftersom det innehåller en hel båtlängd av rätt fett - omega-3 fettsyror. Enligt experterna på Annmarie Gianni Skin Care kan att äta mer av dessa fetter hjälpa till att tämma inflammation i huden och förbättra utbrott.

7. Östers

Enligt ett inlägg av Annmarie Gianni Skin Care har studier visat att mineralzinket kan ha kraft att minska akneeffekter. Det bästa sättet att få zink är genom mat, eftersom överdrivning via ett tillskott kan leda till negativa effekter som vi naturligtvis vill undvika. Östers är en utmärkt källa till zink (och de är också afrodisiakum, så du kan döda två fåglar med egen sten). Andra livsmedel fyllda med zink inkluderar rostbiff, rostad pumpa och squashfrön och torkade vattenmelonfrön.

8. Allt annat som är riktigt i vitamin C

Enligt Wood kan C-vitamin minska hudinflammation och naturligt återfuka huden. Det betyder att det är dags att fylla på de livsmedel som är rika på C-vitamin, som apelsiner, tomater, jordgubbar och meloner. Enligt LaurenConrad.com kan C-vitamin också hjälpa till att skydda huden mot akneärr och kan hjälpa till att läka skadad eller irriterad hud.

Dessa livsmedel kan vara precis vad dermatologen beställde om de ätas samtidigt som man behåller en bra hälsosam hudvård. Medan de inte kommer att bota akne ensam, är de verkligen värda ett försök i ett försök att tämja din hud.