Vi tycker alla om att tro på oss själva som pålitliga människor. Men ofta verkar livet vara i vägen för att vara mer tillförlitlig. Sanningen är dock att vi har större kontroll än vi tänker på hur väl vi behåller våra åtaganden. Allt vi behöver är verktygen för att stanna på toppen av saker.

"Om du kämpar för att hålla ditt ord, vara i tid och hedra dina åtaganden, är det ett säkert tecken på att du inte är i integritet med dig själv på något sätt" Bernadette Pohl, grundare och chefscoaching av Bernadette Pohl Coaching in Anchorage, Alaska, berättar om rörelse. "Någonstans längs linjen slutade du att uppmärksamma dina behov, och du började säga" ja "när du verkligen ville säga nej. Ofta händer det här för att vi är människor-pleasers, eller kanske vi känner oss själviska när vi inte sätter andra människor i vårt liv först. Men det är oundvikligt att vi brinner när vi har en uppdelning och finner att vi inte hedrar vår tid och våra åtaganden trots allt."

Du kanske inte blir mer tillförlitlig över natten, men du kan gradvis utveckla bättre vanor. Mot det här ändamålet, här är några sätt att bli bättre på att vara i tid, hålla dina åtaganden och bli mer tillförlitliga runt omkring.

1 Säg "Nej" Ofta

Det är bättre att svika någon när de frågar dig om något än det är att ge ett svar som gynnar dem att bara göra dem besvikna senare. "Att säga nej" kan vara svårt först, men bara vara villigt att träna det, säger Pohl. "I slutändan är det det mest kärleksfulla och sanna sättet att du kan vara ärlig mot dig själv och andra, och du kommer sluta ställa dig själv för att bryta ditt ord."

2 Skriv ner dina åtaganden

Det känns alltid som att du kommer ihåg allt du behöver göra, men det är ofta lättare sagt än gjort. För att vara säker på att du inte saknar någonting borde du dra nytta av allt tillgängligt verktyg för att påminna dig själv, Elizabeth Grace Saunders, tidsledare och författare till Divine Time Management, berättar Bustle. Skriv allt ner på en kalender som du kontrollerar varje dag och ställ in kalenderpåminnelser eller till och med ett larm för att påminna dig själv.

3 Ange tidsgränser

Om du inte kan svara direkt på e-post eller texter anger du tidsgränser för när du vill, och använder en kalenderapp eller ett larm för att påminna dig om dem, säger psykologen Sal Raichbach PsyD, LCSW från Ambrosia Treatment Center, Bustle. Annars kan de förlora för evigt i din inkorg.

4 Kom ihåg vilken inverkan du har

Du kan känna dig mer motiverad för att hålla ditt ord om du tänker på hur det påverkar andra när du inte gör det. Raichbach rekommenderar att du frågar dig själv: "Kommer du att bli besviken människor? Kommer det att leda till att du saknar en sällsynt möjlighet? Kommer folk att sluta be dig hjälpa eller att göra saker med dem som du tycker om? Tänk på vad du kommer att sakna eller förlora på Om du inte håller ditt ord. Om insatserna är låga och du skulle vara mer nöjd med att stanna hemma, så är det dags att överväga att vara mer försiktig med de åtaganden du håller med om. "

5 Ställ in timer när du behöver lämna huset

Om du är kroniskt sent bör du ställa in två påminnelser varje gång du måste gå ut, terapeuten Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT säger Bustle. Ställ en i 15 minuter i förväg, eller hur lång tid det tar dig att förbereda, så att du kan göra dig redo i tid. Sätt sedan en för när du måste lämna. På så sätt blir det omöjligt att förlora tiden.

6 Kompletta uppgifter när du får dem

Om du väntar på att göra snabba uppgifter kommer de att stapla upp och bli överväldigande. I stället, om något bara tar en minut eller två, gör det genast. "Istället för att säga" Jag skickar dig e-postmeddelandet, "till exempel, skicka det bara, " berättar Christopher K. Lee, karriärcoach hos Purpose Residue, Bustle.

7 Planera att anlända tidigt

Om planeringen att komma fram i tid gör dig sen, verkar det logiskt att planeringen att anlända tidigt kommer att göra dig i tid. "För de som är kroniskt sent, sätt tid att vara extra tidigt - för tidigt, " säger Lee. "Chansen är, du kommer bara vara i tid utan stress."

8 Planera anteckningar till själv i din dag

Det är bäst att skriva ner saker du måste göra när du vet att du måste göra dem, men om du saknar något, rekommenderar Lee att du planerar en tid till din dag för att skriva anteckningar till dig själv. Du kan bli förvånad över vad som glider av dig.

Att vara pålitlig kan inte komma naturligt för alla, men alla kan lära sig att vara - eller åtminstone vara medveten om sin opålitlighet så att de inte överdriver.