Livets takt idag gör det inte lätt att sträva efter lycka. Tanken att framgång kommer först och lycka kommer någonstans längre ner vägen är för djupt inbrott, trots att de två inte behöver vara ömsesidigt exklusiva. Det lämnar många av oss hela tiden på utkik efter glädjehackar och sätt att vara lyckligare, inte inser att den verkliga lösningen sparkar mentaliteter och vanor som kommer i vägen för vår lycka.

I Happiness Track: Hur applicerar du lyckans vetenskap för att påskynda din framgång, tacklar Emma Seppälä, Ph.D., direktören för Stanford Center for Medkänsla och Altruism Research and Education, tanken att lycka är en biprodukt av framgång. Med hjälp av vetenskaplig forskning debunkerar hon den genomgripande tankesättningen och visar att det gör att du kan vara lycklig nu kan faktiskt göra dig mer framgångsrik.

Seppälä gör ett kraftfullt och ögonöppnande fall. Inte bara tvingar hon oss att möta hur vi stör vår egen lycka - och därefter vår framgång - hon ger praktisk information för att hjälpa oss att förbättra våra sätt.

Här är åtta vanliga beteenden som gör det svårt för oss att vara lyckliga, baserat på Happiness Track.

KLICKA HÄR FÖR ATT KÖP

1. Du fokuserar alltid på nästa steg

Det sätt på vilket vi ser framgång är starkt knutet till prestationer. Vi skapar femåriga planer, att göra listor och mer, alltid ser fram emot den punkt som vi äntligen blir lyckliga. Problemet med detta tillvägagångssätt är dock att vi inte är nöjda nu . Seppälä betonar vikten av att lära sig att leva i ögonblicket; studier visar att det faktiskt gör dig mer produktiv och till och med karismatisk.

2. Du försöker göra allt

Som tekniken går framåt gör det också vår förmåga att göra en miljon saker på en gång. Tyvärr visar det sig att multitasking inte är så stor av en färdighet att använda. Forskning har funnit att det har en negativ inverkan på ditt minne och koncentration. "Multitasking, istället för att hjälpa oss att utföra fler saker snabbare, hindrar oss egentligen från att göra någonting bra", skriver Seppälä. Usch.

3. Du kontrollerar din e-post kontinuerligt

E-post har blivit en viktig del av arbetsplatsen, men det har dess nackdelar också. Det är inte bara det som gör det för lätt att ta hem hem med dig, det har visat sig öka vår stress. Jag skulle säga att skicka mer bedårande katt-GIF-er är lösningen, men eftersom e-post också minskar vårt fokus ser jag inte denna strategi som hjälper till med det.

4. Du är överarbetande själv

"Alltför ofta i vår kultur tror vi det

vi kan bara lyckas genom att spänna: vi måste ge våra alla varje minut av dagen, utöva all den intensitet vi kan mala, "skriver Seppälä. Hon argumenterar för att överarbete bara leder till utbrändhet. Tanken att hårt arbete lönar sig är sant, men bara i en utsträckning.

5. Du blir fångad upp oroande för mycket

Som en bekymmer själv vet jag hur svårt det kan vara att sparka vanan, men boken gör ett starkt fall för varför vi borde arbeta med det. Allt som förväntan på negativa händelser ringer upp våra stressnivåer, vilket orsakar ett fysiologiskt svar som lämnar oss trötta. När vi är lugnare och bättre vilade kan vi vara mer produktiva. Låter det inte bra?

6. Du tänker alltid på jobbet

Att arbeta ständigt och stressas ses ofta som ett hedersmärke i vår kultur. För många av oss kan inte sätta det psykologiska avståndet vi behöver mellan oss och vårt arbete. Det galna är att det verkligen skulle hjälpa våra prestationer. Det visar sig att avlägsnande låter oss återhämta sig, vilket gör oss mer fokuserade och produktiva.

7. Du tillåter dig inte att vara ledig

Som nämnts ovan behöver våra hjärnor tid att ladda. När vi bara gör "produktiva" aktiviteter eller projekt som kräver fokus, ger vi oss inte tid att bara vara . I motsats till ordstävet är handlösa händer inte djävulens verkstad, vilket Seppälä påpekar. Forskning stöder henne: Att engagera sig i avkopplande aktiviteter kan göra oss mer kreativa och innovativa i vår problemlösning.

8. Du försöker bara spela för dina styrkor

För att bli framgångsrik lär vi oss att vi ska spela till våra styrkor. Problemet med detta tillvägagångssätt, säger Seppälä, är att vi blir alltför kritiska för oss själva. Inte överraskande är det här hårt på vårt psykologiska välbefinnande och skadar till och med vår prestation, från vårt beslutsfattande till vår förmåga att studsa tillbaka från misslyckande. Vi är bättre om vi på lång sikt när vi tror att vi kan utveckla våra talanger och visa oss medkänsla.