Din tarminstinkt är de gnissande känslorna som varnar dig för potentiellt farliga situationer, eller kan du få veta när något kan gå fel. Dessa känslor är vad som håller dig trygg i mörka parkeringsgarage och vad leder dig till bra val. Men problemet är att det ofta kan vara svårt att säga skillnaden mellan intuition och ångest.

"När du är benägen att ångest, både psykiskt och fysiskt, är problemet att du verkligen inte kan lita på din tarm", berättar Melissa Weinberg, LCPC, psykoterapeut och ägare till Open Line Counseling, Bustle. "Skillnaden mellan ångestsymtom och tarmreaktioner blir väldigt suddig." Och symtom kan känna en i samma.

Vad känns som intuition - en tanke som inte kommer att gå iväg, fjärilar i magen etc. - kan faktiskt vara ångest. Och vice versa. "Om du kämpar med ångest, är din tarm överaktiv och tolkar ofta godartad yttre information, inre känslor eller överför tankar som hot, " säger Weinberg. Men den goda nyheten är att det är möjligt att gräva genom det mörka vattnet och räkna ut vad som är vad.

Genom att prata med en terapeut kan du till exempel börja samla verktyg för att bättre hantera ångest, så att den inte längre kommer i vägen för din intuition. Här är några saker att tänka på, så du kan bättre skilja skillnaden.

1 Ångest uppstår inte

Ett av de enklaste sätten att berätta skillnaden mellan ett tarminstinkt och ångest är hur länge dina symtom är kvar. "En tarminstinkt är ofta en reaktion på en omedelbar situation", säger Weinberg. "Ångest, å andra sidan, kan vara närvarande oavsett dess relevans för din nuvarande erfarenhet."

Ta det mörka parkeringshuset, till exempel. Om du upplever en önskan att springa snabbt till din bil, kan det vara din tarminstinkt som leder dig bort från fara. Men om du känner den nivån av ångest hela dagen, väl, är det troligen ångest.

2 Ångest orsakar att du oroar dig för framtiden

Ångest tenderar att vara framtidsinriktad på ett mycket ohälsosamt sätt. Så om "ditt huvud svärmer med hypotetiska och värsta scenarier", är det troligt inte din tarminstinkt, säger Weinberg.

Ångestsymptom kan till och med hålla dig uppe på natten, som du tänker framåt för att arbeta projekt, oroa dig för din hälsa, eller undra på framtiden för ditt förhållande. Till skillnad från intuition gillar ångest att nolla på saker du inte kan kontrollera (AKA, framtiden).

3 ångest orsakar känslor av osäkerhet

Medan både ångest och intuition kan skapa en orolig känsla, kommer ångest sannolikt att leda till mer osäkerhet - medan instinkterna kommer att känna sig mer konkreta.

"Din tarm är din inre visdom", säger klinisk psykolog Dr Helen Odessky, säger Bustle. "Du kan vara rädd för att agera på det men det känns säkert, väldigt mycket till skillnad från ångest som känns som osäkerhet."

Det är därför, om du vinklar fram och tillbaka och inte kan bestämma vad du ska göra, kan du vara säker på vad som helst i ditt sinne är sannolikt ångestdriven.

4 ångest påverkar vardagen

Till skillnad från tarminstinkter har ångest inte några förlorande egenskaper. Och det kan till och med börja negativt påverka ditt liv. Så notera om du börjar undvika vissa situationer eller inte verkar fungera på en hälsosam sätt.

"När vår" intuition "eller" tarminstinkt "börjar störa hur vi hanterar livet, kan det vara en indikation på att vi kämpar med ångest, säger terapeut Marinelle Reynolds, LCSW, Bustle.

En tarminstinkt kan styra dig bort från en osäker situation, men ångest kan styra dig bort från de flesta situationer. Och när så är fallet kan du inte längre berätta vad som är värt att oroa sig för.

5 ångest orsakar många långvariga symtom

Det kan verkligen hjälpa till att titta på den faktiska definitionen av ångest, för att ta reda på vad som orsakar dina stressiga känslor, speciellt om de håller sig fast.

"DSM-V (den diagnostiska handboken för mentalvårdspersonal använder sig för att diagnostisera störningar, inklusive ångest) beskriver de specifika symtomen på allmän ångest, som inkluderar: oerhörd oro och ångest, svårighet att kontrollera oro och fysiska symptom relaterade till ångest, såsom som rastlöshet, trötthet, svårighet att koncentrera, irritabilitet, muskelspänning och sömnsvårigheter, säger terapeuten Julie Williamson, LPC, NCC, RPT Bustle.

Det kan vara tillrådligt att tala med en terapeut om du upplever dessa symptom eftersom de kan hjälpa dig att hitta sätt att klara av. När du börjar läka dig själv av ångest, kan du bättre stämma in i din intuition.

6 Gut Instincts kan testas och verifieras

En av de fina sakerna om tarminstinkter är att de kan "lätt testas", säger Weinberg. "Orolig oro kan inte." Så om du vill berätta vilken är vilken, se till din omgivning för några konkreta bevis.

"Om du till exempel har en" tarminstinkt "som din källare läcker under en storm, kan du enkelt bekräfta det med ett besök i källaren, säger hon. Om din källare är full av vatten, fortsätt och tacka din tarm för att tippa bort att något var fel.

Om du emellertid är orolig för din husets struktur och säkerhet och inte kan sluta tänka på när något kan bryta eller om källaren kommer att översvämma nästa gång det regnar, är det tvivel och osäkerhet som faller under oro - inte omedelbar fara ", säger Weinberg. "De drivs av osäkerhet och har inga kunniga svar."

7 Gut Instincts är baserade i mönster

"[A] gut instinkt är hur vi känner" just nu. " Det bygger på en mycket utvecklad projektöverlevnadsstrategi som bygger på mönsterigenkänning, säger Sprung Coursen, en hot management expert, Bustle. "Jag stubbar tån medan jag går i köket. Min gutinstinkt är att det kan hända igen. Så nu är jag mycket försiktig med min stegplacering framåt."

Jämför detta med ångest. "Ångest skulle vara om jag projicerade den singulära förekomsten i en framtidsbaserad rädsla för att gå, för nu känner jag att det inte är säkert att gå, " säger han. Se skillnaden?

8 Gut Instincts Hjälpcenter Du

Gutinstinkt orsakar ofta allting att sakta ner, eftersom de leder dig där du behöver gå. "Det finns ett centrum för lugn att veta med tarminstinkt, en visshet om ett specifikt ämne, " Reiki Master och intuitiv Stephanie Whitehead, berättar Bustle. Detta är mycket till skillnad från ångest, vilket tenderar att orsaka kaotisk, spridd tänkande.

9 Gut Instincts Har ofta lösningar

När du har en tarminstinkt, är det ofta lätt att lösa vad som helst som buggar dig: du kan lämna det mörka parkeringshuset, fatta ett beslut eller kontrollera din källare för översvämning.

"För att gå med föregående exempel, om det regnar och du känner att källaren är översvämning, kan du göra något åt ​​det, säger Weinberg. "Men om du är vaken i mitten av natten oroar sig för hur man gör nödvändiga förbättringar i ditt hus [...] som kan vara ett legitimt problem som påverkar ditt liv och behöver en lösning. Men kan du göra något åt ​​det vid 3 på morgonen? Förmodligen inte. Om något är riktigt fel, kommer det att finnas en omedelbar åtgärd som kan vidtas för att ta itu med den. Om oroen inte är handlingsbar är det ångest. "

Även om det inte är omedelbart fixerbart, kan du säkert hitta sätt att hantera ångest genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar, prata med en terapeut och eventuellt även ta medicin. När du kan tona ner ångestsymptom, kommer dina tarminstinkter att bli mycket tydligare. Och du kommer att ha en mycket lättare tid att berätta skillnaden mellan de två.