På morgonen är det bra för massor av saker, från meditation för att njuta av den första koppen kaffe. Inte alla är morgonfolk, men det finns ingen förnekande att de som får saker som görs i morgon är mer benägna att bli framgångsrika, lyckliga människor jämfört med resten av oss. Vi vet alla vid det tillfället att det går att betala för att ha en god morgon. Men om du inte redan har det anslutet till din rutin, är det dags att lägga till träning på morgonen till listan.

Innan du lurar och säger att det är omöjligt, vet att du inte behöver ägna en hel timme till orsaken, och du behöver inte ens vakna så mycket tidigare. Något som är mindre än 10 till 30 minuter kommer att ge dig stora pengar för din buck, och du kommer att sväva genom resten av din dag med mycket mer positivitet och lätthet. (OK, kanske inte lätt, men du kommer definitivt att gå igenom dagen och hata världen lite mindre.)

Oavsett om det är yoga, intervallträning eller en lätt jogging, har du mycket att vinna på att höja din hjärtfrekvens i am. Dina är lite enklare på jobbet och du gör hälsosammare val i din kost. Plus, träning gör att du känner dig mycket bättre om dig själv - listan över förmåner fortsätter.

Här är nio skäl att träna på morgonen.

1. Morgonen är när du har den mest (hormonella) motivationen att träna

Hormoner som pumpar upp dig för träning, som testosteron, gör sitt bästa jobb på morgonen. Efter en god natts sömn cirkulerar dessa hormoner genom kroppen på högsta nivå vilket gör att du känner att du kan uppnå mycket mer nu än vad du kan direkt efter att du lämnat kontoret.

På en mer personlig nivå har du mindre distraheringar under de första timmarna av dagen också. Mindre personer skickar e-post till dig, textar dig och stör dig i allmänhet. Du kommer att vara mer driven för att ge dig den fulla uppmärksamheten du behöver för att svettas.

2. Du kommer att göra bättre än du skulle senare

Studier visar att du kan bli långt mer ut på en morgon träning än en eftermiddag eller kväll en. Med det sagt måste du gå igenom en anpassningsperiod där din kropp blir van vid am-träningstillfällena. Därefter säger vetenskapen att du kan överträffa vad du kan göra senare på dagen. Om du har några mål att förbättra dina fysiska förmågor, börja bli upptagen på morgonen.

3. Kaffe ger dig en bättre träning

Tja, det här är goda nyheter. Enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition, ökar kaffen din atletiska prestanda, vilket ger dig den uthållighet du behöver för att driva genom ett tufft träningspass. Forskare är emellertid specifika att påpeka att en kopp är tillräckligt. Något mer än det och du kan sabotera din chans att få din hjärtfrekvens, eftersom du förmodligen måste gå på toaletten.

4. Du kommer att vara redo för en fullständig frukost

Du vet att du ska äta frukost, eller hur? Nej, du måste äta din frukost. Det kan inte vara tekniskt "öka din ämnesomsättning", som popkultur tycker om att berätta för dig, men det finns en hel del andra frukostfördelar som bevisats av vetenskapen, som att få mer energi och sprida ohälsosamma begär hela dagen.

Problemet är att det finns några av oss som bara inte är hungrig nog att äta en full måltid på morgonen. Träna ut, och du kommer inte ha något problem att sitta ner för en stor skål med havregryn.

5. Du kommer inte att bli så irriterad av allt på jobbet

Du vet redan att träning minskar stress och ångest. Tja, det hjälper också dig att hantera de svårigheter som kommer att knacka på din dörr långt efter att du har packat upp din träning. Att svett ökar nivån av norepinefrin i din hjärna, den kemikalie som hanterar ditt respons på stress.

Genom att välja att springa på morgonen snarare än på natten, håller du dig själv med det tålamod som behövs för att möta din vridsiga chef och alltför chattiga medarbetare. Det kan också utrusta dig med vad du behöver för att göra de tuffa besluten du brukar frukta.

6. Du kommer att öka ditt självförtroende för dagen

Allt som krävs är 30 minuter eller mindre av måttlig träning för att få ditt självkänsla skyrocket. Forskare vid Nova Southeastern University fann att denna lilla mängd gav humörförbättring och psykologisk funktion. Andra studier har visat att träning minskar depressiva symptom och ger individer en känsla av prestation som varar i flera timmar.

Visst, mer självförtroende är tillgängligt för dig genom att träna när som helst på dagen, men fördelen med att träna på morgonen är att du är utrustad med en ökning av självvärde för hela dagen. Varför saknar du det?

7. Ditt minne blir skarpare

University of British Columbia släppte en studie som visar att träning ökar storleken på din hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för verbalt minne och lärande. Dr Scott McGinnis, en neurolog vid Brigham och Women's University och professor vid Harvard Medical School, berättade för Harvard Health Letter att "regelbunden motion av måttlig intensitet över sex månader eller ett år är förknippad med en ökning av volymen av valda hjärnområden". Ja tack.

Plus, folk efter träning poäng 10 till 15 procent högre på minne och uppmärksamhet uppgifter jämfört med innan de svettas. Så du har nog bättre lycka ihåg allt du behöver för att få gjort på kontoret om du flyttar på morgonen.

8. Du behöver inte ens lämna ditt hus (eller sovrum)

Jag brukade tänka att människor som arbetade på morgonen var totalt freaks som lämnade sitt hus klockan 5:30 för att göra det till gymmet. Dessa dagar är över, mina vänner, för det finns en mängd webbplatser och appar som erbjuder dig en mängd olika träningspass, allt du kan göra i ditt eget rum.

Du har alla möjliga alternativ. Testa din hand vid intervallträning med appar som Nike Training Club eller Tabata Pro. Om du är en yogi, gå till yoga.com eller ladda ner Yoga Glo, som ger dig ett brett utbud av stilar att välja mellan när som helst. Med de flesta av dessa hemma träningar behöver du inte ens utrustning för att få din hjärtfrekvens att gå. Och låt oss inte glömma den obestridliga kraften på morgonkön, som du också kan räkna med som träning.

9. Du behöver inte bekymra dig om det senare

Du kanske inte har några planer nu, men under lunchen kan du presenteras något spännande med dina vänner för sent på eftermiddagen eller kvällen, de som snabbt skulle ta bort dina planer på att smyga in i den sexuella boot camp classen.

Dessutom visade en 1998-studie att människor blir mer passiva när dagen fortsätter (gosh, vi är en patetisk gäng, inte vi). Med andra ord, vi borde verkligen få de tuffa sakerna på morgonen eller annars kommer vi helt enkelt inte att korsa den från listan senare. Vem kan skylla oss? Efter en lång arbetsdag kan vi inte tänka oss något bättre sätt att slå ner än att följa med våra medarbetare till happy hour.