Varje gång du ser en reklam på tv-reklam över disken smärtstillande läkemedel, verkar den person som lider av ryggsmärta alltid på pension. Medan det är sant att äldre människor tenderar att uppleva kronisk ryggsmärta oftare än sina yngre motsvarigheter, betyder det inte att det är onormalt för någon i tjugoårsåldern eller trettiotalet för att uppleva ryggramp. Brian Hammond, ordförande för BackCare, en hälsovårdsgrupp i Förenade kungariket, säger att fler unga människor har smärta i ryggen än någonsin tidigare, och det är en epidemi som troligen är förknippad med den överväldigande användningen av elektroniska enheter, vilket vi kommer in i mer Nedan.

Naturligtvis är det inte enbart orsaken till ryggsmärta genom att använda telefonen för mycket. Det finns alla möjliga faktorer som kan orsaka ryggvärk, några mer uppenbara än andra. Vad som än är fallet, vänta inte att ta itu med det. Din ryggrad är din livlinje, och om det inte är i gott skick kommer resten av din kropp att drabbas. Dålig kroppshållning resulterar så småningom i ledskada och det ökar till och med din risk för kardiovaskulära och lungsjukdomar. När det gäller din rygg är det mycket mer i riskzonen än hur lång du ser ut.

Här är nio skäl till varför din rygg alltid skadar - och vad du kan göra för att åtgärda det.

1. Din hållning är allt fel när du står och sitter

Vi vet alla här, men majoriteten av oss har fortfarande inte rätt. När du står, ska dina klackar, höfter och axlar alla vara i en linje, och din haka ska vara parallell med golvet.

Har någon tag en bild från dig från sidan för att se om du låter din rumpa sticka ut. Det finns en tid och plats för att vara bootylicious, men den tiden är inte när du stannar normalt. Lätt engagera dina glutemuskler för att hålla bäckenet i ett neutralt läge.

När det gäller din sittställning ska dina ben vara 90 grader och dina höfter ska inte sitta lägre än knäna. Fötterna ska också vara plana och sitta precis under knäna. Om dina tootsies inte helt kan nå golvet (jag är 5'1, känner jag din smärta) vila dem på ett steg av vissa slag. Använd ryggen på en stol för att stödja din ryggrad, men se till att du inte slår bakåt.

Håll ett öga på båda dessa så ofta du kan, och med tiden kommer det att hjälpa till att lindra smärtan. Ju mer du övar, desto mer naturligt kommer det att känna. Snart blir det andra naturen.

2. Du sitter i fel stolen

Om du aldrig har tittat på vilken kontorsstol du har, är det bra att ta en paus och ta en titt. Se om det finns tillräckligt med ryggstöd och om dina fötter bekvämt berör jorden när du sitter med ryggen avslappnad. Kolla in baksidan för att se om den bidrar till eller fungerar mot din naturliga höftlinje. De bästa stolarna där ute är oroade över dessa egenskaper och många fler; vissa skryter även bättre blodflöde till ditt hjärta och syre till din hjärna.

Du behöver inte tömma dina besparingar för att investera i ett högkvalitativt ergonomiskt säte, men du kanske måste byta ut den gamla kontorsstolen för något bättre. Om det var något annat i ditt liv, skulle du använda det i flera timmar om dagen om det var fullständigt skräp? Definitivt inte. Ersätt den.

3. Du sitter för länge på en gång

Jag kommer inte att komma in i hela stående skrivbordsföreläsningen, för det är en helt annan artikel. Som sagt sitter du förmodligen för länge under dagen. Och all den tid du spenderar på din rumpa kan inte ångras med någon form av motion - inte ens många timmar med yoga. För att undvika ryggsmärta som kommer med att sitta för mycket, måste du bara stå i 10 minuter varje timme och flytta runt för några också.

Hitta en kompis på ditt kontor som är villig att prova detta med dig. Du kan påminna varandra om att lämna stolen varje så ofta. Jag började använda ett stående skrivbord för en tid sedan, och det har fungerat bra för mig, så var inte så snabb att bestämma det själv. Det finns mindre morgnar i dessa dagar att jag vaknar med värk i min ryggrad.

4. Du använder dina elektroniska enheter för mycket

Du hörde mig. För. Mycket. Telefon. Brian Hammond säger hur vi knyter över våra enheter - kärleksfullt kallad "iPosture" - leder till dålig hållning och ryggmärta. Ungdom spenderar bara blyg på nio timmar om dagen på elektroniken, så det är inte förvånande att 84 procent av unga vuxna i Storbritannien har backar som tros komma från att krascha över sina telefoner.

Jag vill inte ens veta exakt hur många timmar jag tillbringar varje dag i teknologistratosfären, och jag är säker på att du inte heller gör det. Det är okej, så länge vi gör det till en punkt att sätta den dumma telefonen ner och kyla ett tag. Från den forskning som görs, ser det ut att våra ryggar kan använda pausen.

5. Din säng och kudde ger dig inte tillräckligt stöd

Om du är van vid att vakna på morgonen med ryggvärk, men det kan vanligtvis sträckas ut inom en halvtimme, det är ett surefire-tecken som du och din madrass behöver bryta upp. Att hitta rätt madrass kan känna sig som en tråkig uppgift, men det är värt tid och ansträngning, för om det är för svårt eller för mjukt kommer det att trycka på dina tryckpunkter felaktigt, vilket leder till kronisk smärta. En studie vid Oklahoma University visade att personer som byter ut sin madrass efter fem år behandlade mindre ryggvärk än de som förhalade sig vid att byta ut sig.

Håll ögonen på din kudde också. Klinisk psykolog och sömnspecialist Michael Breus, Ph.D., berättade för WebMD: "Kuddar kan inte bara påverka sömnen, men också hur hälsosamt vi vilar och laddas." Det kan inte orsaka smärta på samma sätt som en madrass gör, men det kan göra tidigare existerande rygg och nackrosor värre.

6. Du har en skada eller ett tillstånd du inte vet om

Det finns många olika saker som kan omfattas av denna kategori. Om du har kronisk smärta, kan du ha en bulging eller herniated skiva som behöver uppmärksamhet. Andra alternativ inkluderar: en nypad nerv, vilket skulle orsaka skottning ner till din rump och ben; muskelstam eller en inflammerad ledd. Ännu allvarligare förhållanden är fibromyalgi eller skolios.

Innan du tittar upp alla dina symtom på nätet och själv diagnostiserar dig med något dramatiskt, se en läkare eller specialist och få dem en lista över alla dina symtom. De kommer att ställa frågor, köra test och använda sin expertis för att berätta vad som verkligen händer.

7. Du har inte en stark noggrann kärna

Vi är programmerade att tro att en stark kärna är lika med tvättbräda abs - låt oss möta det, det är knappast någonsin fallet. Ännu viktigare, det spelar ingen roll för. Det finns en lång tvättlista med anledningar till varför du bör lista en stark kärna bland dina mål, ingen av dem har att göra med hur du ser ut.

Om du har svaga muskler i din midsektion försöker din kropp att hitta styrka från någon annanstans för att lyfta, flytta och slå på det dagliga. Den första platsen som det söker hjälp är din nedre del. Detta orsakar all sorts obehag och det kan så småningom leda till skada. Lyckligtvis finns det många sätt att bygga upp din kärnstyrka och skydda din nedre del.

8. Du har Super-tight Hamstrings

Starka hamstrings kan uppstå från att sitta för länge, inte sträcker sig tillräckligt efter träning eller överarbete på benen. Vad som än är fallet, när ryggen på dina lår är hård, sätter den onödigt på dina ryggmuskler, och som vi just lärde oss, kommer överanvändning av din ryggrad att leda till att du får kronisk smärta.

Inkorporera några yoga sträcker sig i din morgon eller nattrutin för att vara säker på att dina hamstrings blir smidiga. Några kroppsställningar ger lindring i benen, rumpan och nacken på en gång och håller dig så långt borta från ryggsmärtor som möjligt.

9. Du bär de felaktiga skorna

Lägenheterna är inte lika bra för dig som du kanske tror. Om du inte har tillräckligt med stöd för bågen i din fot får din rygg inte det stöd som behövs för att kunna röra sig säkert. Åldrarna på dina skor måste också utvärderas. Gamla, slitna par kan vara synd för din rygg i smärtan. Slutligen, om du är den typ av person som stenar höga klackar varje chans att de kan få, ompröva hur ofta du bär dem. De kan kasta bort din anpassning och göra livet olyckligt för din ryggrad.

Vill du ha mer kvinnors hälsodekning? Kolla in Bustles nya podcast, Honestly Though , som tar itu med alla frågor du är rädd att fråga.