Osäkerhet kan vara en ganska svår sak att definiera i människors psykologi, eftersom den är skapad av många olika faktorer: social ångest, depressiva tendenser, negativa tankemönster och oförmåga att känna sig trygga kan alla kombinera för att vi ska känna oss osäkra. Grunden är dock att osäkerhet är ett uttryck för låg självkänsla, en grundläggande brist på tro på säkerheten och näring av ditt eget självvärde. Vi hör oftast om osäkerhet i samband med relationer, där det kan orsaka kaos - eftersom osäkra personer tycker det är oerhört svårt att lita på och slappna av i någon annans kärlek och ständigt frukta sin försvinnande. Men det kan också dyka upp i nästan vilken del av en persons liv, från anställning till vänskap till kroppsbild. Så hur kan du hjälpa en vän som lider av en allvarligt krämplad känsla av självkänsla?

Först och främst är du inte deras främsta säkerhetskälla. Osäkra människor måste kunna ringa på eget värde. Att förlita sig på andra att leverera det till dem kommer inte att hjälpa dem på lång sikt. Så du måste hitta sätt att vara stödjande som hjälper dem att utveckla den känslan av självvärde, inte försöka ersätta den. Knepig? Ja. Men det kan göras. Jag pratar som en person som har otrygghet så dåligt att de har lett till allvarlig isolering och sömnlöshet: det här är inte en picknick och vi uppskattar lite en hjälpande hand.

Här är nio sätt där du kan hjälpa en vän som lider av förödande osäkerhet. Att få dem blommor är en start, och en kram är alltid en bra finish också.

1. Berätta inte för dem de är felaktiga

"Vad pratar du om? Du är så tunn / smart / framgångsrik!" kan verka som ett giltigt eller vänligt svar, men vad en osäker person kommer att höra är: "Inte bara är du ett misslyckande vid XYZ, ingen tror dig." Validering av känslor är viktig; Det är OK för dem att känna sig på det här sättet, och det är viktigt för dem att veta att du hör dem, även om du tror att tankarna kommer från en irrationell plats och växer i rädsla. Det finns en skillnad mellan att märka känslor och helt stänga ner dem.

2. Lita på bevis

Det bästa sättet att uppmuntra någon att känna sig bättre om en osäker situation är att ge dem konkreta bevis på sitt eget värde. Få dem att påminna sig om de tider då de har känt sig bättre om sitt eget liv, oavsett om det är sportprestationer, fotografier, stora betyg eller vad som helst annat. Chansen är att det här är de försäkringar som verkligen kommer att slå hem, eftersom de är objektiva. Subjektiva saker kan lätt avskedas i en osäkerhet.

3. Säg inte att du är avundsjuk på dem

"Skämtar du? Jag skulle döda för att vara i din position" kan också tyckas som den smidigare sättet att hantera en persons osäkra känslor. Men igen lägger du till ditt perspektiv på ett sätt som inte nödvändigtvis är till hjälp. Att göra dem medvetna om att du avundar dem eller att de gör dig osäker kommer sannolikt endast skapa mer komplicerade, självkritiska känslor i sin osäkerhetscykel. Att vara orsaken till någon annans oro är sällan en botemedel mot din egen.

4. Hjälp dem att hitta rötterna för deras osäkerhet

Om de har en terapeut, uppmuntra dem att prata om detta med dem. Om inte, fråga försiktigt vad de tror att de känner så här - för att osäkerhet inte kommer från ett vakuum. Det är ofta fokuserat på något som har borrats i oss som en svaghet eller en punkt av allvarlig betydelse, eftersom vi var väldigt små: vår akademiska prestation, skönhet, jobbprestanda, relationer stabilitet, popularitet, vad som helst. Ibland handlar osäkerhet inte om hur vi känner nu, men en upprepning av hur vi kände oss en gång i vårt förflutna. Detta är dock en metod som praktiseras bäst med en mentalvårdspersonal. Om din vän svarar bra på din preliminära diskussion om denna fråga kan det vara en bra hoppa av punkt att prata med dem om att komma in i terapi.

5. Försäkra dig konstruktivt

Så hur kan du ge någon med osäkerhet en förstärkt, stödjande reaktion? Försäkran är en knepig sak. Se till att du inte blir deras "leverantör": osäkerhet och trygghet kan då bli ett mönster, där du blir den person som ökar dem om och om igen och spenderar emotionell energi på det stödet. I stället gör det klart att du vill att de ska må bättre på lång sikt. Fråga vad praktiska saker du kan göra tillsammans för att få dem att känna sig mer värdefulla, eller distrahera dem med saker som kommer att hjälpa till med egenvården och få dem ur cykeln av negativ tanke.

6. Ge dem ett föremål att komma tillbaka till

Ett konkret testament av värde är, för en person benägen att passa osäkerhet, en ganska bra talisman. Om du vill få en vän ur försäkringssäkerhetsmönstret, ge dem något som varar och kan hänvisas till när de känner sig oförlösta eller ovärderliga - ett kort, ett brev, en mailad lista över sina bästa egenskaper. Det är enkelt och stödjande och kräver inte att du uttömmer dig upprepade gånger.

7. Inse att även höga prestationer känner som detta

Det kan vara mystifierande när en stipendiat eller den vackraste kvinnan du känner bekänner i dig att de känner sig väldigt osäkra och tveksamma om sitt eget värde. Hur kan den här personen, för vilken det finns så många bevis på deras värde, känna brist på förtroende? Hur kan de tolka världen som att avvisa dem? Verkligheten är att osäkerhet inte bara är för skadade tonåringar; ibland är guldmedaljvinnarna de mest utsatta för alla, för de är beroende av yttre saker för att försäkra dem om deras plats. Så var noga med att förstå när en vän som verkar som sitt liv är "perfekt" berättar att de känner sig osäkra.

8. Prata dem ner från katastrofala

En av de viktigaste elementen i osäker beteende är katastrofal tolkning av händelser. En kortfattad text från en partner betyder att de inte längre älskar dig. skickas över för en kampanj till förmån för en kollega betyder att du inte kan göra ditt jobb. En viss självutfrågning är naturlig, men känner sig utsatt för att osäkra människor tenderar att tro på apokalyptiska konsekvenser som inte stöds av fakta. Försök att tillämpa anledningen till dessa tankar, en efter en, och uppmuntra dem att se dem genom en mer rationell lins.

9. Stoppa dem korta om de börjar jämföra sig själva

Titta, jämförelse är en vanlig del av den mänskliga psyken. Vi gillar att hålla jämna steg med Joneses, eller Beyonces, eller vad som helst. Men det här är en av de viktigaste sakerna du kan göra för en person med osäkra tendenser: Om du hör dem som bor på en person som är smartare, kallare, mer framgångsrik, snyggare, vad som helst, stoppa dem i spåren och få dem att fokusera på sig istället. Människor som lider av osäkerhet mäter sig hela tiden mot andra och befinner sig som vill. Stäng ner det så snart du hör det - genom att påminna dem om att de inte behöver bevisa någonting för någon. Tänk på att avleda sin uppmärksamhet på saker de älskar och är passionerade för. "Jag tror att du jämnar dig själv och det kommer att köra dig nötter, vill du prata med mig om mjukbollsspelet nästa lördag istället?"

I slutändan måste våra osäkra vänner bestämma att de vill känna sig bättre om sig själva; Vi kan inte tvinga dem till. Men låter dem veta att det finns någon i sitt liv som hör dem och uppskattar dem ovillkorligt, kan hjälpa till att sätta scenen för självacceptans.

Ravi Roshan / Unsplash; Giphy (9)