I en perfekt värld skulle alla relationer vara friska, glada där båda parter känner sig likvärdiga i alla avseenden. I den * verkliga * världen innebär förekomsten av ohälsosam kraftdynamik i relationer att inte alla partnerskap är ett som är balanserat och ömsesidigt uppfyller. Du kanske inte förstår det som en stor sak om din partner tenderar att ta ledningen mer än du, men om det blir klart att de använder all kraft i ditt förhållande, kan det leda till konflikter på vägen - konflikt som uppstått av känslor av ilska, vrede, försumlighet, sorg och mycket mer. Men vad betyder det att ha makten i ett förhållande i första hand?

"Makt och val är oupplösligt länkade", Adam Maynard, en relationer tränare som specialiserat sig på att hjälpa människor att navigera i utmaningar, säger Bustle. "Din kraft i relationer kommer från din förmåga att göra bemyndigade val om dem, så att du kan genomföra den förändring du vill ha och behöver. Det finns alltid något du kan göra för att må bättre om dina relationer. Du har alltid ett val. Det är bara en fråga om att bestämma vad det valet är. "

Enkelt uttryckt borde du inte låta någon - särskilt din partner - få dig att tro att du inte har befogenhet att göra de bästa valen för dig själv, om ditt förhållande och bortom. Om du känner att du behöver återfå någon kraft i ditt förhållande, här är nio steg som kan hjälpa dig att känna dig trygg när du vågar ta din kraft tillbaka i dina egna händer.

1 Berätta sanningen

Att lära känna dig bekväm och säker på att du mår din makt i ditt förhållande är inte lätt, och medan det är förståeligt frestande att bara ignorera problemet helt och hållet, kommer det inte att göra ditt förhållande några fördelar i det långa loppet.

"Om du inte är ärlig mot dig själv om vad som händer eller hur du verkligen känner, kommer du att vara begränsad i din förmåga att hitta en tillfredsställande lösning på din smärta och obehag", säger Maynard. "Varje ansträngning du lägger in kommer inte att ge dig den lättnad du letar efter eftersom den inte kommer att röra till själva problemet."

2 Känn dina känslor

För att starta din självständiga resa är det viktigt att vara ärlig med dig själv om vad du känner - om det är hjälplöst, upprörd, arg eller till och med rädd att du inte har makten i ditt förhållande.

"Dina känslor ger väsentliga ledtrådar om vad som är sant för dig om de situationer och omständigheter du står inför", säger Maynard. "Om du ignorerar, nekar eller ogiltar dem, kartlägger du en kurs utan ett av dina bästa navigationsverktyg. Du är också en effektivare deltagare när du kan bearbeta dina känslor - en effektivitet som gör att du känner dig kraftfull. "

3 Utmana dina antaganden om var din kraft ligger

Som kliché som det kanske låter är det så viktigt att komma ihåg att även om du är "knuten till någon annan" ligger din makt inom dig, och du ensam - och du behöver inte någon annans tillstånd att komma åt den strömmen.

"Så mycket av vår förmåga att få tillgång till vår kraft beror på var vi tror att den är bosatt", säger Maynard. "Eventuella förhållningsråd som darrar lösningen på dina problem någonstans utanför dig själv, kommer att vara missnöjande eftersom du inte alltid kan påverka förändring där." Återkallande av din makt "är den stadiga praxisen att flytta din förståelse av var den generativa källan till ditt liv ligger, från den förvirrande yttre platsen till dig själv och dina förmågor. "

4 Fokusera på valen * Du * Gör

Ett hack för att hjälpa dig att återupptäcka din makt i ett förhållande? Sluta spendera så mycket tid att oroa dig för de val som din partner gör och istället fokusera på de val du gör i ditt förhållande.

"Du kommer att känna dig maktlös i förhållande om du bara fokuserar på vad den andra personen är eller inte gör", säger Maynard. "De har fri vilja - kraften att välja - som per definition har du ingen kontroll över. Men du har också fri vilja. Så vad väljer du?"

5 Ta ansvar för din del

En del av att vara i ett förhållande innebär att du tar ansvar för dina ord och handlingar, och det kan inte alltid vara lätt att ta ansvar i ditt förhållande, men det kan inte alltid vara lätt.

"Det finns inget snabbare sätt att hjälpa dig att känna dig bättre om dina relationer än att äga de delar av dem som du är ansvarig för, " säger Maynard. "Varför? För att du investerar din tid, energi och uppmärksamhet i de delar du faktiskt har kontroll över."

6 Sätt energi i förändring Vad stör dig

Vi behöver alla venta från tid till annan, men om du vill känna dig verkligen bemyndigad, gör en vana att nippa dina klagomål i knoppen - och använd den energin istället för att faktiskt ändra de saker som irriterar dig.

"Klagande tyder på att du inte kan känna hur du vill tills någon eller något förändras", säger Maynard. "Det förekommer självkriminalisering, och det finns ingen position av mindre kraft i relationer än det. När du avbryter impulsen för att klaga, recenterar du din byrå i situationen - och ger dig möjlighet att faktiskt göra någonting om vad som stör dig."

7 Känn din värde

Alla har sina egna kampar med självkänsla, men för att hävda din makt i ett förhållande är det viktigt att komma till en plats där du känner ditt eget värde - för då är det mindre troligt att du låter en partner trounce överallt du.

"Låg självkänsla manifesterar sig som svaghet", säger Maynard. "En förlust av självbestämmande. Du är mer benägna att låta någon annan ta ett förhållande om du känner att deras behov betyder mer än dina gör. Att veta ditt värde återställer din förmåga att stå upp för dig själv och förespråkare för de delar av relationen som är viktiga för dig. "

8 Använd förhållandet som katalysator för tillväxt

Vi har alla varit genom relationer som är svåra eller utmanande på något sätt. Om du kan gräva genom rubbleen i dina tidigare relationer och hitta lektioner som kan hjälpa dig att växa, kan du med retroaktiv ta lite av din kraft tillbaka.

"Om du kan utmana utmanande relationer för mening, känner du att erfarenheten har ett större syfte - att det tjänar dig på något sätt, " säger Maynard. "Du kommer att känna dig mer kraftfull när du gör det, för du har gjort något som slog dig ner i någonting som stöder dig."

9 Be om hjälp

Om du är seriös att känna dig mer bemyndigad - i ditt förhållande eller i allmänhet - är det OK (faktiskt det är hälsosamt!) Att söka hjälp i andra, oavsett om det är dina vänner och familj eller en professionell.

"Ibland är det första steget att återvinna din makt att erkänna att du känner att du inte har någon - och att söka efter de personer som kan hjälpa dig att reda ut var det är uppbrott", säger Maynard. "Om du åtminstone kan göra så mycket i dina stunder av maktlöshet, kan du alltid hitta dig till andra sidan."

I slutändan är det enda sättet att hitta och hävda din makt i ett förhållande att först hitta det inom dig själv. Det kan vara en lång process, men när du gör det, kommer du att vara säker och ha tillräcklig behörighet för att göra friska val i dina relationer - och i livet - som kommer att ge dig sann lycka, på dina egna villkor.