Känner du att du har fått fem pund på fem minuter är en obehaglig upplevelse, och inte av skäl som har att göra med utseende. Klagomål på uppblåsthet är vanliga, och även om detta obehag i bukområdet påverkar många, hörs ordet ofta eftersom det beskriver flera villkor.

Dr. Lisa Ganjhu, DO, klinisk assistent professor i medicin vid NYU Langone Medical Center, behandlar många fall av uppblåsthet och arbetar som gastroentorolog för att urskilja orsakerna och hjälpa patienterna att förstå deras symptom. Enligt Ganjhu finns det två huvudvarianter av uppblåsthet.

Vattenuppblåsthet orsakas huvudsakligen av att äta eller dricka. Den vanligaste typen av uppblåsthet är emellertid luftuppblåstning, vilket åtminstone delvis är synonymt med vanlig gammal gasighet. Det finns många orsaker: sväljande luft (något vi alla gör, bara i olika utsträckningar), äta mat som vi inte smälter väl som falska sockerarter och äter mat som våra kroppar är intoleranta (dvs laktosintoleranta konsumtionsmjölk) och jämn stress och ångest - som faktiskt saktar våra matsmältningssystem.

Kvinnor är vanligare drabbade av uppblåsthet och Ganjhu anser att skälen till detta är, åtminstone delvis, samhälleliga. Eftersom flatulens är mer acceptabel bland män, är kvinnor mer benägna att sätta på deras mage genom att försöka undertrycka sin gas, vilket i sin tur leder till att de känner sig uppblåst.

Hur kan vi minska och förhindra uppblåsthet? Självklart (och tyvärr) är gas oundviklig (och naturligt!) Men det finns saker vi kan göra för att lindra något av det varierade obehag som vi klassificerar som uppblåsthet.

Kärnövningar

Att hålla en planka är ännu bättre för dig än du trodde. Ganjhu säger genom att öka din bältstyrka kan du faktiskt bygga muskler som hjälper till att hindra magen från att expandera. Även om någon kärnstärkning kommer att fungera rekommenderar Ganjhu Pilates.

Ät en hälsosam kost

Vi har redan berättat om mat som minskar uppblåsthet (tänk selleri, vattenmelon och ris). Omvänt, var medveten om mat som kan utlösa uppblåsthet - och några av dem är överraskande.

Här är några tips:

  • Om du upptäcker att du känner dig uppblåst, kanske du inte äter dina gröna. Cruciferous veggies (broccoli, kål, brusselspiraler) kan stimulera gasproduktionen.
  • Mindre överraskande gäller det också för bönor.
  • Akta dig för att fylla på salt, eftersom det kan få våra kroppar att behålla extra vatten.
  • Om du ska äta mat som du vet är utlösare för dig, ta ett övertagande piller som Beano, vilket kan hjälpa till att mildra dessa effekter.

Om du redan känner dig uppblåst, rekommenderar Ganjhu att ta någonting enkelt, till exempel GasX-disken, och även om det kan tyckas kontraintuitivt, drick mycket vanligt gammalt vatten.

Drick genom ett halm

Denna enkla byte hjälper till att minska luften du sväljer vid hydratisering. Om du är en tandkötare, försök också att byta till minter eftersom de innebär mindre luftintag.

Få en bra probiotisk

Ganjhu gillar att anpassa sig eftersom det innehåller bakterierna Bifidobacterium infantis, vilket hjälper till att bibehålla matsmältningsbalansen.

Justera Digestive Health Probiotic Supplement, $ 32, Amazon

Känn dina FODMAPs

Möt fermenterbara, oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP).

Säg vad? I grund och botten är FODMAP en akronym för näringsämnen som många människor har dåliga matsmältningsreaktioner. De är i en överväldigande mängd livsmedel, vilket gör dem bra att vara medvetna om, men behöver inte vara rädda. Ganjhu bästa rekommendation på den här fronten är att både veta och uppmärksamma din kropp. Om du är glutenintolerant, ät inte bröd. Om du har höga stressnivåer, IBS eller andra matsmältningsproblem, kanske du vill betala mer noggrann uppmärksamhet åt FODMAPs. Här är ett användbart infografiskt för IBS-sufferers som vill skära ner på FODMAP-innehållande livsmedel.

Och förresten, var inte för svår på dig själv när du är snäll. Ursäkta dig och gå på toaletten, för riktigt! Du räddar dig själv från mer smärta senare; och som gastroentorologer vet särskilt väl, det händer med det bästa av oss.