Personer med kroniska hälsoproblem får vanligtvis hjälp från sina läkare för att minimera fysisk smärta, men de är inte alltid berättade om den känslomässiga smärtan att leva med ett kroniskt hälsotillstånd. Medan 10-25 procent av kvinnorna i allmänheten upplever depression, gör 25-33 procent av dem med kroniska sjukdomar. Och det är förståeligt. När du är i fysiskt obehag är din förmåga att leva ditt liv äventyras, och när du inte vet om eller när det kommer att sluta, är det lätt att falla i ett kaninhål av depression.

"Smärta och depression kan vara synonymt i hjärnan, så det är inte ovanligt att depression inleds i ljuset av kronisk sjukdom", säger psykoanalytiker Claudia Luiz Bustle. "Faktum är att en sorgsperiod efter nyheten om att det finns sjukdom i kroppen är naturligt och förväntat. Den sorgen hedrar livet du hade före diagnosen, och du måste se den sorgen med medkänsla och helhjärtan, se till att inte skjuta bort det. Att sätta bort sorg över kronisk sjukdom är en form av att driva dig borta. "

Om du arbetar med depression knutet till ett kroniskt hälsoproblem är du inte ensam. Här är några tips från experter om att behålla din mentala hälsa när din fysiska hälsa äventyras.

1 Tryck inte på dig själv

Att försöka arbeta genom utmattning eller uppfylla tunga förpliktelser medan din hälsa lider kan göra dig sjukare och mer deprimerad. "När de av oss med kronisk sjukdom skjuter oss bortom våra gränser, tar det längre tid att återhämta sig än vad det gör för andra människor", säger naturläkare Pamela Reilly Bustle. "Genom att välja våra aktiviteter noggrant kan vi undvika att utmana oss och slita upp platt på ryggen."

2 övning

Personer med kroniska hälsotillstånd kan ha begränsningar för vilka övningar de kan göra, men Reilly rekommenderar att du hittar en fysisk aktivitet som din kropp kan hantera om möjligt och göra det i minst 10 minuter om dagen. "Så lite som 10 minuters mjuka övningar per dag bidrar till att öka kroppens produktion av energi (genom att positivt påverka Krebs-cykeln) och ökar produktionen av" må bra "kemikalier i hjärnan, säger hon. "Oavsett om vi gör något lugnt gångavstånd, gör stol yoga eller försiktigt använd handvikt eller motståndsband, det räknas allt och ökar vår förmåga att må bättre."

3 Acceptera situationen

Det kan tyckas kontraintuitivt, men det enda sättet att en dag känner sig bättre är att acceptera hur dåligt du känner just nu. "Om du kan tillåta dig själv att ge upp, kan du då tänka på hur bäst du ska ta hand om dig själv", säger Luiz.

4 Uppskatta vad du fortfarande kan göra

Du kanske tycker att när ditt tillstånd blir värre inser du att du skulle vara tacksam för att vara tillbaka där du var i sina tidiga stadier - vilket innebär att om det skulle bli ännu värre, skulle du vara tacksam för var du är nu. Det behöver inte bli värre för att du ska uppleva den tacksamheten. "Det är här sjukdom kan bli lärare", säger Luiz. "Du lär dig att vara tacksam för de små saker som räddar oss från alltför stort lidande. En stråle av ljus, något som smakar gott och viktigast av allt, kärleksfulla samband mellan människor som betyder något. Du måste ansluta till allt som är bra i livet när du har kronisk sjukdom, det är därför det kan bli vår största lärare för att främja samband, uppmärksamhet och tacksamhet. "

5 Inrätta ett bra lag

Se till att de fysiska och mentala vårdgivarna du jobbar med inte bara är kompetenta utan också varma och medkännande. Du vill också omge dig med vänner och familj som bryr sig om dig och är villiga att hjälpa dig. "Du måste lära dig hur du kan diskutera och kommunicera med andra om din kropps gränser och behov, bestämma hur mycket som ska avslöjas från fall till fall", säger klinisk psykolog Lori Klett Roberto Bustle.

6 Underhålla ditt liv

Det är bara naturligt att vilja samla all information du kan om ditt tillstånd, men om du låter det ta över ditt liv kommer det att skada din hälsa på lång sikt. "Det är väldigt viktigt att veta att du inte bara är din sjukdom eller diagnos", säger Roberto. "Det hjälper till att hålla kontakten med aktiviteter och människor som ger ditt liv mening och värde."

7 Lita på dig själv

Tyvärr upplever många personer med kroniska sjukdomar gasljus och avvisande kommentarer i händerna på deras familj, vänner och sjukvårdspersonal, vilket kan göra deras sjukdom ännu svårare att hantera. Om det händer dig, hitta personer som är mer stödjande.

"För dem med mystiska sjukdomar eller sjukdomar som lupus som vanligtvis tar lång tid att diagnostisera, så många kvinnor berättas att deras symptom är i deras huvud", berättar socialarbetaren Azmia Magane Bustle. "Att inte ha en diagnos och att få veta att det är allt i ditt huvud kan snabbt leda till depressiva episoder och känslor av hopplöshet. Du känner din kropp. Din läkare arbetar för dig. Om du tycker att din läkare inte gör ett adekvat jobb, få en ny en - en som lyssnar. Det är inte i ditt huvud. "

8 Hitta en supportgrupp

Att komma igenom depression och hitta hopp är lättare när du kan prata med människor som är relaterade till dig. "Kronisk sjukdom kan få dig att känna dig isolerad, vilket i sin tur kan leda till depressiva episoder eller öka känslor av depression", säger Magane. "På grund av det här föreslår jag att jag går med i supportgemenskaper, även om det bara är ett online-support-community. Det finns massor på Facebook och Tumblr. Det hjälper till att få ett supportsystem som förstår precis vad du går igenom."

"Hälsa handlar inte bara om din kropp och din fysiska hälsa - det handlar också om din mentala och emotionella hälsa", säger Magane. "Prata med en vårdpersonal du litar på om du känner att du har utvecklat depression som följd av din kroniska sjukdom."