Helgerna är alltid stressiga, men med all den tillskräckliga awfulness 2016 att överväga, kommer detta år att bli en riktig doozy. Lägg därtill utsikterna att sova på din mormors soffa eller i din tvillingbarn, och det är bara en fråga om tid innan hela kroppen tänder upp. Lyckligtvis finns det sätt att #treatyoself och ge dina muskler den kärlek de behöver hemma och få kinks ut ur nacken utan att gå ut för att få en massage.

"Vi inser ofta inte vägtullens fysiska vanor har på kroppen förrän länge efter att de blivit rutinmässiga", säger Ally Rotondo, en massageterapeut från Zeel, ett företag som erbjuder on-demand-massage på hemmet. "Fysisk värk, som en stel nacke och axlar, ryggsmärta och känslor av stress och utmattning är alla symptom som det är dags för en professionell massage. Att ignorera kroppen har återverkningar, men att vårda din kropp är en investering i din egen lycka."

Om du inte kan få hjälp från en professionell och vill försöka fixa dina kinks hemma, är det viktigt att veta vad du gör. "Snabba rörelser kan göra saken värre, säger Rotando. "Jag skulle inte rekommendera att försöka återfå rörlighet genom att trycka på smärta i nacken eller ryggen. Lämna det till en professionell!" Här är hennes fem tips för att behandla dina muskler på rätt sätt, utan att behöva spänna på en galen spa-behandling.

1. Gör några axelrullar

Du kan göra det hemma under familjen middag eller sitta vid ditt skrivbord när det är dags att gå tillbaka till jobbet. "Sitt rakt med fötterna på golvet. Inhale långsamt och djupt", säger Rotondo. "På utandningen, höja dina axlar mot dina öron, rulla sedan bakåt och nedåt."

2. Ta en varm dusch eller badkar

Värmen hjälper till att lossna dina muskler, och erfarenheten hjälper dig att sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd. Bonuspoäng för att använda epsomsalter eller badbomber för lite extra lyx.

3. Sträck ut det

Tänk på hur mycket tid du spenderar stirrar på din telefon. Det är inte exakt bra för din hållning. Rotando föreslår att du lyfter hakan mot himlen och sedan sätter den mot bröstet för att återställa och förlänga nacken.

4. Försök med Head Tilts

Det finns en anledning till varför varje träningsparti börjar någonsin med att nicka huvudet "ja" och skaka det "nej". "Inhale djupt", säger Rotondo. "På andas ut, ta örat mot axeln utan att höja axeln. Gå tillbaka till mitten och upprepa sedan på andra sidan."

5. Ta massage till dig

Att få ut kinks själv är en enkel snabb fix, men din kropp kan behöva något lite mer på lång sikt. "Människor behöver regelbundna massage, en utbildad professionell kan släppa dessa knutar och stress i kroppen, sända cirkulation till törstiga senor och korrigera längden på ansträngda muskler", säger Rotondo. "På samma sätt som att gå på gymmet gör du det bra för en dag men regelbunden motion ger varaktiga fördelar, regelbunden massage hjälper allt från fysisk komfort, starka sovmönster, ökad fysisk prestanda och mental klarhet."

Kolla in Zeel.com för att se om du kan få en terapeut att komma till föräldrarnas hus på jul eftermiddag - det finns ingen bättre ursäkt för att gömma sig i ditt rum än lite självvård.

Bilder: Valeria Boltneva / Leah Kelley / Unsplash / Pexels; Getzeel / Instagram