Alla har upplevt det rädda ögonblicket att vakna upp senast en gång: Du rullar över alla groggy-liknande, blinda pattar runt dina filtar för din telefon, otåligt att komma ihåg att slå på snooze för en tid sedan ... när du inser att du är 40 minuter bakom schemat. Det är värst. Det får dig att springa upp i nerver och självföreläsande grumbles som rusar genom din lägenhet när du försöker lämna huset i tid för arbete eller skolan. Och om du är en kronisk snooze-hitter förstår du den djupa frustrationen med din oförmåga att vakna i tid. Sängen är bara så mysig, ditt rum är så mörkt, morgonen håller så många näsa-skrynkande framkallande ansvarsområden ... listan är oändlig varför du vill stanna under omslaget. Men saken är, du kan inte verkligen råd att hålla den här cykeln igång. Tillsammans vem gillar att vakna upp i panik och i en frenesi?

Om du vill ändra dina sätt, men har ingen aning om hur du börjar lura dig för att ignorera snooze behöver du några smarta förstärkningar. Här är sju sätt att aldrig vakna sent igen, spänner från att spåra din sömncykel för att använda hjälp av pusselalarm för att få din hjärna att flytta när din kropp inte vill. Här blir morgonfolk!

1. Överensstämma med dina uppvakningstider

Först, få din kropp utbildad för när det går dags genom att ha samma vakna tid varje dag. Genom att komma in i en viss rutin kommer din kropp att förutse när den börjar bli rörlig och du kommer inte att känna sig så grogg och trött när ditt larm slutligen ringer.

Meredith Lepore, redaktör för karriärförbättringsplatsen Levo, förklarade: "ACTH-hormonet och kortisolen vill naturligtvis spika när din kropp tycker att den ska vakna. Om du har en konsekvent vakna tid kommer dessa hormoner att börja ge dig en naturliga rush av energi, därför fungerar som din inre väckarklocka. " Genom att skapa ett schema varje dag gör du det enklare för dig själv och kommer att vara mindre benägna att träffa den snooze-knappen.

2. Sätt din väckarklocka på andra sidan av rummet

För det mesta slår du snooze och över sömn eftersom du känner dig så snygg och mysig i sängen och vill stanna kvar under filtarna. Vad du behöver göra är att komma ut från under dem för att acceptera dagen har börjat och att du är redo för den. Ett bra sätt att göra det är att ställa in väckarklockan över rummet, vilket tvingar dig att komma ut från under lakan för att stänga av den.

Enligt Peter Clemens, författare till Possibility of Change- serien och författaren på bloggen för självförbättring, The Change Blog, "Ett mycket effektivt knep jag gör är att placera mitt alarm på andra sidan rummet, vilket effektivt tvingar mig att komma ur säng för att stänga av det. " Så sätt det på ditt skrivbord eller en hyllan ett par steg bort från din kudde. Tvinga dig själv ur sängen och de flesta av dina problem löses.

3. Undvik att slå Snooze med hjälp av en app

Om du inte kan lita på dig själv att inte slå snooze, få hjälp av appar som inte slutar surrning tills du går ur sängen. Det finns massor av appar där ute som inte stänger av sina larm tills du gör något som kräver att du slänger dina skydd.

Karriärförfattare Lindsay Goldwert på företagsförbättringswebbplatsen Fast Company föreslog att "Step Out of Bed ($ 1, 99 för iPhone) inte stängs av tills du går ur sängen och tar 30 steg. Den här appen har ändrat mitt liv, det gör mig faktiskt flytta ut av mitt sovrum och in i badrummet för att borsta mina tänder ... Android-användare kanske vill ge ett larm (gratis) ett försök. Denna irriterande men effektiva larmapp kommer inte att stängas av om du inte går ur sängen och tar en bild av en pre -selected objekt i ditt hem. " Om du inte har något val att stänga av den irriterande buzz annat än att starta dagen, så är det en säker eld, så att du aldrig någonsin sover över igen.

4. Bryt upp din sömn till ökning med 90 minuter

Om du alltid känner dig grogg och trög när du vaknar, kan det bero på att du vaknar i mitten av sömncykeln i stället för slutet. För att bekämpa det, försök att beräkna din natt i steg om 90 minuter och sätt ditt larm att slå i slutet av en sömncykel.

Enligt livsstilen skriver Amanda L. Chan på Huffington Post, "Sova cykler är naturligtvis 90 minuter lång, så logiskt, så att din sömntid är en del av 90 kan betyda en enklare tid att vakna." Ge dig själv en 30 minuters buffert, men eftersom du inte somnar den andra blir huvudet kudde.

5. Få ett pusselväckarklocka

Ett annat knep för att få din kropp att flytta när larmet ringer och inte slår sönder är att få en pusselväckarklocka. Det finns till exempel pusselväckarklocka för Android-användare som går till 2, 30 dollar som gör att du kan lösa ett enkelt pussel innan du stänger av, drar dig ur de fuzzy hörnen av sömnen och tvingar dig att vakna. Erez Zukerman, webbutvecklare och redaktör på teknikblogg Använd Använd av skriver, "Eftersom du kan styra svårigheten och till och med välja att lösa flera pussel en efter en, kan detta vara ett effektivt sätt att vakna." Om du förstör den fuskiga bubblan av halvvakten halv som sover med några irriterande matematiska problem, kommer du inte egentligen att ha en anledning att stanna lounging i sängen.

6. Skapa en säng du inte vill komma tillbaka till

Om du kryper tillbaka i sängen när du vaknar är din fråga, se till att du skapar en säng som du inte vill komma tillbaka till när dina tofflor är på fötterna.

Goldwert föreslår, "Vad som har fungerat för mig är en idé som jag fick från råd jag en gång fått för att förhindra övermålning - att sätta en servett på din tallrik när du är full för att avskräcka dig från att plocka. På morgonen när den varma mysiga sängen är För lockande lägger jag en bunke böcker på min sida av sängen. Även den mest hardcore sovaren vill inte katta nap på en hög med hårddiskar. " Så det ögonblick du går ut, häller saker på det som inte gör att du vill gå in igen. Kasta en massa kläder på din sida eller flytta din ryggsäck i mitten - oavsett vad det är, bara se till att det inte är bekvämt att snooze på!

7. Har något roligt planerat att samla dig ut

Om du behöver lite mer hjälp att gå ut ur sängen, koppla av dig själv genom att ha något roligt att vänta på dig. Istället för att ha en morgon av rusat hår kamma och lama toast äta, ha en rutin som är trevlig och gör dig upphetsad att börja dagen. Ha en muffin som väntar på dig, löftet att läsa en bok i 30 minuter, eller fånga på en favorit show. Om du har en behandling som väntar på dig, kommer du inte att vara så benägen att träffa snooze.

Lepore föreslår, "Om du inte har en plan, kanske du tänker när larmet släcks, att det inte händer något speciellt den dagen, så varför stiger du upp? Planera en söt outfit natten innan, fråga en vän om de kan äta lunch, eller kanske planera att gå och springa på morgonen. Ha något du kan se fram emot så att du kommer ut ur sängen! "

Om allt annat misslyckas fungerar alltid mutor, eller hur?