Om du någonsin har lidit en dålig nattsömn och du inte visste varför, är det inte troligt att du tillskrivit din menstruationscykel. Men precis som dina hormoner kan påverka ditt humör och dina energinivåer, det finns sätt som din menstruationscykel kan påverka sömnen. Beroende på månadstid kan du få bättre eller sämre sömn och veta hur dina hormoner kan spela en roll i hur bra du vilar kan hjälpa dig att anpassa dina vanor för att få bättre natts sömn.

"Sömnmönster regleras av en komplex växelverkan av hormoner och andra sändare som släpps ut i hjärnan, " säger Dr. Adeeti Gupta, OB / GYN, berättar om Bustle. Progesteron är en sådan viktig regulator, dess nivåer sjunker strax före perioden och är på deras lägsta då. Så kan kvinnor ibland ha en dålig kvalitet sömn samt nattsvett [. ..] även om de inte är i klimakteriet. "

Denna hormonella ebb och flöde kan påverka kvinnor olika, så inte alla kommer att uppleva samma förändringar i sömnmönster varje månad. Men det finns några vanliga sätt att dina hormoner kan spela en roll i hur bra du vilar. Här är sex sätt din menstruationscykel kan påverka din sömn, enligt experter.

1 Höger efter ägglossningen, kan din kroppstemperatur öka

Midcykeln kan din kroppstemperatur stiga nästan hälften efter ägglossningen, och denna temperaturökning kan orsaka sömnstörningar. "I allmänhet, när deras temperatur sjunker, har kvinnor en mer bekväm sömn, som ligger i den första delen av cykeln före ägglossningen", berättar Dr. Roohi Jeelani, OB / GYN, Bustle. "Den andra halvan av din cykel kan vara en tid av mer störd sömn." Denna ökning av kroppstemperatur kan orsaka nattsvett, vilket givetvis inte leder till mycket vilsam och tillfredsställande sömn.

2 Under PMS kan du få mindre REM Sleep

Snabb ögonrörelse (REM) sömn är det viloläge där dina drömmar händer, men det är också en viktig återställande del av sömnen som hjälper till med hjärnfunktioner. "Några studier har visat att kvinnor som upplever [...] alltför stora symtom på premenstruellt syndrom har mindre timmar med REM-sömn, säger Dr. Jeelani. "Detta kan leda till lägre sömnkvalitet och mer störda och rastlösa sovmönster."

3 Under PMS kan du få en hårdare tid somna

När du är PMSing kan du också upptäcka att du upplever sömnlöshet eller har svårare att somna. "Några studier har korrelerat PMS till minskade nivåer av melatonin", säger Dr. Jeelani. "Så kvinnor har svårare att somna och somna precis före sin tid."

4 Under PMS kan humörförändringar påverka sömnkvaliteten

Vi vet alla att förändringar i dina hormoner kan påverka ditt humör, men ökade känslor av sorg eller ångest kan också påverka sömnen. "Dessa stämningsstörningar kan påverka sömnens kvalitet, sömnens längd eller förmågan att inleda sömn", berättar Dr Rachel Shepherd, OB / GYN, Bustle. "Om det påverkar din förmåga att fungera normalt, kan du få diagnosen premenstruell dysmorfisk störning. Det kan hanteras av hormonell behandling som förhindrar droppe i hormoner. Ofta görs detta med kombinerade orala preventivmedel eller p-piller."

5 Under PMS kan huvudvärk göra det svårare att sova

Strax före din period, det finns en ökning av östrogen, vilket kan orsaka eller förvärra huvudvärk, vilket kan göra det svårare för dig att sova. "Vissa kvinnor kan även uppleva menstruella migrän från droppe i hormoner, säger Dr. Shepherd. "Liksom andra symptom relaterade till hormonella förändringar kan detta behandlas med en stabil dos av hormoner snarare än att uppleva konjunkturförändringar av hormoner."

6 Under din period kan menstruationskramper orsaka sömnstörningar

För kvinnor som upplever svåra menstruationskramper med sin period bör det inte överraska att denna smärta kan påverka sömnen. "Detta kallas dysmenorré, " säger Dr. Shepherd. "Liksom med någon smärta kan det naturligtvis orsaka sömnstörningar eller oförmåga att somna. I disken kan icke-steroida läkemedel som ibuprofen eller naprosyn hjälpa. De fungerar bäst när de tas före kraftiga kramper."

Skift i hormoner under olika stadier av dina cykler kan orsaka förändringar i hur bra du sover. Om du märker en allvarlig inverkan på din sömncykel, tala med din läkare om dina symtom.