Om vi ​​har hört det en gång, har vi hört det tusen gånger: "Träna inte före sängen!" Konventionell Internet visdom hävdar att det är en av de stora synderna för både sömnhygien och träningsprotokoll. Men varför gjorde någon någonsin denna rekommendation? Som det visar sig är träning på natten i grund och botten bara bra, och så du kan och bör träna på vilken tid på dagen fungerar bäst för dig.

Efter en träning kan du uppleva en spik i adrenalin - kampen eller flyghormonet - och känna "lindra". Det här är grunden för rekommendationen: Om du tränar på morgonen eller mitten av dagen, kan du sätta den energin och alertnessen till god användning, men på natten antar du att det bara skulle göra det svårt att sova.

Men om du frågar verkliga människor som verkligen utövar på natten, är resultaten överraskande. National Sleep Foundation's 2013 "Sleep In America" ​​-studie indikerar att motionörer - även nattliga tränare - sover mycket bättre än icke-tränare, och de sover bättre på de dagar de utövade. Endast 3 procent av de nighttidsspecifika utövarna rapporterar att de sovit sämre på träningsdagarna.

Dessa undersökningsresultat bekräftar en studie från 2011 i Journal of Sleep Research som försökte bekräfta eller avgöra om den gamla, icke-motionerade sängen hygien tipset hade någon vetenskaplig grund. Dessa forskare fann att, enligt observationer i sömnlaboratorier, "störande sen natt-övning stör inte sömnkvaliteten."

Så om du inte sover bra, kan du försöka byta träning till tidigare på dagen, precis som ett experiment (samtidigt som du är i det, undviker även sömnnedbrytande livsmedel och överväga att sova bort från din partner). Annars finns det inget att oroa sig för, och du kan säkert ignorera råd mot att träna på natten.