Så mycket som många av oss vill tro annars, kräver hälsosamma långsiktiga relationer arbete. Och en stor påminnelse om att kärlek tar ansträngning är när du känner dig uttråkad i ditt förhållande. Trots allt, om du inte är villig att bli lite kreativ, hur annars ska du komma ut ur en ruta?

I en nyligen besökt undersökning av 427 kvinnor i åldrarna 18-35 uppgav 43 procent av de i relationerna att de ibland känner sig uttråkad i sitt förhållande, så du är definitivt inte ensam om du någonsin har känt det här sättet. Endast tre procent av deltagarna sa att det var extremt troligt att de skulle bryta sig över att känna sig uttråkad, så det är inte en automatisk dödsdom för ditt förhållande. Men de är ett tecken på att det är dags att göra en förändring.

Det är bara när saker inte förändras så tristess blir en större relation fråga. Enligt undersökningen tror 56 procent av de som är i relationer om saker inte verkade som de förbättrade, skulle de avsluta det. Så det handlar verkligen om att vidta åtgärder för att komma ur tristess. Den goda nyheten är att det finns så många saker du kan göra för att fräscha upp ditt förhållande, och de behöver inte vara stora gester. Men innan du börjar göra några förändringar är det viktigt att tänka på varför du kanske känner dig trött på förhållandet i första hand.

"Är du så upptagen med att leda dina privata liv så att du inte har tid för varandra och har försvunnit, eller spenderar du för mycket tid tillsammans?" Caleb Backe, hälso- och wellnessexpert för Maple Holistics, berättar om Bustle. "Att spendera tid tillsammans är avgörande för ett hälsosam förhållande, men det är lika viktigt för par att ha sin separata" mig "-tid. När partners kan leda separata liv utanför sitt förhållande, oavsett om det handlar om karriär, jobb, sociala cirklar eller personliga hobbyer och lustar som de förföljer, är de mindre benägna att bli uttråkad av varandra. Par som inte är nöjda med sina personliga liv kan ha orealistiska förväntningar på vad de skulle vilja komma ut ur deras relation, vilket leder till tristess och besvikelse när förhållandet inte uppfyller alla sina personliga behov. För vissa par är deras separata karriärer eller jobb tillräckligt för att erbjuda dem personlig uppfostran, men för andra par, särskilt om de är i samma karriär eller en partner fungerar inte, de kan behöva något mer. "

När du väl har identifierat källan till tristess, är det dags att räkna ut ett sätt att byta upp saker som är meningsfullt för dig som ett par. Och som du kommer att se nedan innebär många av dessa små förändringar att du bryter ut din dagliga rutin. "Det är lätt att fastna i samma gamla samma gamla, men det kan dränera din energi och till och med minska ditt intresse för din partner", berättar Just Whitney, licensierat äktenskap och familjeterapeut, Bustle. "Det bästa sättet att minska tristess i ett förhållande är att lägga till nyhet. Allt nytt som skiftar din rutin eller hjälper dig att se din partner i ett nytt ljus kan leda upp saker."

Här är 21 små förändringar för att göra till ditt förhållande när du känner dig uttråkad, enligt experter.

1 Fortsätt en passion - ensam

Om du har spenderat för mycket tid tillsammans kan det vara bäst att göra en personlig förändring.

"Om du är uttråkad med ditt förhållande, gör en förändring i ditt personliga liv och se hur det påverkar ditt förhållande, säger Backe. "Fortsätt en personlig passion eller hobby som du alltid ville göra. Ja, den som du alltid talade om, men väntade bara på att din partner skulle komma och gå med dig. Vänta inte längre, fortsätt och gör det ensam. När du börjar känna tillfredsställelse i ditt personliga liv kommer du att märka att dina förhållningsförväntningar sänks, vilket gör att du uppskattar vad du hämtar från ditt förhållande mer och håller det levande. "

2 Gör ett försök att välkomna dem hemma

Att komma ut ur ditt förhållande kan tristess vara lika enkelt som att utveckla en ny rutin som visar att du bryr dig, som att hälsa på din partner när de kommer hem varje dag. "Var där för att hälsa på dem rätt vid ytterdörren när de kommer hem från jobbet", säger coach Andi LaBrune, relationsexpert och mentor, säger Bustle.

3 Ge varje annan 10 saker du båda vill ha

Stef Safran, ägare av Chicago-baserad matchmaking service Stef och City, föreslår att du frågar din partner vad de verkligen vill ha, oavsett om det är mer romantik eller inga sysslor, och spendera en vecka och ge dem dem genom 10 små handlingar. "Kanske vill du ha mer romantik: Lägg kärleksanteckningar i fickorna ... Ta ett bad tillsammans. Ge din partner en massage. Ge dem en riktig kyss innan du går och lägger dig. Kanske vill du ha mindre kaos när du får hemma: Ät middag färdigt när de kommer hem. Ta någon professionell städning av huset. Var försiktig med att gå hunden hela veckan. Kanske vill de ha att göra det: Ta hem en stor efterrätt. Hämta matvaror och kemtvätt. någon att titta på barnen, säger Safran. Då kan de göra 10 saker för dig följande vecka.

Inte bara är det här tankeväckande och roligt, men det gör dig upphetsad att se varandra, säger hon.

4 Peka ut vad du uppskattar om dem

Ett super enkelt och effektivt sätt att förbättra din anslutning är att berätta för din partner något om dem som du är tacksam för. "Varje dag märker du något om den andra personen du uppskattar, men säger inte nödvändigtvis högt, " LaBrune säger. "Jag gillar din tröja, det gör att du ser ut

. '; "Jag uppskattar middag ikväll, tack."; "Jag vet att du älskar att njuta av vin, låt oss gå till [en lokal vingård]."

5 Ta om och planera ett överraskningsdatum

LaBrune säger att få din partner på ett "blind date" - där din partner inte vet var du går - är ett enkelt sätt att imponera på dem och bryta sig ur din vanliga rutin.

Eller om du planerar att överraska datumkvällar där du gör saker du aldrig gjort tidigare är ett annat sätt att binda. "Jag har sett par försöker allt från att gå till en ny restaurang, läsa sina tarotkort, ett spel med bocce ball eller till och med en tid i en sensorisk deprivationstank, säger Allison Gervais, licensierad psykoterapeut, Bustle. "Nya delade erfarenheter sparkar i dessa endorfiner, matar vår nyfikenhet och främjar konversation och skratt." Och vem vill inte ha det?

6 Gör en sak av din partners lista

Ett enkelt sätt att visa din partners uppskattning och prova något nytt är att göra en tjänst av service för dem. "Ta en uppgift från deras att göra-lista för dem", säger LaBrune. "Det här fungerar verkligen bra för någon som verkar alltid vara frustrerad över att inte få saker gjorda under dagen. Testa din hand på middagen om de tillagas för natten, till exempel."

7 Utbyteslistor över vad du tycker om din partner och förhållandet

Om du har blivit så van vid att du har slutat visa uppskattning kan det vara dags för en övning som visar hur tacksam du är för varandra. "Jag tycker att nummer ett som ett par kan göra för att uppmuntra sitt förhållande är att vara tacksam", berättar Karriär Wallace, förhållande och förrådsfraktorienterad livscykel, Bustle. "Jag har dem en lista över en vecka allt de kan tänka på att de gillar om sin partner, deras liv tillsammans och någon god kvalitet relaterad till relationen. De skriver allt som personen gjorde den veckan som de uppskattade eller fick dem att känna sig älskade. Sedan ger de varandra efter veckan. När de letar efter saker att skriva, kommer de att märka mer vad den andra personen gör för dem, och de brukar också göra mer än de har på ett tag. "

Att ta emot listan uppmuntrar varje partner att försöka göra vad deras partner tycker om. "Detta påverkar vanligtvis hela förhållandet och kan göras om och om igen när de börjar glida tillbaka i gamla vanor", säger Wallace.

8 Skicka en flörtig text

Att bryta ut av tristess, ta ledtrådar från början av ditt förhållande. "Skicka textmeddelanden eller e-postmeddelanden som du gjorde i början av relationen" , berättar Dr Nikki Goldstein, sexolog, relationsexpert och författare till Single But Dating , Bustle. "Det är en av de saker som [tenderar] att gå tidigt ... Ibland är de små saker som verkligen gör skillnaden och påminner dig om varför du kom ihop i första hand."

En liten, flörtig anteckning kan gå långt. "Det är dessa små saker som då kan få flödet på andra områden i relationen, uppmuntra er att fortsätta göra ansträngningen istället för att låta sakerna gå torra", säger Goldstein.

9 Fokusera på vad som händer * Tja * I förhållandet

Du kan vara benägen att tänka på allt som går fel i ditt förhållande när du är i en ruta - men det är dags att vända ditt perspektiv. "Genom att fokusera på vad som går rätt i vårt förhållande, snarare än fel, föreslår positiv psykologisk forskning att vi kan bygga ett starkare band", Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, och James O. Pawelski, doktor, make och fru och medförfattare till Happy Tillsammans: Använda vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som håller på, berätta för liv. "Ett sätt att göra det är att identifiera våra styrkor och våra partners och fokusera på att vårda dem, snarare än att bo på små irritationer i vår relation."

Du kan komma upp med styrkorna själv, eller som paret rekommenderar, kan du ta en gratis undersökning för att ta reda på dina fem största egenskaper. "När du väl har identifierat dina styrkor börjar du ha starka konversationer med din partner att dela vad det känns att ha en viss styrka, säger paret. "Dela berättelser om dig som bästa när du använde en av dina bästa styrkor. Denna övning hjälper oss att verkligen lära känna och förstå vår partner på en djupare nivå. Och med hjälp av våra styrkor på daglig basis är det förknippat med större individuella och relationella välbefinnande."

10 Gör en ny aktivitet tillsammans

Om du bara inte har anslutit på senare tid kan du försöka med en ny aktivitet eller hobby tillsammans med gnistan igen. "En av de bästa sakerna ett par kan göra är att engagera sig i en ny aktivitet eller hobby", Lesli Doares, äktenskaps tränare, relationsexpert och författare till Blueprint for a Lasting Marriage: Hur man skapar din lyckliga någonsin efter med mer avsikt, mindre Arbeta, berättar rörelse. "Att göra någonting nytt tillsammans frigör samma neurotransmittorer som är avgörande för att bli kär. Nyheten kan återuppliva dessa känslor."

11 Sluta antar att du vet hur din partner kommer att svara

Mallika Bush, ett licensierat äktenskap och familjeterapeut som arbetar med par i terapi, säger när ditt förhållande är tröttsamt, det är dags att sluta tänka på att du vet hur din partner ska reagera. "Vi kan ofta komma in i mönster med partners där vi tror att vi vet exakt vad de ska säga eller göra som svar på oss", säger Bush. "Vi slutar sedan vidta åtgärder eftersom vi tror att vi känner till resultatet. Jag uppmuntrar kunder att fråga ändå och uppmärksamma exakt hur din partner svarar. Det kan vara annorlunda än vad du förväntar dig."

12 Ta en klass tillsammans

Ett enkelt sätt att tillbringa tid tillsammans och prova något nytt? Gå en kurs. "Finns det något som är intressant för dig, även lite? Få dina kreativa juice att flyta med en konst- eller keramikskola, pumpa upp träningen med något helt annat, eller ta reda på dig genom att lära dig ett nytt språk eller färdighet, "Säger Whitney. "Du kan hitta en ny passion. Men även om du inte gör det, kommer de två av dig att ha haft nya erfarenheter tillsammans, vilket kommer att återuppliva ditt förhållande."

13 Gå dans

När var sista gången du och din partner dansade? Det är ett enkelt och roligt sätt att känna sig mer kopplad till varandra när sakerna blir tråkiga. "Speciellt om du befinner dig i ett etablerat förhållande, kan du inte gå ut på dansgolvet mycket ofta", säger Whitney. "Men det är roligt att flytta din kropp och stämma in i din partners rörelser. Dancing får dig ur ditt huvud och in i kroppen, vilket är uppfriskande - och ofta sexigt. Om du lär dig att dansa som swing, salsa eller balsal, Jag lär dig också att uppmärksamma din partners subtila signaler, vilket får dig att fokusera och ansluta. "

14 Skapa en anslutning Ritual

Om dans eller klasser inte är din sak, det finns många sätt att ansluta till din partner att du enkelt kan arbeta in i din dag. "Gör en plan för hur de två av dig kan ansluta fysiskt och känslomässigt varje dag", säger Whitney. "Ställ kanske larmet i fem minuter tidigare så att du kan koka upp innan du börjar dagen. Eller hälsar varandra med en stor lång kram på kvällen. Eller stäng av alla enheter över middagen och den sista timmen före sängen. var något som säger "vårt förhållande är viktigt." "

15 Överrask din partner genom att göra deras favoritaktivitet med dem

Vill du överraska din partner med något extra speciellt? Behandla dem samtidigt som de stöder dem. "En sak som jag föreslår till mina klienter när de känner trumma om deras förhållande är att skapa en överraskning för sin partner som handlar om partnern", Kac Young PhD, ND DCH, författare till 21 Days to the Love of Ditt liv, berättar liv.

Oavsett om de gillar tennis, yoga eller opera, sätt en dag att behandla dem till sin favoritaktivitet och gör det med dem. "Ofta går vi på olika sätt när det gäller aktiviteter och fritidsaktiviteter och det finns inget mer romantiskt och omtänksamt än att visa upp ett stort leende och en stor väska med stöd, säger Young. "Dessutom kan du ha en bra tid, och det kan vara början på något nytt och roligt att ta dig ihop och bryta rutan."

16 Skapa en Fantasy Bucket List

När du känner dig trött på ditt liv i allmänhet är det en perfekt övning att göra dig upphetsad över dina mål och framtid, varför inte använda skoplistor för ditt förhållande? "Skapa en fantasi hink lista över saker du vill försöka med din partner, " Alisha Powell, doktor, LCSW, terapeut, berättar Bustle. "Gör det till en punkt att korsa några saker från listan minst två gånger i månaden. Var öppen för din partners förslag och prata om det efteråt."

17 Ta en semester tillsammans

Om du inte har anslutit eller spenderat tillräckligt med kvalitetstid tillsammans, kan du ta dig en resa tillsammans, även om det är en sista minuten tillflyktsort för helgen. "Det behöver inte vara utförligt och det kan vara lika enkelt som att ta en långhelgsresa tillsammans bara de två av er, säger Powell.

Doares håller med om. Att uppleva en ny plats och tid att slappna av tillsammans med ingen av dagslagen kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad, säger hon.

18 Starta ett projekt tillsammans

Om du vill gå utöver att prova en ny aktivitet tillsammans, säger Ken Blackman, kön och relationer tränare, att att starta ett passionsprojekt tillsammans är en underbar sätt att binda. "Att göra någonting tillsammans, om det är en ny hobby, eller att ta på sig en orsak, eller till och med starta ett litet företag tillsammans, kan vara en mycket bindande och återupplivande upplevelse", säger Blackman. "Det behöver inte handla om [ditt förhållande] för att gynna [ditt förhållande]! Alla delade passionsprojekt kommer att göra."

19 Skicka en tankeväckande text

Om flirtiga texter eller kön inte är din sak, försök texta din partner något som har viss känslomässig resonans, säger Whitney, om det är ett skämt du bara hört att du vet att de hittar roliga eller en "Jag älskar dig" text, bara därför att.

"En meningsfull text kommer att få din partner att bry sig om, " säger Whitney. "Dessutom tänker du på vad du vill säga kommer att påminna dig om de goda sakerna i ditt förhållande du kanske har tagit för givet."

20 Återskapa din första dag

"Ett tips jag skulle ge varje enskilt par är att återuppliva sitt första datum, säger anpassade löfskribent Alexis Dent berusning. "Det kommer att ta tillbaka alla de stora minnena och hjälpa till att påminna paret av alla anledningar att de blev kär i början." Det här är inte bara något du förmodligen inte gör ofta, men det finns också ett nostalgielement för att Den här aktiviteten hjälper dig att återansluta.

21 Gör något som skrämmer dig

Ett annat sätt att introducera något nytt i ditt förhållande är att göra något som ger dig en adrenalinhastighet. "Gör något tillsammans som har ett element av rädsla, som att åka på en berg-och dalbana, det är lite ur din komfortzon", berättar licensierad äktenskapsterapeut Amy McManus Bustle. "Zonerna i din hjärna som aktiveras när du är rädd är samma som de som aktiveras när du blir kär, så det här kan ge dig en mini-jumpstart för ditt förhållande."

Licensierad äktenskapsterapeut Winifred Reilly säger att minnas detta citat: "Gör en sak varje dag som skrämmer dig." "Det är inget som en liten adrenalin för att driva tristess ut ur vägen, " berättar Reilly. "Du vet den sak du har försökt i sängen? Nu är det dags. Rädd att fråga? Fråga ändå."

Så länge du inte är självkänsla med tristessförhållande, betyder det inte att du är dömd om du upplever en rutt. Oavsett om det är en punkt att skriva din partner något meningsfullt eller planera ett överraskningsdatum vet du att de kommer att älska, sätta ansträngningar för att försöka något nytt har befogenhet att få dig närmare och återuppliva ditt förhållande. Ofta ger relationskedjan helt enkelt oss chansen att lära känna våra partners på en djupare nivå och växa tillsammans. Och det är definitivt en chans värd att ta.