Om du känner dig skarp, angelägen och utmattad kan det bero på att du inte spenderar tillräckligt med tid ensamma. Enligt psykologi idag avslöjar ny studie på vila varför det är viktigt att spendera tid ensam för att verkligen vila och återställa. De flesta introverts vet säkert att de behöver sin ensamma tid att ladda upp för att vara närvarande och njuta av gruppaktiviteter. Men extroverts - människor som får sin energi från att vara runt andra - behöver ensam tid också. Psykologi Idag rapporterade att hälsobolaget Hubbub tillsammans med BBCs radiopresentant Claudia Hammond samlade medarbetare från 12 discipliner för att designa Rest Test.

Resultaten avslöjade att 68 procent av de personer som deltog i undersökningen skulle vilja ha mer vila. en tredjedel sa att de kände att de behöver mer vila än den genomsnittliga personen; och 10 procent trodde att de behöver mindre vila än den genomsnittliga personen. Vad mer är att aktiviteter som identifierats som verkligen vilsamma är allt som människor gör ensamma.

"Vi fann att deltagare som hade upplevt mindre vila än de flesta föregående dag, eller som trodde att de behövde mer vila än den genomsnittliga individen, gjorde lägre totalresultat på en välbefinnande skala, " noterade Hubbub. "I en märkbar skillnad såg människor som kände att de hade tillräcklig vila två gånger så högt på välbefinnande vågar än de som kände sig i behov av mer vila."

Definiera vila i en rastlös värld

Att hitta rätt vila för dig kan vara en knepig balans, och det finns en sådan sak som för mycket vila. "Deltagare med de högsta välbefinnande poängen hade vilat i genomsnitt för mellan fem och sex timmar föregående dag, " Hubbub noterade. "De som vilade vila längre började uppleva ett litet dopp i deras välbefinnande poäng."

Personligen är jag en röra om jag inte känner mig vilad. I början av 20-talet kunde jag i allmänhet fortsätta med lite eller ingen vila. Jag gick till college på heltid, jag hade tre jobb, två hundar, och jag gick ut de flesta nätter jag inte arbetade. Tänk bara på hur jag kunde göra allt detta gör att jag vill ta en tupplur. Idag, om jag inte får tillräckligt med vila, kan jag vara ganska hemskt att vara runt, och jag återgår vanligtvis till att fungera som en crabby två år gammal.

Av de 18 000 personer som undersöktes från 134 länder var dessa de 10 aktiviteter som identifierades som mest vilsamma: Läsning; vara i den naturliga miljön spendera tid ensam gör inget; gående; ta ett bad eller dusch dagdrömma; tittar på tv; och meditera.

Och medan alla dessa aktiviteter kan göras med andra människor, kan man lägga till vänner eller familj i mixen för att göra avsedd avkoppling till stress eftersom att spendera tid med familj och vänner rankade lågt på listan över potentiellt avkopplande aktiviteter, rapporterade psykologi idag.

Vissa människor ligger om hur mycket vila de får

I dagens gå, gå, gå världen, springa på tomt pryds ofta som en prestation. Många människor känner sig skyldiga om de inte är produktiva 24/7. Och vissa människor ljuger till och med om hur mycket vila de får. Överraskning! Dessa människor är oftast män.

"I vissa kretsar är det en slags status att hävda att de är super upptagna. Många människor underskattar mängden vila de får för att verka mer imponerande, " Psykologi idag bor ensam kolumnist Bella DePaulo Ph.D. noteras.

"Forskarna rapporterade till exempel att männen, oftare än kvinnorna, sa att de fick mindre vila än den genomsnittliga personen. Men när forskarna tittade på rapporterna om hur mycket vila deltagarna faktiskt hade fått under de senaste 24 timmarna, männen hade fått mer vila än kvinnorna. "

Nästa gång du känner dig dålig att du fungerar som en extra från The Walking Dead om du inte är välvilad och en vän eller medarbetare verkar vara förkroppsligande av påstådd kort sömn James Franco, är det möjligt att din vän inte är sanningsenlig . Korta sömnare - människor som regelbundet kan gå med i fyra timmars sömn - utgör bara 1 procent av befolkningen, så sannolikheten att de kör cirklar runt dig samtidigt som du får samma mängd vila är ganska lågt.

Så här återställs och laddas

Medan sömn och vila tekniskt inte är samma sak kan de hjälpa till att återställa nervsystemet på liknande sätt. Sömn är som att plugga in telefonen i laddaren och vila på samma sätt som att sätta telefonen på "stör inte" eller "flygläge" för att spara batteriet.

Om du behöver mer vila än någon annan, så är det också bra. Det betyder inte att den andra personen är bättre eller mer utvecklad än dig, och det är viktigt att lyssna på dina egna individuella behov.

Poängen? Nästa gång du känner dig dränerad, överväg att göra en av de ovan nämnda aktiviteterna solo för att återställa och ladda upp ditt sinne och kropp. Om du inte är säker när du behöver en omstart, fråga dina vänner om att meddela dig när du handlar om att agera som en 2-årig som inte kom iväg. När du börjar lära dig att lyssna på din kropp blir det lättare. Jag lovar.

Och det är OK att be om hjälp. Vi är inte alltid medvetna om vårt eget beteende, särskilt när vi behöver träffa återställningsknappen.